在青少年中推广太极拳运动的价值

太极拳运动是我国民族形式体育项目之一，蕴涵着丰富的文化底蕴和传统哲学思想，是我国传统体育的瑰宝，被誉为21世纪的人类健康工程。其特点轻柔、连贯、圆活协调、衔接紧密、且练习不受场地、人数、环境等因素的影响，有良好的群众基础。太极拳的这些特性决定了它会在全民健身运动和终身体育中占有一席之地。长期以来，其在中老年群体中已有很深的根基，而在青少年中却没有得到应有的重视程度。太极拳对青少年生理、心理和终身体育意识的培养等多方面有其他体育项目无法比拟的优势。其价值表现在以下四个方面：

一、太极拳运动对青少年的生理价值

1.练习太极拳时，眼神要随着手的动作前平视，行功时首先要意动，眼神向行动方向，后身法、手法、步法跟上，做到意到眼到、“形神合一”，可以使眼神经得到锻炼，有助于视力的改善，对青少年长时间学习工作感到眼部疲劳有很好的缓解作用。

2.太极拳要求精神合一，全神贯注意动身随，内外三合（内三合意、气、力；外三合手与足合、肘与膝合、肩与胯合），连绵不断，一气呵成。通过一系列细微复杂独特的行动方法，要求大脑以及整个神经系统的配合才能完成。“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界，是对整个神经系统的挑战和锻炼。对青少年因长施加劳作而致的神经系统机能衰退和病变有一定的预防和治疗效果。

3.太极拳行功走架、旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撑裆快胯、伸筋拔骨、缠绕拧翻、所有招式动作无不在划弧走圆中完成。功深艺高者多具有肺活量大、膀胱胀缩大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大的特征。所以太极拳对人体的关节韧带以及内脏器官的健康有益无害，对青少年学生时期偏重脑力活动的情况形成有效的良性互补，有增加关节活动范围，增强韧带柔韧性，提高内脏器官技能，改善消化系统，提高肌肤通透性，确保内分泌协调等多方面功能。

4.太极拳动作缓慢，多为双换屈膝支撑状态，双手动作连续不绝，腰背为轴辗转，可以壮骨，提高骨密质。对青少年则有更好地塑造形体的作用，且能预防和治疗骨骼畸形。

5.太极拳螺旋式的弧形（如缠丝劲）使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都参与行功过程，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度。长期练习能使肌肉匀称丰满、柔韧富有弹性、并增加肌肉收缩力。青少年练习则更见成效，使其在繁重的学业之中能有一个健康的体魄。

二、太极拳运动对青少年的心理价值

太极拳运动不仅可以强身健体，更重要的是它还可以修身养性、陶冶情操。青少年练习太极拳还有增智、修心、明理、怡情等方面的心理价值。具体表现为以下几个方面：

1.青少年在日常生活工作和学习外，合理安排一定的时间练习太极拳，能使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，并且能消除疲劳，对体内外刺激的反应更迅速、更准确，使头脑清醒、思维敏捷。长时间练习更能发挥其效果，达到增智的功效。练习后全身舒畅，精神焕发，心情愉快，从而保持清醒的头脑，在投入工作和学习中取得更好的结果。

2.通过长时间的学习，青少年可以从自身的练习中体会到许多为人处世的道理，“人不犯我，我不犯人”，遇事不会脑子一热就冲动，不顾后果。武德思想的学习可以培养青少年的自制力，使其能在不同条件下找到最好的解决问题的方法。“以理相遇”和“和为贵”的道理不再是我们口头上的说辞，而是真实的行动。太极拳的平等交往原则在思想和技法上体现了美与善、内与外的高度统一。通过太极拳外在和内涵的美育特点，在练习中潜移默化地影响青少年，能增强其个性，思想品德的培养。

3.青少年在此阶段心理没有完全成熟，容易有心理疾病，练习太极拳则可以起到预防作用。通过练习太极拳，让其心性成熟，情绪不易受外界因素的影响，有利于青少年心理的健康发展。

三、青少年练习太极拳有助于全民健身计划的进一步落实

青少年从学生时代就开始练习太极拳，可以让学校体育更好地与社会体育接轨。青少年在学校学习到许多的体育项目，并不适合以后迈入社会之后继续作为身体训练的活动方式。如，铅球、标枪类的学校体育活动不可能成为合格的社会体育项目，而篮球、足球等体育游戏又受场地和器材的限制无法全面开展，跑步、广播操等活动形式比较单调，不能对青少年产生足够的吸引力。而太极拳、健美操等一类活动形式和其丰富内涵更容易让他们接受，这一类活动对环境要求比较简单，如健美操只要有一小块平地和一个音响就能满足需要；而太极拳则更具活力，对环境的要求只是相对安静一点即可，所谓“拳打卧牛之地”，且不受年龄限制，老少皆宜。

四、青少年练习太极拳有助于其终身体育意识的培养

青少年时期练习太极拳有助于其终身体育意识的培养。终身体育是现代体育重要的发展方向，终身体育对学校体育的改革有着深刻的影响，学校体育应以终身体育为主线，拓宽体育教育目标，以青少年终身受益为出发点，立足现实、面向社会、着眼未来。学校体育不只是教会学生某些项目的运动技术，而是要着重解决青少年在校期间受到的体育教育能使其终身受益的问题。

在体育教学工作中，应选择具有较高锻炼身体价值的教材内容，突出“少而精”，尽可能从促进学生健康的角度去考虑，力求教材难度不太大，易于开展，最好能延续到学生参加工作，进入社会，适合于成年人，甚至老年人的锻炼内容。如，中长跑、太极拳、健身操等。其中，太极拳本身就是一种终身体育项目，有着其他活动没有的优势：

1.不受年龄限制，老少皆宜。

2.太极拳运动内容丰富。有陈、杨、吴、孙、武等多种流派，以及拳、剑、扇等多种功法，具有丰富的文化价值。

3.功效多多。对人体有着很好的健身作用。

4.广泛的社会性。太极拳作为传统的民族体育有着深厚的群众基础和良好的社会文化氛围。

5.要求条件较低，适应性强。“八仙桌下打太极”视为更高的境界，可以随时随地进行太极拳练习。

青少年时期练习太极拳，能培养青少年良好的个性，能培养青少年的终身体育意识，为青少年的终身健康打下坚实的基础。

太极拳运动是一项优秀的体育项目，其健身的功能已被科学证实，更是中国传统优秀养生方法的代表，在全世界范围内被越来越多的人接受。在2000年7月，国际武联执委会在支持中国焦作太极拳月活动中，将5月定为世界太极拳月，并且每年都举行国际性的太极拳盛会。健康、和平、发展是人类社会的主体，也是太极拳倡导的主体精神，青少年练习太极拳，既可锻炼身体、增强体质，也可以预防疾病，修身养性，其价值不可估量，我们应该把这项运动更普及地推广到青少年乃至全社会中去。

（作者单位 浙江省上虞市沥海镇中心小学）