怀孕了怎么吃

准妈妈在怀孕期间会有恶心、呕吐、食欲下降等反应。伴随口味的变化，增进欲、调理口味就成为孕早期最紧要的大事。

因时择食

准妈妈的每天饮食量在不同时期都有变化，而“因时择食”是指怀孕后，根据妊娠的月份不同，随时更换食谱，并随着季节变化，饮食也有所调整。

8周内的任务――叶酸

你可能没有意识到自己怀孕了，所以在饮食方面不会特别留意。叶酸是孕期不可忽视的重要营养成分，它可以降低你患脊柱裂或者其他神经缺陷的危险。多吃以下食物可以补充叶酸：芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。

9－12周的任务――镁、维生素A

这个阶段，腹中宝宝的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于发育。镁不仅有利肌肉生长，还有助于骨骼的正常发育。含镁较多的食物有：色拉油，绿叶蔬菜、坚果，大豆、南瓜、甜瓜，葵花籽和全麦食品。

维生素A也至关重要，它能保证宝宝皮肤，胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月内，宝宝自己不能储存维生素A，因此一定要供应充足。而甘薯、南瓜、菠菜和芒果等食物中含有大量的维生素A。

13－20周的任务――维生素D、钙和碘

这个时期，妈妈的恶心感开始减轻，胃口转好，可以多吃些与往常不同的果蔬，来拓宽营养来源。此时，最重要的营养元素包括维生素D、不饱和脂肪酸中的DHA，这些对宝宝的大脑和眼睛发育很重要，而鱼类和海鲜是这些营养的最好来源。

多吃含钙高的食品，因为钙对宝宝的神经传输和肌肉收缩以及牙齿和骨骼健康影响很大。含钙多的食物有杏仁、奶制品，带骨的鱼类，牛奶豆奶、芝麻酱，豆腐和菠菜等。

温馨提醒　这个阶段，宝宝的甲状腺开始起作用，这时需要有碘的配合，所以你每天至少吃两次含碘的盐或食物，尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

21－24周的任务――铁

味口这时会明显大增，尽管进食的食物多样，但注意不要让自己的心血白费哦。

吃东西时，不要喝茶或喝咖啡，否则会减少从食物中吸收铁的数量；

吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对你来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收；

多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁；

多吃橙子，西红柿等富含维生素C的食品，有助于铁的吸收。

调理增进食欲的关键

25－36周营养任务――食物纤维

腹中不断长大的宝宝开始压迫你的胃，便秘也开始困扰你了。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。

食物纤维分为可溶纤维和不溶纤维两种。可溶纤维能让你保持更久的吃饱感，让糖分稳定地进入血液，可溶纤维主要包括：苹果，豆类、燕麦、梨和黑面包：不溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物，不溶纤维主要包括：水果，绿叶蔬菜，扁豆和全麦麦片。

37－40周营养任务――维生素B12和维生素K

宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，这个过程将持续到出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。所以要多吃一些精瘦肉或家禽和低脂肪奶制品。如果你吃素，那就要吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对你来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你有益。

烹调多样化

食物的多样化可以保证各类食物的摄入量和适当比例，一日三餐的食物品种要不断变化，以刺激食欲。应根据孕期的不同情况和喜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。

多数准妈妈不喜欢吃油腻的煎炸食物，所以烹调以炒，炖和清蒸为主，如喜欢吃酸、辣和其他味道，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜(吃凉菜能减少食物对胃黏膜的刺激)。

绕开油烟

做饭时尽量避免油烟味，可以用微波炉代替煤气灶。如果你喝汤或吃油腻食物时会感到恶心，建议在吃饭时少喝点汤，两餐之间喝点果汁，菜汁等，多吃蔬菜水果，减轻恶心症状。

合理选择食物

少吃油腻的肉类、油炸、含人工香味的食物，多吃含蛋白质和碳水化合物的食物，而米粥，鱼，鸡、蛋、奶和豆腐，豆浆等食物不易让胃产生膨胀感，可以多吃些。

少食多餐

妊娠反应是件头疼的事情，此时你可以不拘于进食时间。睡前和早起时吃几块饼干，面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。进食中不要喝汤或饮料，等到饭后1小时再喝，这样比较不易有恶心感，也不要一次喝太多水，改为分次饮用，这样不太会想要呕吐。

快乐心情

吃饭时听听轻音乐，餐桌上放一些鲜花，可以缓解对怀孕的恐惧、恶心呕吐后的烦躁情绪，增加孕期的食欲，保证宝宝的正常发育。

温馨提醒　一天3次服用维生素B6、维生素B1，维生素C各2片，对缓解早孕反应很有帮助。

健康呵护6提醒

1　饭后不要急于平躺休息，保持直立姿势一段时间，散散步或者少量做些家务，以免胃酸逆流产生恶心感。

2　调节好室温，避免大量出汗或过热，避免恶心。

3　不能在没有医师指导的情况下盲目服用有止吐效果的西药，因为很多西药会造成腹中宝宝发育畸形。

4　可以自己做一下穴位按摩，有一定的效果。内关穴：在手腕内侧横纹向上两寸，两条韧带(大筋)之间的地方；足三里穴：髌骨(膝盖骨)的外下方有个凹窝，凹窝的下方三寸按上去有酸痛感的就是。点按这两个穴位，可以由轻到重，往往很快会缓解症状。

5　注意保护好牙齿。当恶心呕吐的时候，胃酸进入口腔中，削弱牙釉质的功能，所以，呕吐后要记着刷牙，清除口腔中的呕吐残留物。

6　膳食巧搭配：每天的膳食组成可以是：粮食400克，牛奶260－500克，豆浆粉或豆制品50克，蔬菜500克(其中绿叶菜100克)，瘦肉或蛋类50－100克，土豆100克，虾皮10克，水果100克，油，糖各40克。每周吃猪肝或海带1－2次，每次猪肝250克，海带10克(干品)。针对孕期的不同阶段，你可以适当增加个别食物的摄入量。