要职场,不要“脂场”

由于孕期营养的需要，肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰，尤其是产假即将结束，马上要回到工作岗位的妈妈们，没人愿意带着“救生圈”去上班，那产后如何才能科学健康地恢复苗条身材，恢复自信呢?

分析原因：也许你看起来绝非“胖列”，可偏偏和那些丰满级人物同属“脂高”级别。那是因为你的内脏比较“胖”，饮食油腻是主要原因。

化解方法：

你需要能清理内脏油脂的食物。这些食物能帮助内脏清理多余的油脂。

燕麦　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

大蒜　含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果　含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压

牛奶　因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

甘薯　能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收肠胃中较多的水分，消化道，有通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，达到降脂目的。

另外，注意监测内脏脂肪，避免转化成脂肪肝。因为脂肪肝意味着内脏脂肪超标，可能导致高血压、高血糖和高血脂的形成，影响你的健康。我们推荐步行这一日常的有氧运动，可以帮助减少内脏脂肪，不过要记住，每分钟走60步以上。

“产后基本恢复得还可以曲线不够紧致?”

分析原因：小肚腩、手臂上的拜拜肉……这些衣服能掩盖的缺点，恰恰是“脂肪大军”进攻的信号，所以隐性肥胖往往被忽视。

化解方法：肥胖不能光看体重，还要科学地判断身体脂肪含量，如果脂肪量达到临界值29％，那么你要适当地加强运动。比如少坐一站车改成步行；少搭电梯，多爬楼梯；或者多带小宝宝外出游玩……真正的减肥不一定要上健身房，注意生活中的小细节，也能让脂肪消失。

吃得少但是体重并没有减?

分析原因：这可能是基础代谢降低造成的基础代谢是指人在静态情况下消耗的能量，是维持生命的最低需求，占人体新陈代谢的70％也就是说，我们的身体早已“编程”设计了热量需求，以保持正常运作。如果产后一味地节食，减少热量的摄入，身体会自我保护，进入一个低耗能状态，一旦恢复饮食，身体就更容易累积脂肪

化解方法：在基础代谢中，肌肉的代谢量最多，占了22％。通过无氧运动(如某些器械训练)，可以增加肌肉率，提高基础代谢，帮勘消耗脂肪。也可以调整运动间隔来达到减肥效果，比如在每5分钟的慢跑中插入一个3秒的全速跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，燃烧更多的卡路里。