别让手机绑架生活

出境专家：罗红 成都信息工程学院心理学副教授，心理健康教育中心主任，我国首批二级心理咨询师，从事心理咨询工作十多年，有丰富的网络和面谈心理咨询经验。

抽文：世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我在你身边，你却在玩手机。

“如果我想你，就翻过两座山，走五里路，去牵你的手。”这是古代的爱情。

“寒冷冬夜，围坐火炉，烤几个山芋，一家人闲话家常。”这是古代的亲情。

“久别重逢，促膝长谈，一壶浊洒尽余欢，今宵别梦寒。”这是古代的友情。

微时代的今天，这样的美好再也难见，我们相聚也好，分离也好，主角变成了手机，手机，还是手机。请你放下手机，让我们来看看，手机如何成功地绑架了我们的生活。

“关掉Wifi，跟身边的人说说话吧”

现在的公众场所，茶楼饭店，为了吸引顾客，都会很醒目地在门外标明内有Wifi。我们每到一个地方，第一件事，往往也是掏出手机问Wifi密码。以至于有人调侃到：世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我在你身边，你却在玩手机。去年，一家咖啡馆反其道而行，在店外挂出了小黑板，上面写道：“我们没有Wifi，和你身边的人说说话吧！”

科技落后的时代，人们要沟通，只能写信，等候很久，方能收到一言片语，但那种期待，那种收到对方信息的惊喜，却美好而温暖。接着有了电话，有了短信，有点电脑，有了QQ，有了人人网，有了微博，有了微信……科技越来越发达，交流越来越便捷，但最后我们才发现，我们与亲人、恋人、朋友的关系却没有更加亲近，聚在一起时，我们甚至有了尴尬，似乎想说的话，都通过手机说完了，各自的生活和心情，也通过微博微信展示过了，为了避免冷场，于是我们继续各自玩手机。

笔者就此现象采访成都信息工程学院心理学副教授、心理健康教育中心主任罗红时，她一针见血地说，“这是手机互联网时代普遍的人际危机。”并举了一个典型例子：前年有一则“爷爷怒摔盘子离席回房”的新闻，青岛市民张先生与弟弟妹妹相约去爷爷家吃饭，平日大家都忙，相聚的机会并不多，饭桌上老人多次想和孙子孙女说说话，但面前的孩子们却个个抱着手机玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盘子，留下一句“你们就和手机过吧”，转身回了房间。

造成这种情感关系危机的原因何在？罗红老师将之总结为“心理不在场”，即身处在某个环境，但心并不在这里，“身在曹营心在汉”。其实不管在亲情、友情，还是一般的社会交往中，“心理不在场”对社会关系都是极具破坏力的，它在无形中让你给别人留下了冷漠、不懂人情世故、不礼貌等不好的印象，从而影响你人际关系的发展。

留心一点观察就会发现，这种“心理不在场”举目皆是：参加一个古琴雅集，大家最感兴趣的不是古琴，而是拍下古琴老师发微信；参加一场茶道活动，大家最感兴趣的不是茶，而是拍下茶室和茶具发微博；最后剩下台上的琴人和茶人失落叹息……此类雅事尚且如此，遑论其他，大家忙着分享，却忘了将心放在当下这一刻。

“当我们与他人同处一处时，你的‘心里在场’拉近了相互之间的距离，也使你成为了这个心理场中的一份子。”罗红分析道，“比如在一个party，在一个临时聚会上，怎样使自己和他人显得自在和不拘谨呢？‘心理在场’非常重要。即使你没有说话，但专注地聆听别人说话，别人也能感觉到你对他的尊重和兴趣，这同样能赢得别人的好感。这时候如果你还在低头玩手机，沉浸在自己的世界，当然就会起到相反的效果。”

美国心理学教授霍华德・弗里德曼和莱斯利・马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中，总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新著《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”，高居榜首的竟然是人际关系。研究表明，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。

手机微博、微信等网络社交媒体的兴起，成了人们方便快捷的交流工具，但手机是一种机器，用得太多，就会让人与人之间面对面的交流减少，从而使情感变得疏远。所以虚拟世界的东西，还得落到现实中。关掉Wifi，跟身边的人说说话吧，不要让我们的物理距离更近，心的距离却变得更远。

互联网上瘾，专注力下降

对数字化设备和社交媒体的痴迷，到了一定程度，会让人上瘾，跟孩子玩游戏上瘾一样。当然，这是个时代现象，超过六成成人拥有智能手机，意味着我们选择了一种经常扰的生活。我们周围的人，不分年龄和性别，都在低头查看手机，在会议上，在谈话中，在聚会上，在车上，甚至在与孩子家人共度时光的餐桌上。

这样会造成什么后果呢？除了危害人际关系，还会使人精神涣散，专注力下降，不能安心做一件事，比如工作，学习，阅读。

有研究人员做过这样的实验，让很多成人看小说或一本厚的书，结果发现超过80%的人连第一页都难以坚持读完，就去查看手机。数字化信息很大程度上代替了我们大脑的思考功能，让我们直接接受条款式的总结，比如那些网络上普遍流传的心灵鸡汤。

需要学习和工作时同样如此，数字化设备对人的打扰和对注意力的转移是惊人的，朋友圈、资讯、微博、性感的新闻标题甚至一个简单的链接，都在诱惑人们离开书本和工作。有统计显示，在办公室工作的人经常被打断，其实是自我打断，因为他们平均每三分钟就要查看一次手机，如果他们被屏幕上的内容吸引，平均要耽误23分钟才能结束，回到之前的手头工作上。

“这是更深层次的一个问题。”做了十多年网络心理咨询的罗红说，“注意力不集中，是因为长期玩手机，会对大脑功能区造成损伤，尤其是额叶的损伤。大脑额叶是中枢神经系统的‘君王’，注意力、计划性、神圣感、意志力都高级心理活动，都是额叶的功能。那额叶损伤带来的心理问题就是注意力严重涣散，预见性受损，缺乏意志力，难以统筹计划、理性地思考问题，如此一来，学习和工作当然要受影响。”

至于为什么大家如此痴迷手机互联网，罗红认为跟现在整个社会浮躁的大环境有关系。因为浮躁，人们就难得安静下来思考，也难以坚持自己的价值观。“来我这里做咨询的人，有很多是很内向和安静的，但他们内心往往很自卑，因为他们觉得自己不能融入那些热闹喧哗的场合。其实一个人能在喧闹的环境中保持住自己的一份宁静，正是他的价值所在，但浮躁的社会，安静往往不被人们看成一个优点。”于是我们只能跟随潮流，追捧着新款的手机，迷恋着快速跟新换代的社交媒体。但这如果已经严重影响了你的工作学习，我们就不得不来思考，该如何改善这种状况？罗红的意见是，新的社交媒体当然可以运用，这也是与时俱进的一种体验，但不能痴迷于此，玩手机更要分场合。从恢复专注力来说，有空时应该少玩手机，多去运动，运动有助于恢复我们健康的身体状态，修复受损的大脑功能，从而恢复我们注意力的集中。

擦亮你的火眼金睛，让谣言无所遁形

网络社交媒体是产生谣言的温床，如果你没有客观冷静的判断力，没有自己坚持的价值观，那些社交媒体上鱼龙混杂的文章和咨询，还会彻底扰乱你的生活。情感专家几天一变、标准不一的观点，心灵鸡汤互相矛盾的说辞，健康帖子耸人听闻的“真相”，我们该听谁的？如果难以辨别，结果就是纠结……本期专题讨论的是“健康伪科学”，前两篇文章已经讨论了一些饮食和运动上的谣言，事实上，其他的健康谣言，也不胜枚举。

譬如广为人知的“可乐杀精”，生存的环境首先是适宜的温度，产生的温度一般比体温低1～2℃，因此位于人体的腹腔外，我们饮用的可乐会被人体的消化系统消化吸收掉，无法直接接触。而且目前也没有任何科学研究证明可乐会杀精。倒是2001年～2006年间，丹麦医生詹森（Tina Kold Jensen）对2554名年轻男子的质量和咖啡因摄入状况进行了调查。结果发现，每日可乐在两瓶（500ml装）以下者，其的数量、活力与形态都不会受到影响。

健康谣言还有很多，“酸性体质易患癌”，“经期洗头易患癌”，“指甲上的月牙越多越健康”，“多喝骨头汤补钙”……你中了几枪？

由于大家最关心健康，于是“健康伪科学”也满天飞，已有的例子举不尽，新的谣言也必定会继续层出不穷。所以学会如何鉴别才是关键，以下几个原则，大家可以参考――

明显违反常识的不要轻信：譬如土豆烧牛肉不能吃，小葱拌豆腐不能吃，茶叶蛋不能吃，想想看，如果它们真的有毒，不知道多少家庭被毒死了。

“包治百病，或吃了保证不生病”的药方不要轻信：还记得前些年号称绿豆包治百病的某神医么，结果是自己患了脑梗住院。

宣扬与现代医学违背的知识不可轻信：譬如号称能治癌症的一些秘方，这个全世界医学界尚未解决的医学难题，如果真有秘方，那秘方创始人早就名垂青史了。

歪解科学观点的不可轻信：譬如微信公共号“自然医学与养生”宣扬的“晚饭不吃，饿治百病”，搬出了明代太医刘纯的“过饱伤人，饿治百病”的观点，但为了吸人眼球，“晚饭少吃”硬是被歪解成了“晚饭不吃”。

罗红老师说得好，很多文章不过是“标题党”吸引眼球，引起人的好奇心理而已，有空时看看可以，科不科学，还得自己去判断，如果没有明确的科学依据，不是权威的平台，不可盲目相信，更不要因此影响了自己的生活。