《老老恒言》中的长寿之道——暖腹睡眠最宜人/打通络脉活百岁

《老老恒言》中的长寿之道——暖腹睡眠最宜人

文/耿引循

《老老恒言》云：腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚，将蕲艾槌软铺匀，蒙以丝绵，细针密行，勿令散乱成块，夜卧必需，居常亦不可轻脱；又有以姜桂及麝诸药装入，可治腹作冷痛……兜肚外再加肚束，腹不嫌过暖也……亦有以温暖药装入者。

睡眠的学问很多，同一个人，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，宜温。

腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意腹部的保暖。

我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，它既简单又科学。肚兜，古称兜肚，一般为双层。将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散乱结成硬块。夜里睡眠时兜于腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚，以作治疗之用。

兜肚外可再加一条束带将其扎紧，腹部是阴寒之地，它是不会嫌过暖的。古人称这束带为“腰彩”，有些像妇女用的抹胸，大约有七八寸（约24厘米）宽，用带系好，前面护腹，后面护腰护命门。一带多用，好处很多。不仅睡眠时可用，平日里也可使用。

引领服饰的潮流总是在轮回，古人使用的肚兜，曾一度被认为是土得掉渣，只有乡下姑娘才用的。但三十年河东，三十年河西，现代人中最潮流的一族现在又开始系肚兜了，她们选择上好的材质，绣上或绘上美丽的图案，一个好的肚兜绝对价格不菲。老年人不必去赶时尚的潮流，自己动手做个肚兜，夹层里铺一层薄薄的丝棉，放些适合自己身体的药物，既护腹，又护腰、护命门，何乐而不为呢？

打通络脉活百岁

文/赵永峰

中医认为“通则不痛，痛则不通”，络脉轻度不通，会引发头痛、腹痛、腹胀、腰痛、背痛、腿脚酸痛，严重不通时，就会发生心力衰竭、心绞痛、脑缺血、恶性肿瘤。中老年人如果能打通闭塞的络脉，能减少疼痛、延年益寿。

揉腹通气络 气络位于腹部前正中线上，肚脐上下5厘米的位置。晚上上床后，双手掌心互相摩擦，待掌心感觉发烫后覆盖在肚脐上下，然后双手掌上下交替摩擦肚脐处，掌心热感减退后要再次摩擦至发烫。每天晚上1次，每次15分钟。

刷腿通血络 血络位于两小腿内侧，脚踝骨上方5厘米范围。每天早上用软毛刷先刷左腿5分钟，后刷右腿5分钟。

捶腰通命络 命络位于后腰两肾之间，第二腰椎棘突下，即与肚脐平对的区域。每天早上太阳升起后，后背对着太阳，深吸一口气，然后屏住气，双手握拳，双臂后甩，用拳眼捶打后腰命络区域。捶打6下后吐气，反复10分钟。

弹指（趾）通动络 早上起床后，盘膝端坐，双手心朝上分别搁在两膝盖上，双手大拇指分别转圈捻摩其余手指。捻摩时发力宜大，直到手指头有火热感再换下一个手指。晚上睡觉前，仰卧在床上，两脚伸直，将双脚的第一趾和第二趾反复相弹，每侧弹99下。

推胸腹通食络 每天饭后半小时开始，双手掌在上腹部轮流向左右直推，力量稍大能带动皮下的肌肉活动。每次推5分钟。

挠头通神络 晚上睡觉前，双手十指分开放在头部，十指抓挠头皮，先左右再前后，每次10分钟。

伸懒腰通髓络 坐在沙发上，双臂向前上方尽力伸直，同时低头、拱起后背，使后背的络脉网充分舒展，维持5秒钟后再抬头双手叉腰，将胸脯尽力挺起，使后背凹陷。反复练习5分钟，每天1次。