哑铃,也是糖友很好的健身器(上)

糖尿病对于我们来说已经不再陌生，很多糖友也已久病成医，懂得如何对付这“粘人”的血糖问题，更有不少糖友早晚都要动一动，因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性，那么你的运动全面吗？先来看看下面的例子。

我曾经在讲课中认识了一位大爷，他当时的糖尿病已经到了严重地步，各种合并症开始发作，而他却束手无策。于是我就告诉他，既然已经是这样了，那倒不如接受我的概念：运动改善血糖！就这样，这个老人按照我的生活运动模式坚持了一年。当我带他参加2000年糖尿病日活动时，他用自己的亲身经历告诉了大家，运动在改善和控制血糖方面是有效果的。很多的专家说简直不可能，但是这位70多岁的老人就是一个事实，不得不信的事实。

这个例子，其实是想告诉大家，虽然“运动+饮食”的观念深入人心。但什么运动更合理有效呢？那就是我让这位老人尝试了肌肉锻炼。

肌肉锻炼对于防控糖尿病的意义何在？

大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖”，而长被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间，肌肉越优秀，它的代谢能量就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。观察身边喜欢到健身房器械区的人，你会发现他们患上各类代谢性疾病的很小，那是因为他们的代谢能力奇强所致。

另外，很多现代常见的2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系，如果你要想改变这个状态，最后的方式就是接受肌肉训练。例子中的那位老人开始接受肌肉训练，结果就是控制住了自己的血糖。

因此希望大家一定要记住这一点，锻炼你的肌肉！不论你是不是糖尿病，肌肉的锻炼都不可被忽视。

可能很多人对这一观点有所异议，但是不可否认的是。肌肉锻炼的重要意义也是被公认的，在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置，由此可见肌肉力量训练的重要性。

那么，哪些肌肉训练合适老人和糖尿病患者呢？我的建议是小重量负重训练，比如哑铃锻炼，你不妨在家里试一试。

大树参天

动作要领：

1.抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平时前方。

2.双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。

3.此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3～5分钟。在平时的锻炼中可以做2～4次，每次坚持3～5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3～5分钟。

注意事项：脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大趾点地；在最高点是站不稳是正常现象，可以轻轻的移动脚本，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。

练习目的：利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，是全身性的小重量力量训练。