七个小方法调整好内分泌

一、黄豆天生是女人的好朋友:豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆或豆制品具有平衡人体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

二、能不熬夜就不熬夜:睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

三、多泡澡:泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复3次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细嫩。

心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方――热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,达到健身的目的。

四、随时随地做按摩:体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。

五、身体健康就去献血:献血可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是保持健康的方法之一。

六、少吃快餐,远离毒素:快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。

七、333法则:有氧运动提升身体能量,每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,匀速步行,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。