念动训练提高篮球罚球命中率的研究

摘要：心理训练是科学训练的重要内容之一，是提高运动成绩的手段。如何提高学生篮球罚球命中率，作者在篮球教学中应用念动训练进行了初步尝试，受到了良好的效果。

关键词：篮球；念动训练；罚球命中率

心理训练是科学训练的重要内容之一，是提高运动成绩的手段，篮球运动是一项技术复杂、比赛紧张激烈、对抗性很强的集体项目。运动员的心理活动随着场上比分的高低产生极为复杂的心理过程，尤其在比分接近、交替上升的情况下，双方队员不仅是技术较量，更主要的是心理能力较量，因此，在比赛的关键时刻，要提高罚球命中率，心理训练就显得十分重要，在普通高校篮球课教学中应用念动训练能否提高学生篮球罚球命中率，作者在篮球教学中进行了初步尝试。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

2005级、2006级篮球选项班男生，人数分别为29人和32人。

(二)研究方法

1.测试基础指标。采用罚球线原地单手肩上投篮、每人进行2组，每组投球10次，取成绩最好一次。

2.2006级学生为实验组，采用念动训练进行罚球练习。2005级学生为对照组，只是罚球不施加心理训练。两组经过14次课教学后，按上述方法测试实验后指标。

3.教师分别在两组中固定5名学生，并在每次课结束前进行一次罚球命中率的测验。

4.根据罚球技术各阶段和实验对象特点编写如下暗示语。

(1)准备阶段暗示语：我的竞技状态很好，我感到上臂肌肉松软，呼吸深缓心跳平稳。

动作过程要求：罚球练习前默想动作1－2遍。一面进行自我暗示，一面回忆完成罚球动作的最理想、最成功的动作表象。

(2)主人罚球区阶段暗示语：我信心很足，我一定能罚进……

动作过程要求：在罚球区站好，拍几下球做几次深呼吸，反弹球到你感到自已的手能完成控制住球为止。

(3)完成罚球动作阶段暗示语：我的头不动注视球篮，如果准备好了就屈膝，使上、下肢协调力量通过腕指的柔和用力，将球向目标送去，手要一直跟着球送出去，球恰好在篮圈中央……

动作过程要求：一定要按技术动作规范要求去做，身体要平稳，举球投篮时要屏住呼吸。

二、实验结果

三、分析

(一)实验结果分析

实验前，测试两组罚球命中率分别为：实验组44.38％，对照组42.41％。为了避免潜在因素的影响，对两组罚球命中率进行样本差异性t检验(p0.05)，见表2。通过检验得知，两组罚球命中率差异不显著，可视为同一水平，然后实验组采用念动训练，对照只是罚篮、不施加心理训练，分别进行14次课教学。

经过14次课教学后，经过教师严格测试，结果实验组罚球命中率为66.56％，对照组罚球命中率为55.17％。经过样本差异性t检验(p0.01)，见表1。从检验结果可以看出，对普通高校的学生来说，在篮球教学采用念动训练进行罚球练习对提高命中率效果是显著的。

(二)罚球命中率变化曲线分析

两组分别固定的5名学生在每次课测试的命中率变化曲线如图1所示。从图1中可以看出，实验组的心理训练过程中命中率的变化曲线说明，由于受试者逐渐记熟序列、暗示语、教学的持续进行(14次课)，学生在罚球时对这些暗示语将逐步产生“自动化”，运用效果是使投罚技术水平的发挥比较稳定，学生对暗示语的熟练程度与罚球命中率成正比，成绩提高较快。

对照组罚球命中率的变化曲线看出投罚球技术水平发挥不稳定，起伏较大。从附图可知在相同的时间内，采用念动训练能较快地较大幅度提高命中率，并能在平时训练中稳定地发挥投篮技术。

(三)运动心理学分析

语言对人类的活动起着重要的调节作用，巴甫洛夫把语言称为人类行为的高级第二信号系统调节器，而念动训练就是发挥语言的调节作用。运动员借助内部语言进行自我暗示，有效地对动作产生自我调节作用，是促进动作掌握的一种手段，也是完成动作、争取运动成绩的必要组成部分。

念动训练时由于学生的大脑皮层只有与念动动作相关的中枢处于兴奋状态，排除了其他刺激信号的传人。感觉自己完全“沉陷”于进行的演练中去了，在头脑里只激烈回忆成功动作，呈现的都是平时完成最好的动作表象，暗示语也是最正确的要领，所以学生能保持冷静，注意力集中使感觉、思维都按一定的程序有条不紊地进行活动，由于学生的自我控制就可能有更多次重复正确动作的感觉，不仅可增加完成动作的自信心，也用于帮助学生有意识地自我控制动作，并能检查动作的准确性，纠正错误，建立正确的动力定型。因此念动训练可以提高罚球命中率。

念动训练能使学生罚球技术发挥稳定，实验组学生测试时，学生情绪紧张度比较小，原因在于实验组施加念动训练使学生逐渐记熟序列、暗示语。随着教学的持续进行，学生在罚球时对这些暗示语将逐渐产生“自动化”，消除了紧张情绪，罚球过程中，没有罚篮一系列动作与生理的异常变化，表现为肌肉松软，动作协调、用力得当、心率平稳、呼吸正常，能充分发挥罚球技术水平。而对照组学生平时只是罚球不施加心理训练，因此在测试时学生的情绪紧张度较大，超过了运动技术活动的需要，对技术水平发挥产生阻碍作用，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作与生理的异常变化。表现为肌肉僵直、动作不协调、用力不当、心率过速、呼吸急促，因此在测试时投罚球技术水平发挥不稳定，起伏较大，可见通过念动训练可以培养学生的自制能力，消除临场的紧张情绪，增强自信心，使学生正常发挥投罚球技术水平，稳定提高罚球命中率。

四、结论与建议

(1)在高等院校篮球课教学中，应用念动训练，可以纠正投罚球错误动作，促进建立正确的动作定型。是一种有效的教学手段。

(2)从实验结果和运动心理学分析可知，应用念动训练可以较大幅度提高罚球命中率和能较稳定地发挥投篮技能。

科学训练应符合因人而异的原则，本文实验对象是普通高校共同课篮球限选班男生，实验样本少，要说明的问题尚存在一定的局限性，对于高水平运动员的情况下不在本文研究的范围，有待进一步探讨。