保护视力很简单

每周吃两次鱼，鱼富含omega-3 脂肪酸──现已证明可降低干眼症风险。如果你不喜欢吃，不妨试试鱼油补充品。 游泳或做木工，一定要戴护目镜。适合的泳镜可避免眼睛接触到氯；木工护镜则可避免木屑飞进眼睛，造成角膜磨损。

烹调洋葱应选择红色的，而非黄色洋葱。红洋葱包含较多橡黄素；这种抗氧化剂可以预防白内障。

每次洗脸都用干净毛巾。结膜炎(红眼症)具高度传染性，若共享毛巾和洗衣机则容易受感染。

今天的晚餐就吃甘薯吧。甘薯富含维他命A，对夜晚视力特别有帮助。

每晚都要卸掉眼妆，以避免微量化妆品留在眼里，刮伤角膜。

每天早上吃山桑子萃取物，山桑子含花青素，可避免视网膜出现黄斑点退化。

在室外不妨多戴上太阳眼镜。太阳眼镜不仅阻挡烈日照射，还可避免眼睛受风而致干涩。

除了太阳眼镜，还要戴上大帽子。宽边帽约可阻挡半数紫外线，也可减少紫外线从眼镜上面或侧面射入眼睛。

每周吃两次菠菜，可以用水煮，也可用橄榄油加蒜头炒，或加在馅饼里。怎么吃都没关系，但一定要经常吃。

研究显示，菠菜富含叶黄素，可以避免老年性黄斑点退化及白内障。

每个月检查血压。可以在家里用手腕式血压计自己测量。高血压若任其发展，可能损伤眼睛血管。

在手臂擦一些茉莉、薄荷或香草精油嗅闻。芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”香气研究员艾伦・贺许说，茉莉香气可增加脑部额叶的β波，提神醒脑，让你更专注，看得更清楚。上述三种香气都可刺激脑部边缘系统，进而刺激眼睛视网膜的杆状细胞，让你在黯淡灯光下看得较清楚。

应该选择灰色或黄褐色的太阳眼镜？答案：灰色。灰色镜片最不扭曲色彩，这一点在驾驶时很重要。

每周至少散步四次。研究显示，定期运动可以让青光眼患者眼压降低。另有研究发现，青光眼患者若每周快走四次，每次四十分钟，可让眼压降低到不需服药。此外，步行也可能降低罹患青光眼的几率──虽然这部分还有待专家提出更多证据。

用香草与香料代替盐。研究显示，高盐分饮食可增加某几种类型白内障的风险，因此最好不要吃太咸。除了烹调少用盐之外，也别忽略了加工食品。购买罐头或其它加工食品时，多留意标签上是否注明“无盐”、“无钠”、“低盐”以及“低钠”等。

工作或阅读时，设定闹钟三十分钟响一次。提醒自己抬头看远处三十秒，如此可避免眼睛疲劳酸痛。

将汽车出风口调整为向下吹，而不是吹向眼睛。干燥的空调会像海绵一样吸走眼睛的水分，因此不要让汽车出风口直接对着脸吹。眼睛严重干涩可能导致角膜磨损，甚至失明。

(摘自《读者文摘》）