嗓音疾病的预防措施有哪些

嗓音系统疾病的预防措施主要有两条：一是注意嗓音保健，二是加强嗓音练习。

（一）嗓音保健的具体措施

1.需要长时间讲话如教师之类的，讲话前可适量饮用一些温开水，确保喉咙得到。

2.讲话时，应身体直立，两眼平视，尽量让你的视线与脊柱成90度角。

3.尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。

4.当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息，减少用嗓或短时噤声。

5.在工作环境里种养植物，经常浇水，避免空气干燥。

6.如果室外空气很冷，外出时可用围巾围好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。

7.力戒烟酒。

8.加强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有效措施。

9.尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。

（二）嗓音保健方法和练习方法

1.喉部按摩。用拇指和食指按住喉结两旁上下移动，指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次按摩2～3分钟。

2.毛巾热敷。把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。此保健法可以增进喉部血液循环、消除疲劳、增进分泌，减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。

3.吹唇练习。双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。

4.哼鸣练习。牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。

5.气泡音（也称水泡音）练习。头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。

以上3、4、5条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。

（三）饮食保健

对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素C如缺乏，易导致鼻黏膜出血和声带无力；B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物。对嗓子有益的食物有苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐。少吃过冷过热食物。食物过热易引起咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣；食物过冷可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，产生静脉血回流障碍，引致黏膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，容易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

（四）生活习惯上的保健

人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度发声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子。在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒吸香烟，因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，这样可以缓解发音器官的充血状态。睡眠不足会加重发音器官的充血，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往会造成声带嘶哑。

（五）嗓音保健饮品

1.五味子3克、麦冬3克、木蝴蝶2克、无花果1枚。服法：开水浸泡，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎兼有失眠者。

2.玄参、青果、北沙参、金银花各3克。服法：开水浸泡，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎兼有干咳烦热者。

3.南沙参6克、甘草2克、罗汉果1枚、金银花5克。服法：开水浸泡，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

4.太子参6克、五味子3克、红枣1枚、木蝴蝶2克。服法：开水浸泡，代茶频饮。适用于慢性咽喉炎年老或体弱气阴两虚有发音低弱者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

（江西省中医院耳鼻喉科 主任中医师 谢强）