甩肉大PK 谁的减肥成绩单更牛!

一旦看到普通人瘦身成功的例子，大家总是备受鼓舞，心里念叨着她能做到的，我也能做到！为了激发姑娘们的斗志，本期特别请出我们跟踪采访了4个月之久的两位瘦身达人，让她们来一场瘦身PK战——看看在不一样的生活状态下，两人是如何击败脂肪的。赶快打起十二分精神跟着两位达人学学吧！

麻辣考问瘦身达人 扒出健康减肥的秘诀

Q：早晨起来做的第一件有关减肥的事是什么？

D：我起床后会先空腹喝上一杯柠檬水。因为经过一夜的睡眠，身体有很多毒素要排出，一杯含丰富维生素C的柠檬水不但可以加速排毒、清洁肠道，还能冲淡想吃东西的欲望。

V：第一件事是称重。一天之中，清晨的体重可能是最轻的，所以这个时候称重能提升自己减肥的信心。另外，还可以根据体重的数值来调整当天的饮食和运动计划。不过，体重数值不可能每天都有变化，所以减肥的时候也不用“斤斤计较”，Weight Watchers的减重导师告诉我，最健康安全的减重速度是1周1～2斤，这样既不影响身体健康，也比较容易坚持。

Q：在你的食物清单中，出现频率最高的是什么菜？

D：玉米。许多人因为玉米的主要成分是淀粉而把它误认为高热量食物。其实不然，玉米是一种低热量的粗粮，粗粮是非常有饱腹感的，特别适合在减重时期食用。从中医上来讲，玉米有健胃脾、助消化和利水的作用，所以对减肥很有帮助哦！

V：海带。海带含有丰富的植物性蛋白质，减肥期间适当吃些海带，可以为身体提供能量。另外，海带被誉为“含碘大王”，碘有助提升甲状腺功能，对热量消耗和新陈代谢有帮助。

Q：每天花多少时间做运动？

D：作为一个妈妈，我没有太多时间运动，不过亲子活动也是非常消耗体力的，在这里和大家分享一些Weight Watchers推荐的运动方式：

1.妈妈可以给宝宝示范如何爬行，这个运动可以帮助妈妈锻炼腹部、腰部等部位（运动20分钟相当于走1000步）。

2.将宝宝喜欢的玩具放在一边，妈妈弓腰跪在地上，创造一个陆上“隧道”，让宝宝从一端爬向另一端拿喜欢的玩具。这可以锻炼妈妈的背部和手臂（运动13分钟相当于走1000步）。

V：我没有很正式计算过运动时间，只是每天带着计步器，并尝试改变一些生活习惯：比如不乘电梯选择爬楼梯；选择离我较远的洗手间；不用分机或者聊天工具和同事联络，而是站起来走到他的办公桌前谈事情。不知不觉，走的路就多了起来，从每天的3000步慢慢增加到10000步，没有觉得非常困难。

Q：运动后食欲大增怎么办？

D：在运动中为身体及时补充一些能量，比如吃香蕉之类易消化的食物，或喝点运动饮料，就能避免运动后过度饥饿的现象。另外还要养成多喝水的习惯，也会让你在运动后食欲不至于膨胀太多。

V：通常大家会认为，运动后不能马上吃东西，因为这时候食欲旺盛，吃得多，身体吸收得也多。其实这是个误区，运动30分钟的饥饿感要比运动后1小时弱，所以如果真的饿了，可以在运动后的15～30分钟吃一些含蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但甜点和汉堡等高脂肪食物最好别吃。

Q：和减肥前相比，你最大的改变是什么？

D：我更愿意下厨了，这不仅能很好地控制食物热量，也让我的孩子非常期待妈妈的手艺。另外我会注意食物的颜色，因为果蔬颜色越多，营养越丰富，令身体更健康。建议大家多吃橙色食物，比如橙子、柿子......可促进身体排毒，起到瘦身作用哦！

V：根据Weight Watchers导师给出的饮食方案，家里做菜的用油量明显下降，不仅对我，对于年龄逐渐增大的父母来说，也是非常好的，这能预防心血管方面的疾病。很多人问：少盐少油的菜做出来会好吃吗？其实不一定哦，每餐炒菜只有一个，其他的菜就可以用煮、蒸、拌的方法。这样搭配，就会觉得少油少盐的一餐饭也很可口、健康！

Q：冬季减肥需要注意什么？

D：在冬季一直待在暖气房里，会让身体慵懒、松懈，所以最好不要在太温暖的环境中待太久，可以走出去多晒晒太阳唤醒身体，让那些罢工的部位运动起来。另外，在温暖的室内要适当少穿些，以保持交感神经活跃，也可以帮助减肥。

V：一到秋冬季，大家就特别想吃暖烘烘的火锅，那我就来说说怎么降低火锅的热量吧。首先，选择清淡的锅底，就能减少很多热量。另外，下锅的食物尽量选择新鲜食物，少用加工品，如饺类及丸类的油脂及盐分含量高。还有食物吃的顺序也有讲究，最好是先吃菌菇类，然后是绿叶蔬菜，最后是肉类，因为之前吃了大量蔬菜，等到吃肉的时候，也就不会特别如饥似渴了。蘸料少加香油和麻酱，多加鲜味酱油和醋，热量也能大大降低。

Q：遇到饭局，如何控制热量？

D：我会主动给自己夹菜，这样一方面可以选择自己喜欢的相对清淡的菜式，另一方面菜肴都“堆”在碗里，能从视觉上打造“丰富”的感觉，让一起聚餐的朋友、同事觉得你吃得很尽兴、很满足，不会因为你一个人在减肥而破坏了大家聚会的好心情，但事实上你累积摄入的热量并不高。

V：懂得通过菜名判断此种食物是否为高脂肪食物非常重要！如“”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相对的，烤制和熏制食物的热量就低得多。