体质测试的一项新指标——身体成分

摘要：把身体成分作为体质测试的一项指标在实际工作中很有现实意义和指导价值，探讨新的体能划分标准及其指标的确定是解决好体质测试工作的重要工作。

关键词：身体成分；体适能；体质测定

中图分类号：G819 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）31-0181-02

身体成分主要是指人体内所含脂肪占总体重的百分比。测定方法是用仪器测定上臂和肩胛部位的皮褶厚度，通过查表获得体脂密度的水准。还有一种简便测定方法，即体重指数测定法，只需测定一个人的体重（公斤）和身高（米）就可获得体重指数。其公式是：

得到体重指数后，通过查表，也可知道一个人的肥胖程度。本文并不专门介绍身体成分的测定和评价方法，而是讨论为什么要把身体成分定为“体能”的一项重要指标。这是因为我们过去高校体育专业的教科书中，皮褶厚度、身高、体重均属形态指标，而不看作为体能指标。把身体成分列为体能指标是从国际引过来的。具体地说，2008年出版的《健康体适能》一书中，介绍了来自美国提出的体适能，其中包含了一个新概念“体适能”，其中含有身体成分指标。由于我国新的体育与健康课程标准推行过程中，已经介绍了这方面的知识，把“身体成分”列为体质的组成部分，已被广大体育教师所接受，但为什么会有这样变化，尚缺少介绍与分析。

一、体质测定理论的新动态

在我国基本上把体能分成两类。第一类是人体基本活动能力，包括走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀爬等；第二类是身体素质，包括速度、耐力、力量、灵敏和柔韧。而来自美国的体适能理论却把体适能分为健康体适能和运动体适能两类，其中健康体适能包括了肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、身体成分五项；而运动体适能则包括灵敏、协调、平衡、速度、反应爆发力。一个人的健康体适能越高，代表健康水准越高；一个人运动体适能越高，代表了一个人运动水准越高，健康体适能和运动体适能均高，这就代表了一个人在运动能力上有特殊天赋，可为竞技运动中的运动员选材的依据。把体适能分为两大类，这要求以健康为目标的体育锻炼者在增强体能的练习中，要抓住重点，不要盲目地提高了身体练习的强度和运动技术的难度，以适应练习者的健身初衷。在健康体适能中，增加了身体成分，这对我国来说是一个新的指标。这又为什么呢？这是因为身体成分不仅对体能有重大影响，而且对人的健康关系重大。

二、身体成分作为体适能指标的意义

重视身体成分测定指标是从欧美发达国家的国民中出现大量的肥胖人群而引起普遍关注。上世纪八十年代，伴随着工业化、都市化和生活现代化等社会经济变革，也随着人类膳食热量水平的大幅度提高，肥胖席卷欧美，进入到21世纪，肥胖可以说席卷全球，逐渐成为影响全球人类健康状况一大问题。早在1985年，美国国家卫生研究院，根据肥胖对人体健康和寿命的影响，首次提出肥胖是一种疾病；医学专家还把肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢综合失调症，是一个可以影响整个机体正常功能的生理过程。目前，肥胖的全球流行和低龄化趋势已成为全球瞩目的一个公共卫生问题。还必须指出代谢综合失调症还不止肥胖一种结果，由于运动不足，营养过剩和精神紧张而引起血压高、血脂高、血糖高等三高疾病，这种疾病进一步发展则成为心脑血管病的根源，成为新时代人类的杀手。如此可见，身体成分测定所反映的人体形态的变化不仅检查出肥胖和瘦弱的外形，也可了解各种心肺功能和内脏器官异常的先兆，这样一种指标怎么能说不重要，又怎么能被人们所忽视呢！但是，反应身体成分的测定指标又分明是形态指标，而不是我们所认识的传统意义上的体能指标，把这列为健康体适能的理由又在何处呢？实际上，身体成分和体能关系太大了，肥胖者脂肪占整个体重的比例增大，必然造成肌肉占整个体重的比例减少，肌肉消退如何能体现肌肉力量；肥胖也好，瘦弱也好，必然会影响人的代谢水平，也必然会影响人的心肺功能，肯定会影响人的心肺耐力；肥胖与瘦弱的现象也必然会影响人的柔韧、反应速度和灵敏等身体素质。无可非议，正是身体成分这一指标，是整个体能指标体系的基础指标之一，把它列为体适能指标体系之一，这是时展的结果，是人类经受代谢综合失调病症的理性反应，更是全面揭示体能生理解剖结构的科学选择。

三、新体能指标的启示

体适能的理论已在我国得到传布，其中身体成分这一指标也在我国得到应用，但是，还有人们反把它看作是评定人的胖瘦的一个形态指标，并没有把它和人的体能的总体发展水平联系起来，也没有揭示它和人的健康水平之间的深层次的内在联系。那么这种内在联系有表现在哪些方面呢？

1.改善身体成分不能单靠身体练习。身体素质（体能）是通过身体练习来实现的，这已成为一个通理而传承至今。但是，身体成分的改善真的是只靠身体练习吗？其实不然，身体成分的测定得出了脂肪占整个体重的比例超标后，追求其原因时至少有三项，即运动不足、营养过剩、精神紧张。因此说身体练习不是身体成分改善的唯一保障。在我们的日常生活中，要经常地保持参与体力活动，如能走的可不坐车，能登楼的可不坐电梯，经常参加户外活动，经常参加家务和社会公益劳动，在这基础上又积极参加体育活动，从而消除运动不足带来的弊端；在我们的日常生活中，一定要关注饮食，注意能量摄入水平，维持各种营养成分的均衡，这是避免身体成分测定数据异常的必要措施；在日常生活中，学生要保持乐观、积极的心态，学校要关心每一个学生的身心发展，避免用课业负担加压学生，以免学生精神紧张。上述措施是积极改善提高体能的有效途径，更是避免“身体成分”异常的积极措施。

2.改善身体成分必须抓住重点。过去，我们为了提高体能往往强调身体素质全面地发展，也就是在速度、力量、灵敏、耐力、柔韧五个方面都要全面提高。自从体适能的理论提出后，就把体能分成了与健康相关的体适能与以运动相关的体适能两类，因此应把重点放在与健康相关的体适能上，即重视肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧和身体成分五个方面。从与健康相关的体适能来看，互相之间均有着积极的影响，特别是身体成分的改善，它和肌肉力量、肌肉耐力和柔韧有着非常密切的关系，肌肉力量和肌肉耐力的练习，大量地消耗能量，并有充分的时间消耗脂肪和蛋白质来补充能量，当然这也会有效地改变身体形态；心肺耐力的练习最典型的是健身跑步，它在有效的消耗能量的同时，还大量地消耗氧气，增进了心肺功能，更为有效地改善了身体形态；柔韧性的练习增加了各关节和韧带的活动范围，使身体形态更为协调自如地得到改善。因此说，身体成分的改善是要通过多种练习来实现的，抓住了重点就能取得更好的效果。

3.改善身体成分应该积极参与有氧运动。有氧运动是指以有氧代谢为主，全身主要肌肉群参与的、经常进行的耐力性运动。在运动时，所需要的氧和所消耗的氧基本上达到平衡，因此负荷的强度不宜过大，并保持一定的适宜负荷强度的一项运动。有氧运动有效地消耗了体内的能量贮备，长期坚持是消除脂肪的有效运动；有氧运动促进了人的肺通气量，提高了人的心肺系统的功能，对人的健康产生了积极的影响。因此，它不仅对人的体适能的提高有重大影响，也对人的健康有积极影响，更是改善身体成分的积极措施。

参考文献：

[1]鲍冠文.体育概论[M].北京：高等教育出版社，1995

[2]体育理论编写组.体育理论[M].北京：高等教育出版社，1986.

[3]王健，何玉秀.健康体适能[M].北京：人民体育出版社，2008.