频繁抽筋正确处理

从去年起，我每晚睡觉小腿都会抽筋，本来睡眠就不太好，加上这个毛病，我是苦不堪言。医生说我是缺钙，我便买来一瓶瓶钙片，每天按时服用，但收效甚微。于是电话求教专家，单教授认真听取我的情况后，给了我两点建议一不能喝茶了(我的茶瘾很大，无茶不欢)，因为茶叶中的茶多酚会阻碍钙的吸收，二是每天坚持喝牛奶和豆浆，因为牛奶，豆浆里含有的游离钙容易被人体吸收。我坚持喝了3天后，果然晚上能睡踏实了。单教授再三叮嘱我，要每天坚持喝奶制品……

频繁抽筋不可小视

抽筋，医学术语叫抽搐，是指全身或局部骨骼肌群非自主性的抽动或强烈收缩。

对于孕妇来说，抽筋是常有的事，那是因为要负担孩子的营养，难免会导致缺钙。老人和处于生长发育期的儿童钙量不足，也是抽筋的高发群体。然而，是否抽筋就需要补钙呢?专家表示，局部肌肉缺血缺钙是抽筋常见的病因，但不能忽视可能存在的心理、神经甚至颅脑疾病的隐患。专家建议，如果自己或者身边的亲属有长期，频繁抽筋的情况，应尽早到医院检查，及时寻找病因，寻求治疗方法。

小腿抽筋

症状　发作时表现为小腿痉挛、僵硬，疼痛，不能屈伸，夜间尤甚。

常见病因　小腿抽筋多半由局部肌肉缺血缺钙引起。多见于钙量不足的儿童、孕妇及老人；中青年人在长跑、跳高，打球等剧烈运动后肌肉受过分刺激，也可导致小腿痉挛；有的人未热身便下冷水游泳，因受凉可引起局部肌肉缺血、乳酸堆积，进而发生小腿抽筋。

处理　轻者猛伸下肢，足跟用力向下蹬或按摩可缓解。平时应避免过度疲劳，白天经常按摩小腿肚肌肉，适量补钙，注意局部的保暖和的变化，避免神经血管受压等。如疼痛剧烈，应考虑下肢静脉血栓的可能性。

两手抽筋

症状　发作时表现为上肢抽搐，双手五指并拢握紧，神志清醒但动作僵直，并伴有不断的四肢抽动。

常见病因　癔症中青年女性常有这类表现。因症状类似癫痫，患者心理负担较大。且发病时患者难以控制自己的行动，对工作和生活都会造成不小的影响。癔症属于心理性疾病，病因和情绪有关，在兴奋、紧张、焦虑，抑郁等精神刺激下可诱发。不良情绪不解除，症状也难以缓解，抽筋持续时间可长达半小时。

处理　服用镇静药物或注射镇静剂均能立即起效，但要想根治必须接受心理医生的治疗。

全身抽筋症状　发作时表现为全身肌肉阵发性抽搐，突然意识丧失，常伴尖叫、面色青紫、尿失禁，舌咬伤，口吐白沫，瞳孔扩散。时间持续数十秒到数分钟不等。

常见病因　各种颅内疾病导致的癫痫发作。

这类抽筋若发作会持续不断，患者一直处于昏迷状态，又不断呕吐，很容易窒息致死，必须及时到专科医院治疗。要注意的是，全身抽筋有可能是单纯的癫痫表现，也有可能由脑血管疾病、颅内肿瘤，脑外伤、颅内感染、颅内炎症或寄生虫引发，应尽快查明病因，对症治疗。

提醒　癫痫不一定表现为全身抽筋，有时局部抽筋也可能是癫痫发作，但易与局部肌肉缺血缺钙相混淆。因此，建议长期、频繁发生抽筋者到医院检查，查明病因。

运动抽筋

原因　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋，

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋，

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋，

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋，

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良：

7、局部循环不良：

8、肌肉或肌腱轻裂伤：

9、情绪过度紧张，

10、严重腹泻，呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

分类处理运动抽筋

1、登山　登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理　拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑自行车　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指　抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌　两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂　抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾　用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作。至复原为止。

小腿　用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿　将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3、游泳。游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作：反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息在游向岸边时。切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

小腿抽筋时快速止痛法

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

TIPS：腿抽筋并非都因为缺钙

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋。而特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。

日常生活中应注意：睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。