罚球 第24期

如果经常两罚一中，那可能是德怀特・霍华德；如果比霍华德还差，那可能是本・华莱士；如果比华莱士还差，那可能是沙奎尔・奥尼尔；如果比他们三个差，还经常踩线，那一定是查克・海耶斯。

NBA球员的罚球动作几乎都有自己的特点，只不过并不像查克・海耶斯，贾森・基德或者吉尔伯特・阿瑞纳新那般鲜明。许多人认为这种仪式只不过是哗众取宠，没有多少科技含量，殊不知，这些罚球动作对于提高罚球命中率真的有帮助，凯文・杜兰特在每次罚球前抖动肩膀的习惯是NBA新生代球员中最新的一种，而他也正是凭借这一习惯，才拥有了极高的罚球命中率。

在俄克拉荷马雷霆队主场负于洛杉矶快艇的比赛中，杜兰特得到了40分，这也是他本赛季迄今为止最高的单场得分。这场比赛，杜兰特在罚球线上14罚12中，在之前面对国王的比赛中，他更是18罚全中，而最近的四场比赛中，杜兰特已经32罚全中了。“Calm downbar!(冷静下来吧!)”这位雷霆前锋走向罚球线时喃喃自话道。每次罚球时，他都会说出这三个单词进行自我激励，然后当全场目光聚焦在他身上时，表演一次罚球动作。

如果你仔细观察就会发现，他每次罚篮时都会做如下动作：转球一次，屈膝运球一次，然后微蹲，同时再次转球一次，接着就是抖动肩膀，最后投篮。就是在这样一套连贯动作下，杜兰特三年职业生涯的罚篮命中率为86.8％。这可以排在NBA历史上第二十一位，在现役球员中仅有5名球员比他出色。杜兰特的罚球动作让人觉得有些怪异，似乎是故意做的，但殊不知，已经习惯于此的他根本就不觉得自己是刻意的。

“真的有吗?我都不记得我这样做了，我从未刻意去想动作细节，我只是想让自己放松然后将球投进。”杜兰特在谈到他独特的罚球姿势时说。杜兰特的这种习惯来源于安东尼・沃克，开始于新秀赛季末――也就是雷霆还叫做超音速的时候。杜兰特在华盛顿特区长大时，沃克也来自那里，也许是家乡人的缘故，所以杜兰特经常锁定频道看沃克的比赛。在凯尔特人对奇才的一场比赛中，沃克得到了职业生涯最高的55分。而且沃克经常在杀得兴起，国后场防守的途中，抖动肩膀。

“我一直是他的忠实球迷，他打球后的那个抖肩膀的动作看起来很轻松，而他的一举一动也在影响着我，不过他抖动肩膀的动作很难学，所以我做了些改良，他是在得分之后那样做，而我则是在罚球时这样做。”杜兰特说。

其实，像杜兰特这种罚球动作并不是简单的个人习惯，从一个深层次来说，它是一个放松肌肉，集中精神的阶段。所以说罚球前选择何种放松仪式对于能否罚篮成功很关键，而且是必须的。杜兰特设计了一套适合自己的动作，而他的创造力又让自己看起来是那么的与众不同。

不准，也不能换动作

“当你走向罚球线时，你需要专注于过程，而投入其中的精力远大于结果。”前南纳萨瑞恩大学篮球教练和罚球专家吉姆・波蒂特芝样说道。波蒂特曾连续投中489个罚球，要知道NBA连续罚球命中的纪录不过是97个――这还是在15年前由森林狼球星迈克尔・威廉姆斯创造的。现役球员中何塞卡尔德隆是最接近的一个，他连续命中了87个罚球，而且在那个赛季创造了97.9％的超高罚球命中率。众所周知，卡尔德隆在西班牙联赛时，只有65％的罚球命中率，为何他却在短期之内拥有了如此高的罚球命中率呢?当然，这也是与罚球动作有关。卡尔德隆一直以进入NBA打球为目标，即使是在西班牙联赛效力时期，他也不忘为适应NBA做准备，他经常偷偷地苦练NBA距离的罚球，可西班牙联赛的罚球线却要比NBA近一些，所以卡尔德隆经常站在距离罚球线稍远一点的地方，而到了NBA之后，他马上适应了这种距离。前NBA球员范・埃克塞尔在罚球时，也是站在距离罚球线稍远一点的地方，不过他要更远些，几乎是罚球区域的最远端。他们的做法如出一辙，因为这样的罚球方式更适合他们的射程，更容易进球而且会让他们更专注。

卡尔德隆算是正面例子，不过有许多球员在更改动作后都找不到了过去的罚球感觉，凯尔特人球员拉简・朗多就是其中之一。过去的他在罚球时有个不太好的习惯，就是准备动作时间过长，连贯性严重脱节，这也造成了他较低的罚球命中率。作为一名控球后卫，职业生涯只有62.4％的罚球命中率，可谓不称职。

本赛季在助理教练的帮助下，朗多改进了自己的罚球动作，提高了投篮抛物线、纠正了手型，不过这也让他很不适应，别扭的他为此经常调整动作细节。例如，有时运球两次，有时三次；有时转球一次，有时不转；最主要的是，他在出手前增加了一个细微的小动作――身体向右侧转一下，并翘一下屁股。就是这样的新罚球动作，让他把本赛季的罚球命中率“提高”到了42.6％!要知道，三场比赛之前，他的命中率只有33％。正因为如此，本赛季凯尔特人的比赛，只要在第四节后半段比分胶着，那么教练里弗斯就一定会把朗多放在板凳上，然后让罚球命中率更高的埃迪・豪斯来控球。有意思的是，在朗多与凯尔特人续签的新合同上有这样一条：如果他能把赛季罚球命中率提高到70％，他将得到额外的10万美元的奖励。可以说，“邯郸学步”害了朗多，也害得他失去了获得奖金的机会。的确，他的罚篮变糟与更改动作确实有关。

“天勾”贾巴尔曾说过：“如果德怀特・霍华德能够练好罚球，那么他将成为一名统治级中锋。”可事实上，霍华德和朗多一样，也一直没有找到有效的进球方式，现在他每天都要加练罚球，比如，连续命中20次才能离开球馆。可却练出了本赛季这样的罚球表现，为此有人提议，霍华德换个罚球动作――也就是现在的右肘内收，手腕、小臂、大臂、躯干形成三个的90度的罚篮动作。可自从换了罚球动作后，霍华德的罚球命中率却下降到了职业生涯新低57.3％，而且成逐年走低的趋势。和霍华德情况类似的是，沙奎尔・奥尼尔，威尔特・张伯伦整个职业生涯中都在与罚球动作做斗争。奥尼尔用过单手投篮式，双手投篮式，手腕发力式，小臂发力式，张伯伦甚至还用过里克・巴里的“端尿盆”式。但更改了那么多的罚球动作，两个人职业生涯的命中率却仅有50％左右，本赛季奥尼尔的罚篮命中率更是达到了职业生涯的新低――40％。

从朗多，霍华德、奥尼尔等人的例子我们可以明白，频繁更换罚球动作并不是什么好事，从始至终使用一个罚球动作比按照环境的变化时刻做出调整要稳定得多，说得玄一些，一个稳定的罚球动作可以让肌肉产生记忆――每当这种动作出现时，肌肉会做出正确的反应，从而指引你罚球命中。所以说，翟华德等人根本不需要寻找正确的罚球姿势，他们只要觉得怎么舒服，怎么投就行了，就好比肖恩・马里昂，他的罚球姿势虽怪异，但他的职业生涯却有81.9％的命中率。

心理暗示

“那些动作会影响到你的罚球，每个人都有私人习惯，并且他们会按照自己的方式找到迅速平静下来的

方法。”波蒂特说。波蒂特的名气虽然不及一名NBA菜鸟，但他靠罚球赢得了300枚奖牌的经历是无人能及。波蒂特认为篮球比赛中有21％的得分产生在罚球线上，而在82场常规赛中大概会有15场比赛的胜负在罚球线上决定，只要搞定其中8场就足以决定季后赛席位，所以罚球是至关重要的。12月5日，热队客场挑战湖人的比赛，就因为德怀恩・韦德最后时刻的罚球不中，才让科比有了绝杀的机会。

“韦德的罚球弧度偏低，每次罚篮前都要绷紧肩膀一次，这样会让肌肉更加紧张，而且他的准备时间过短。”波蒂特说。韦德的罚球命中率在后卫中不算优秀，本赛季只有76.3％，甚至比开拓者中锋格雷格・奥登还要低一些。为了分析罚球动作带来的影响，波蒂特研究过联盟中许多罚球有特点的球员。将球从背后绕三圈然后再运球三次的阿瑞纳斯。将罚球出手动作演练一遍的史蒂夫・纳什，本・戈登和文斯卡特，在身前运球两次、在右侧运球一次的理查德汉密尔顿，以及飞吻的贾森-基德都是波蒂特毕业论文中的论证实例。而这些拥有独特罚球习惯的球员，他们职业生涯都拥有80％以上的罚球命中率。

据统计，一场NBA比赛，球员自进场热身到比赛结束一般需要80分钟左右的时间，快速奔跑距离约3000米左右，其中快速冲刺跑约1500―2000米左右，在连续攻防中脉搏可达到180次／1分钟以上，但当罚球时，球员会从一个高强度对抗降到无对抗模式，许多球员罚球不稳定就是因为这个落差，这也就解释了霍华德等球员的罚篮为什么在训练和实战中会有那么大的不同。所以说，将肌肉迅速地降到训练时的状态是最重要的，这就需要一套动作来暗示自己将球罚进。于是，我们就能看到每个球员都在积极地寻找“人定”的方式，我们看到了每次罚篮都试图用屁股去接触地面的斯塔克豪斯、总是摸脸的瞿纳塞克、念念有

词的卡尔・马龙以及亲吻领口并擦拭眉毛的阿伦佐・莫宁。

可以说，球员在罚球时是目空一切的，对于高手来说，场外的那些干扰根本没有任何意义。但那些“罚球低手”可就不一样了，他们很多人都会在罚球时分神。尼克斯后卫内特・罗宾逊就是个经常走神的家伙，本赛拳的罚球命中率只有71％，比上赛季低了十三个百分点，其中的原因就是因为他经常开小差。罗宾逊的业余时间喜欢玩“使命召唤8(CODS)”，他还在网络中向其他玩家表明自己是内特・罗宾逊，可那些玩家并不相信他的话，于是，为了证明自己，他向网友们做出承诺――将在罚球时做出COD5量的敬礼动作。结果，在随后的一场比赛中，内特真的在获得两次罚球机会并且第一罚命中后，做出了敬礼的动作，满场球迷为他的无聊动作而哄笑，而受到影响的他也没能罚中第二球，虽然尼克新最终的输球并不是因为他的这次脑残表演，可教练德安东尼却没有就此饶恕他，如今的他已经连续5场DNP了。罚球可以有一些出格的特殊动作，但必须要有端正的罚球态度，这不仅会决定比赛的胜负，也决定了这名球员在教练心中的分数。

斯塔克豪斯的深蹲式是因为他在小时候练习罚球时，他的母亲总是在一旁叮嘱他要弯曲膝盖然后发力投篮，结果总是够不到篮筐的他就是凭借这种方式投进了，久而久之，这成了改不掉的习惯；小奥尼尔的时间静止罚篮(他在罚球线上撅着屁股的投篮姿势经常要持续4、5秒)是因为他总是急于出手，而为了改掉这一毛病，他通常都在心里面数到五；拉马尔・奥多姆是左撇子，所以在罚篮时他总会站在罚球线中间偏右的地方，这样能让他的罚篮沿着直线前进……罚球动作的意义不外乎这些，不过，球迷真正在意的还是那些光怪陆离的罚球动作。