关于夏日的15个减肥成功秘诀

俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。五月徒伤悲，六月徒伤悲。眼看时间已经到了7月之尾，你还想继续“徒伤悲”下去吗？还是觉得任何减肥产品都不够给力呢？别怕！小编为你总结出来15点减肥成功的秘诀，如果你按照下面说的做，一定可以瘦下来！

减肥贴士No.1

少喝糖分饮料

人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。

减肥贴士No.2

多吃水果和蔬菜

减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5～9份的水果和蔬菜。水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。

减肥贴士No.3

想想你是不是真的饿了

畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉・梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗？少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。

减肥贴士No.4

不要吃宵夜

经常吃夜宵，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高。夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

减肥贴士No.5

对美味浅尝辄止

你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。

减肥贴士No.6

不在家里请客

你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。

减肥贴士No.7

少食多餐

人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。每天吃4～5餐饭更有利于减肥。建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，增加进餐次数。

减肥贴士No.8

辣椒来帮忙

在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感，因为辣椒会刺激你的味蕾。

减肥贴士No.9

每餐都摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉都更容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。

减肥贴士No.10

多储备一些健康的方便食品

有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。

减肥贴士No.11

在饭店里吃小碗

饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量，或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。

减肥贴士No.12

吃时令果蔬

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。

减肥贴士No.13

减少淀粉的摄入

仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里热量，长时间坚持，瘦身不是问题。

减肥贴士No.14

把你的注意力从食物上移开

你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做做深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。

减肥贴士No.15

不想减肥想健康

运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。