超好玩的体能训练游戏

半岁以上的宝宝，身体发育和运动能力都有不少提升，该怎样跟他们一起进行安全又足够挑战的身体互动游戏呢?跟着Parents学着做宝宝的体能教练吧。你准备好了吗?

互动之前的安全提示

活动时间应该安排在宝宝喝奶或者吃辅食半小时以后进行。

选择宝宝情绪饱满时活动，如果宝宝感到不适需要马上停止。

同一种活动，不同的宝宝完成的效果会有差异。所以，要具体分析宝宝当前的能力''每一种活动都可以有较长的“预备期”，让宝宝有个适应过程。

宝宝最好不要连续做多个互动训练，每次以1～2个为宜。

活动之前请给宝宝热身

播放一段欢快的音乐，然后给宝宝做一个快速的全身抚触吧，依次从头发、额头、小脸、耳朵、鼻子、嘴巴、肩膀、胳膊、小手、肚子、胯部、大腿、小腿、最后到脚趾。如果宝宝不喜欢老老实实地躺在那儿抚触，也可以随着音乐摇摆、爬行，目的是活动一下宝宝的四肢，为体能训练做好准备。

亲子体能互动训练开始!

踢跃式后空翻

锻炼目的：身体平衡性，运动感，敏捷性

1　妈妈坐好并屈膝，膝关节与地面保持90°。让宝宝站立靠在妈妈小腿上。

2　让宝宝抓住妈妈大拇指，或妈妈扶紧宝宝的身体，妈妈向上向下摇晃小腿。

3　重复3次后，妈妈用力向上踢腿，同时双手伸向宝宝腰部，抓住宝宝胯部，向后帮助宝宝完成后空翻运动。

安全提示

1　妈妈踢腿的力度应与宝宝体重成正比。宝宝体重越重，踢的力度要越大。

2　在进行后空翻时，妈妈双手可滑向宝宝上背部，托住宝宝肩膀处，保持宝宝站立。

手倒立

锻炼目的：上肢力量，抓握力量

1　使用低杠或家中易于宝宝抓握支撑的物体。宝宝面向妈妈坐立或站立，双手握住低杠。

2　妈妈抓住宝宝胯部，轻轻抬起宝宝身体至倒立姿势。

3　保持3秒钟，然后将宝宝放回原来姿势。

4　动作成功，庆祝—下!

安全提示

1　抬起宝宝至倒立姿势时，注意不要让宝宝的头部撞到低杠。

2　在倒立过程中，若宝宝双手松开低杠，可抓住宝宝胯部，移到旁边区域，再将宝宝放回原来姿势。

3　根据宝宝手臂力量的大小，可适度减少双手抬起的力度。增加宝宝双臂的力量，但要时刻留意宝宝出现松手的现象。

尾骨平衡

锻烁目的：腹部力量，身体控制力

1　让宝宝水平躺在父母面前，父母一只手托住宝宝颈背部，另只手托住宝宝小腿。

2　轻轻地抬起宝宝，保持v字形，重复4～5次。

安全提示

1　宝宝进行V字形运动时，臀部始终接触地面。

2　根据宝宝腹部力量的大小，适度减少双手抬起的力度。

下山喽

锻炼目的：身体运动感，促进血液循环

1　父母坐在地板上，双腿伸直。

2　让宝宝平躺在父母腿上，头枕在大人脚踝处。

3　父母双手握住宝宝大腿处，握紧，缓慢弯曲双腿至V字形。

4　然后再缓慢伸直双腿，反复做2～3次。

安全提示

1　整个过程，父母都要握紧宝宝大腿，而不是脚踝。

2　宝宝处于倒置姿势的时间不易过长，以免充血不适。