别让手机“赖”上你

伴随着现代通讯技术的迅猛发展，人与人之间的联系和交往变得更加便利和快捷。手机作为现代科技的杰出代表，在人们的工作和生活中扮演了越来越重要的角色。而与此同时，人们对手机的依赖程度也在逐渐加深。与这一现象如影随形的则是“手机综合征”、“电子孤独症”等一系列现代城市病。亲爱的朋友，你的手机有没有“赖”上你呢?

手机依赖　正在加深

在日本，年轻人离了手机就无法生活

走在日本的街头，可以看到一半以上的人不是在打电话或者看手机，就是手里拿着手机。在这个对电子产品精益求精的国家，人们对手机的依赖程度看起来比其他国家和地区还要高。

许多日本年轻人对手机上瘾，他们不只每天带着手机，而且表现得似乎离了手机就无法生活。现在的手机能提供各种各样的服务，人们认为这些都是日常生活所必需。各种资讯、缤纷娱乐，一机在手，尽在掌握。人们总是带着手机，手机似乎成了他们与朋友和外界联系的唯一方式。

在饭店和咖啡馆里，手机常常就放在桌面上，哪怕身边有人相伴，他们也会发信息。一旦收到一条信息，就算正在交谈之中，他们也会马上回复，似乎毫不在意或意识不到收发短信的行为对谈话的打断，甚至也不觉得这是一种不礼貌的举动，这在素来讲究礼仪的日本是多么不可思议!

除此之外，年轻人还倾向于用信息告诉他们的恋人他们想分手。没有眼泪、没有挽留、没有纠缠，在现代生活中，一段感情可以用手机开始，也可以用手机删除得没有一丝痕迹。

在美国，手机已取代狗成为人类最忠心的朋友

手机在美国人的生活中扮演着越来越重要的角色，不仅人们越来越离不开它，它还取代狗成了人类最忠心的朋友。

美国网站TeleNav针对美国人使用手机的习惯做了一份调查问卷，以下数据来自514名受访者。为了了解人们对手机的钟爱程度到底有多深，调查向受访者提出了这样的问题：为了手机，是否愿意放弃酒、巧克力、咖啡、锻炼及等一个星期。这些选择项，几乎都是美国人生活的重要环节。得到的答案是：为了手机，愿意放弃酒、巧克力、咖啡、锻炼和等一星期的比例分别是70％、63％、55％、54％和33％，甚至有22％的受访者表示，宁愿一星期不与爱人伴侣见面，也不愿意放弃手机。

由此可见，美国人对手机的依赖程度有多深。调查结果还显示，其中的iPhone用户可能比其他手机使用者更离不开他们的爱机。受访者极度依恋他们的手机，有66％的人表示晚上会和手机一起睡觉。与普通手机相比，智能手机用户更迷恋和依赖他们的手机，手机提供的软件、网络、个性化的配置使他们得到比现实生活中更多的快乐和满足。

在中国，情感空间正被手机蚕食挤占

公交车上，戴着耳机、两手插兜，边听音乐边小声哼哼；地铁站里，面带笑容、拇指飞快，或玩游戏或发信息；同学相聚，心不在焉，一边聊天一边不时瞟瞟或把玩自己的手机朋友会餐，举杯动筷之前，先拍张照片上传微博或网络空间……早上，手机叫我们起床；晚上，手机伴我们入眠。

这些场景我们是如此的熟悉，或许我们自己的身影就在其中。

自从有了手机，我们不再给家人写信了，“家书抵万金”的际遇不一定出现在烽火连天的战争年代；情侣之间也不鱼雁传书了，“置书怀袖中，三岁字不灭”的情书已成为历史遗迹。有了手机，我们真的与朋友们“天涯若比邻”了，因为我们可以时刻在即时通讯工具上、微博上关注到他们的一举一动。然而，我们多是隐身一族，冷眼旁观而已。

自从有了手机，本该见面谈的，我们改打电话了；本该打电话说的，我们改发短信了；本该逐一问候的节日祝福，我们改群发短信了。同一宿舍上下铺的室友，同一间办公室面对面的同事，甚至亲密如情侣、夫妻，倾心交谈的方式也逐渐被短信和网络聊天所取代。

“人机互动”让人孤独

人们对手机的过度使用，已经越来越偏离了发明和设计手机的初衷，它本为拉近人与人之间的距离，但实际却使人与人越来越疏离。手机，尤其是智能手机，越来越多的功能、越来越炫的外表如同大量五光十色的气泡，将使用者层层包裹。它使人过多地沉溺于手机自身创造的“绚烂奇幻快乐”的世界里，无法也不愿自拔。由于“人机互动”远远简单于“人际互动”，所以手机正在快速降低人们社交的能力，建立起一堵堵高高的“心墙”。虚拟世界的快乐在无限扩大，而现实生活的圈子却逐渐变窄。

对以手机为代表的数字终端的依赖，和现代人渴望归属感、认同感有关。然而，随着人们对手机依赖程度的加深，人们会不同程度地患上手机综合征和电子孤独症，对此，我们应该加以重视和警惕，防患于未然。

手机综合征的表现

按轻重程度不同大致有以下几种情形：1.在一段时间内没有听到铃声响起，便会烦躁不安，心情低落。2.若手机长久没有动静便易产生幻听，打开手机未发现新信息，就会觉得奇怪。3.离开手机一刻便坐立难安，似乎心里少了什么，空荡荡地难受；又像是错过了什么，感到莫名的焦虑，以致无法全身心投入到身边的事中。

什么是电子孤独症

医学研究证明，长时间接触手机、电脑、MP4等电子产品，大脑中的化学物质多巴胺水平会升高，患者短时间内呈现高度兴奋，但之后的颓废感和沮丧感更为严重，继而出现焦躁不安等状态，是为电子孤独症。

走出依赖　拥抱生活

专家认为，手机依赖本质上是一种焦虑，一种期待，是伴随着现代社会生活方式的变化而产生的心理现象，也是精神上空虚、寂寞的表现。它虽然说不上是真正意义上的疾病反应，但任其发展也会对身心带来严重的影响。

如何克服手机依赖，回归健康生活方式呢?研究孤独症的专家指出：当人们面对面接触时，脑下垂体后叶会分泌一种类似催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙可以帮助人们减缓压力，提高信任感，甚至激发爱的感觉。这把钥匙应该可以开启手机依赖的心锁。

如果你正被手机依赖困扰，不妨试试以下的方法。

1　减少使用手机的频率

手机的作用是方便联系，在日常生活和工作中，尽量减少使用手机。除非实在必要的联系，能用固定电话的情况不用手机，不用手机上网发邮件、玩游戏、读新闻等。试着进行物理隔离，结束“人机一体”的状态，把手机装在背包里，而不是拿在手上或放在桌面上。刚开始可以请亲友帮忙监督，帮助自己逐步减轻对手机的依赖。

2　多进行面对面的交流沟通

除了打电话，不太紧急的事情可以写书信，还可以坐下来面对面地谈话。这些做法可能比打电话沟通的效果更好，既联络了感情，也能把事情说得更清楚、更透彻。不要封闭自己的情感，喜怒哀乐多向身边的亲友倾诉，给自己减压。陪父母、祖父母聊聊天，回忆自己儿时的往事。陪爱人散散步，给孩子讲讲故事。多和同学朋友聚聚，一起去看望当年的老师……

3　参加有益身心的文体、公益活动

解除手机依赖最有效的方法还有转移注意力和压力。尽量避免独自在家，多参加户外活动。健身能增强体质，给肌体注入活力；旅游能愉悦心智，使人增长见闻。多读读纸本的书，读史使人明智，读诗使人聪慧……调整到积极健康的心态，多帮助别人，到社区做志愿者、当义工，在助人中感受快乐。还可以给自己定一个新目标，学一门外语或者学一项新的技艺，也可以设定自己在工作上的新突破。

4　借助心理医生的帮助

对于有些手机依赖比较严重的情况，上述的三种方法难以奏效，那就应当及时到医院诊治，请心理医生对症下药。在医生的干预和帮助下，先进行脱敏治疗，然后视情况在医生和亲友的帮助下逐步摆脱心理依赖，回归正常生活轨道。

请暂时关掉你的手机和网页，从虚拟的世界里走出来，看看大千世界，拥抱自然，拥抱生活。当手机只是你亲密有间的朋友，当你发现手机之外的世界更精彩，祝贺你，相信你已经从手机依赖中走出来了!