“五禽戏”的健身作用及其普及推广研究

中图分类号：G852.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 “五禽戏”是我国后汉时期名医华佗研究了虎鹿熊猿鸟五禽的活动特点，结合人体脏腑经络和气血的功能而编成的一套具有民族风格的体育保健运动。它既能锻炼身体，又有很高的心理调节功能，修身养性，提高自己的涵养和心理承受能力，使人们明白锻炼对人体保健与防治伤病的重要性。

关键词 五禽戏 健身 推广

健身气功是中国传统的养生方法，它的养生理论与实践符合人体健康的规律，其“养生理论与方法包含着丰富的心理学思想”。从医疗健身的角度看，五禽戏每一戏的动作都有不同的功效。虎戏，能旺盛精力，充沛脏气；鹿戏，可强肝益肾，增强脾胃功能；熊戏，则能安神壮体，平疏肝火；猿戏，可使人耳聪目明，脑健身轻；鹤戏，可以舒畅筋络，活血易筋。实践证明，五禽戏对于增强体质，提高人体免疫力的作用是明显的。他对运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统等的病症都有一定的疗效。因此，本研究根据五禽戏的特点、价值，结合群众开展的现状，总结出五禽戏推广和普及的相关途径与对策。

一、五禽戏的功能特点

（一）虎戏

“虎举”与“虎扑”动作时身体舒展，两臂向上拔伸， 疏通三焦气机， 调理三焦功能。手由“虎爪“变成拳的动作，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。“虎扑”的动作是脊柱的前后伸展折叠运动，可以增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，也可牵动任督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。

（二）鹿戏

“鹿抵”时腰部的左右扭动，使整个脊柱充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可以防治腰部的脂肪沉积。目视后脚跟，增加腰部拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。“鹿奔”上身成弓形，通过脊柱的运动使得命门开合来强壮督脉。

（三）熊戏

“熊戏”动作要憨厚沉稳，外阴内阳、外动内静、外刚内柔。行步外观笨重拖沓，其笨中生灵，沉稳带有灵敏。“ 熊运”时身体以腰为轴，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用。“熊晃”时，身体左右晃动，疏肝理气，也有健脾胃之功效，增强消化系统功能。

（四）猿戏

猿戏要外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静。欲动则如疾风闪电，迅敏机警；欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静、动静结合”的境界。猿戏中收腋、缩颈、耸肩等动作可以使心经血脉通畅，增强呼吸，改善脑部供血。“

（五）鸟戏

“鸟戏” 主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，疏通肺经气血，还可以通过胸廓的开合调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸能力。常练“鸟戏”，可以增强人体呼吸功能，缓解胸闷气短和鼻塞流涕等症状。

二、五禽戏对全民健身的价值体现

（一）“五禽戏”对神经系统的影响

人体新陈代谢功能主要是通过神经、 体液调节完成的。在习练“五禽戏”过程中，通过调心，对大脑的精神意识和思维等高级神经活动的锻炼，可以使大脑皮层细胞得到充分休息从而使大脑的活动有序化， 提高脑细胞的活动效率， 并处于最佳整合状态，更好的发挥潜能。

（二）“五禽戏”对心血管系统的影响

根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。在习练“ 五禽戏“ 功法中， 由于“三调”能使人体进入放松入静状态， 这样就可通过调节植物神经的平衡， 特别是交感神经系统紧张度的降低， 使心率、心输出量和血压等得到调整。此外，“五禽戏”功法对改善人体末梢的血液循环十分有效。

（三）“五禽戏”对呼吸系统影响

“五禽戏“的调息过程可以提高吸气肌、呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高， 提高了肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率，对肺的通气功能，横隔活动幅度，呼吸频率，气体代谢等都有良好的影响。

三、五禽戏的推广和普及

（一）简易性和群众性

五禽戏对场地、器材要求简单，同时不受年龄、性别、体质的限制，对参与人员素质的要求不高，受时间、季节的影响不大，开展运动非常容易。正是因为五禽戏的简易可行、趣味愉悦，既能增强体质，又能愉悦身心，在人体工程学和现代体育不断发展的今天，民族传统体育在人们生活中愈来愈成为不可缺少的部分。

（二）民俗性和传承性

中华民族传统体育文化源远流长，博大精深，它的产生和发展都与中华民族的风俗习惯有着密切的关系，民族传统体育以其独特纯朴的民族风格，展示了各民族的文化底蕴，体现了人民对美的追求，给人以美的享受。民族传统体育产生于民族，又流行于民族，世代相传不断地延续，而且在延续中不断更新、发展，影响范围不断扩大，已逐渐成为全国各民族都喜闻乐见的体育活动形式。在国外，有许多友人也在学习和演练五禽戏。

四、结语

科学研究表明，“五禽戏”对锻炼者的生理机能、身体素质以及心理状态等方面都有积极影响练习者的心血管机能、呼吸机能有所改善，关节灵活性、体力和握力有所提高， 精神状态和自信心有所增强。这种变化说明人可以通过自我控制和自我调整， 改变自身的生理和心理状态。总之，五禽戏是中国古典健身方法的一枝奇葩，流传至今已有千年的历史，其动作简单，易于掌握，锻炼不受场地限制，便于推广普及。