模仿宠物,也能健身

自古以来，我们的古人就有模仿动物的健身习惯，《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的说法，而流传两千余年的五禽戏，也是由模仿动物的动作组成。现在很多老年人都养宠物做伴，其实宠物也能成为我们的健身教练。小猫小狗都有着柔软轻巧的身段，研究它们经常做的动作，说不定可以收到事半功倍的健身效果。

学小猫伸懒腰

动作1：背部紧贴床面，先将双手向上举，然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅。

动作2：双手撑床跪着，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。反复十几次。

动作3：跪在床上，大腿与地面垂直。保持胯部抬起，两只手向前推，使身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部都贴于床面，维持3-8个呼吸。这个动作又称“全猫伸展式”。这3个动作可交替进行。

功效：伸懒腰对身体很有好处，它使肌肉进行较强的收缩，将淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走，从而消除疲劳、恢复精神。

跟小狗学趴卧

动作1：双手双膝着地，双手置于肩膀前方，膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲，用脚尖点地。

动作2：保持手掌压在地面，伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

动作3：把核心位置拉向脊椎，让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持这个动作3-5个深呼吸，回到跪撑姿势，接着重复做2次。注意，练习这组动作时，每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

功效：小狗的下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体，对提臀和收腹有很好的功效。

模仿猫狗走路

狗步：像狗那样，四肢落地。用右手和左脚、左手和右替伸出，移动身体前行。

猫步：将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出声响。

功效：每天坚持走20步“狗步”，可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。练习“猫步”会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。每天走100步左右即可。需要注意的是，练习“猫步”时一定要穿运动鞋，否则重心不稳容易扭伤脚踝。另外，踮脚走路重心向前也会给膝盖很大压力，因此膝盖有伤者不适合练习这个动作。

跟宠物龟练瑜伽

动作1：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。

动作2：吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内。

动作3：双手扣于背后，吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。注意吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。

功效：乌龟是长寿的象征，不少人也会养宠物龟。其实，很多瑜伽的动作都是来自对乌龟的模仿，以达到调整自律神经，解除烦躁与精神紧张的作用。还可以促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬，更可消除腹部多余脂肪。

像小鸟那样吐纳

养猫狗的朋友和养鸟儿的朋友会有很大的不同，猫狗好动，鸟儿好静。无论是鹦鹉还是画眉，虽然没有仙鹤的仪态万方，但也都能做到气定神闲，静中求动，引吭高歌。其实鸟儿的这些姿势，是我们练习肺部呼吸动作的模板。

动作1：先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。

动作2：吸气依次进腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔处于饱满状态，然后伸长脖子呼出气体。

动作3：保持良好心态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。

功效：模仿鸟儿伸颈鸣叫时“熊经鹤伸”的姿态，最大的特点是从容舒适，具有安神作用，对增强心肺功能有一定的效果。

【总结】其实，在直立行走之前，人类也是一种动物，解放双手使我们的大脑变得更聪明，但身体的机能却退化了。加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。医学发现，那些四肢着地的爬行动物们，很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。因此，跟着宠物们学习这些健身方法，不仅能锻炼平衡性，还能增加身体的柔韧性和灵活度，但要注意循序渐进，切忌用力过猛、过快。