远离“多事之秋”

秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，故有“秋老虎”之称。白露过后，雨水减少，天气干燥，昼夜温差大，容易导致伤风感冒，甚至旧疾复发，又被称之为“多事之秋”，所以秋季养生显得尤为重要。

起居调养

春捂秋冻是关于秋季起居养生的一句谚语。秋冻的意思是：秋风时至，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐增加，不可一下加得太多，要有意识让身体“冻一冻”。这样避免了多穿衣造成汗液蒸发、阳气外泄，顺应秋天内蓄，阳气内收的需要，也为冬季做好准备。现代研究表明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

秋冻也要掌握好尺度，衣物的添加与否，应根据天气变化决定，尤其秋天早晚凉，午间热，最科学的做法是多备几件衣服，做到酌情增减。

饮食调养

民间对于节气和饮食有很多的讲究，比如说立春吃春饼，端午吃粽子，立秋炖大肉（抢秋膘），那么什么是“抢秋膘”呢？实际上，在炎热的夏天，人们往往食欲不振，这是一种季节性的正常反应，到了秋季，气温下降，身上也无黏腻之感，食欲增加，于是有补偿夏季亏空的想法，所以抢秋膘的习俗就一直流传了下来。另外，为了迎接冬天的到来，人体会储备脂肪，热量的摄取大于散发，如果在秋季大吃大喝，很容易发胖。

秋季少雨，空气干燥，外界的燥气容易损伤人体的津液，易患感冒，某些疾病在秋燥的影响下也容易复发和加重，如支气管炎、肺气肿、哮喘、鼻炎等。所以饮食要选择清燥润肺之品，如蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖、豆芽、粳米等，少吃辛辣煎炸之物，如韭菜、茴香、炸鸡、烧烤等。秋季食用百合红薯粥、沙参百合鸭汤均有滋阴清热、润肺止咳的作用；秋季的饮品，可以自制桑菊茶，其为秋季常用养生抗感冒方，一般人均可食用。

秋季的水果篮里，最多的应是梨。传统医学记载，梨性寒味甘，有润肺、消痰、止咳等功效，其中雪花梨是最养生的梨，也极富药用价值，除了生吃，雪花梨制成的冰糖梨水，是防止秋燥的上佳饮品。

根据不同的季节来调整饮食结构，是保持人体健康的方法，吃再多的补药不如健康地进行食补。

情志调节

肺属金，与秋气相通，秋季日照减少，气温降低，草木凋零，尤其到了深秋，往往令人触景生情，特别是肺气虚的患者和老年人，容易产生悲秋的情绪，甚至引起忧郁症的发生或加重。

现代医学研究表明，由于光照时间的减少，容易造成“季节性情绪失调”，对于此类人群，精神的调养尤为重要。多参加室外活动，增加日照的时间，当情绪低落时，不妨做其他事情来分散注意力。如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。

从古至今，秋季的美景总是令人神往，此时，切勿因眼前的美景忽略了您的健康，选择科学的养生方法，远离“多事之秋”。（转自：国家电网报，作者系辽宁电力中心医院康复科医生、中医临床学硕士）