健康午睡度一夏

研究表明，人在一天之中，有两个睡眠峰期，一个峰期是在凌晨1：00～2：00，另一个是在1 3：00～14：00。如果能在下午的睡眠峰期午睡，则可以有效地让身体和大脑得到休息。在夏天，12：00～14：00是一天之中日照最强烈、天气最炎热的时候，这段时间极易发生中暑。此时午睡，不仅能使身体得到放松和休息，也能降低中暑的发病率。

夏天的时候，夜间暑热袭人，往往令人入睡难，入睡迟。早晨天亮得早，还伴有鸟叫蝉鸣，许多上了年纪的人在天刚刚亮的时候就会醒。而在天气相对不热的上午，往往又会紧密地参加一些活动或者从事家务。因此，睡眠质量不高，睡眠时间不长，以及醒来之后相对密集的身体消耗，使很多人到了酷热的下午，会明显感觉到疲倦。此时，大部分人都将午睡作为缓解身体疲劳的首选。炎炎夏日里，做到健康午睡，才能使午睡的功效最大化。

情景1：李叔叔最近刚刚退休，夏天午后因为日头毒不能出去，一吃过饭就在家里午睡。没想到睡得很沉，一觉能睡2个多小时。但是醒来之后头昏脑胀，反而感到疲倦。

TIPS：不要坐着午睡

坐着睡时，由于心率较慢，会使血液流经大脑及各脏器的速度减慢。加上午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，“坐着睡”会进一步加重“脑贫血”，导致头晕、耳鸣、视物模糊等不适。

分析：两个“1小时”

饭后1小时才开始午睡：午饭后，不能“倒头就睡”。随着年龄增长，消化机能渐渐变差，饭后胃肠道需要更多供血。此时午睡，会影响心脏和大脑的供血，睡醒之后反而更加疲劳。相应的，进入睡眠状态后，因为身体努力地向心脏供血，也影响了血液进入消化系统，妨碍了食物消化，不利于营养的吸收，还可能导致胃肠功能的紊乱。因此，午睡建议在饭后1小时开始。吃过午饭后，最好还能自行按揉腹部，消除饱胀感后才入睡。

午睡控制在1小时之内为宜：研究表明，人的一个睡眠周期是1.5小时。上了年纪的人入睡时间超过1小时后，中枢神经会加深对大脑的抑制，大脑和身体就会自动进入深睡期。如果进入了深睡期，但又没有完成完整的睡眠周期就醒来，有可能会导致头疼、头昏等不适症状。再者，如果夏日午睡时间过长，也会造成晚上没有睡意，反而加剧夏夜难以入睡的困扰。因此，健康的午睡控制在1小时之内为宜。这样午睡后，才会感到神清气爽。

情景2：朱阿姨夏天午睡的时候，习惯在肚子上盖一条毯子。这个月，小孙女去她家过暑假，小孙女怕热，所以朱阿姨就陪她一起开空调午睡。可是睡的时候没有以前踏实，醒来之后也觉得身体有些酸痛。分析：不要迎着“风头"午睡

因为夏天天气炎热，很多人觉得不会着凉，于是对午睡环境比较随意。有的人午睡时靠风扇很近，有的人喜欢摆一把躺椅到阳台上午睡，这些都是不健康的夏日午睡方式。

上了年纪的人抵抗力差，即使在夏天，不当的吹风也容易造成感冒。尤其是入睡后，身体放松，体温下降，毛细血管扩张后汗孔张大，更容易因吹风而受凉。有些人喜欢在午睡时窗户大开，或在屋檐、树荫、过道里，躺在躺椅上午睡。这时，夏日里时有时无的自然风就会对身体受凉埋下隐患。

所以，夏日午睡的时候，不能迎着“风头”，不要在正对自然风的户外环境中午睡，也不要将电扇对着自己吹。午睡时，胸腹部及以下要盖一条毛毯，防止受凉。如果室内开了空调，则温度不能太低，控制在25℃～28℃为宜；同时要全身盖好较厚、透气性能好的被子，避免对空调冷气敏感的肩颈部受凉。

TIPS：如果原本的午睡方式健康，最好不要为了迁就小辈而改变自己的午睡习惯。

情景3：王阿姨习惯在夏日午后小睡，不仅缓解疲劳，还会出一身汗，感觉人很舒服。起来之后，她总是先去洗个澡，然后喝一碗冰箱里清凉解暑的绿豆汤，或者吃两块冰冰甜甜的西瓜，才开始为一家人张罗晚饭。

分析：睡醒之后莫贪凉

切忌立刻洗澡：中午入睡之后，体温下降，毛孔舒张，而空气中温度较高，更容易出汗。此时汗孔张大，醒来之后马上洗澡的话，容易造成湿寒入体。长期如此，则会导致湿气留在身体里难以祛除。所以，即使在炎热夏日，也不要为了体感上的舒适，在睡醒之后马上去洗澡。建议等汗干透了之后，再去洗澡更衣。

不要即刻食用绿豆汤，西瓜等：夏日里广受欢迎的绿豆汤、西瓜等性味寒凉，不宜在午睡刚醒时食用。因为睡醒时身体机能尚未恢复，而这类食物又容易刺激肠胃，此时食用可能导致腹泻，也会降低消化系统免疫力。

TIPS：睡前睡后一杯水

建议可以在午睡前喝一杯水，提前补充午睡时将要流失的水分：也建议在睡醒后慢慢站起，再喝一杯温开水，稀释血液黏稠度，帮助身体恢复新陈代谢。

特别提醒：

建议“先午睡，再午饭”的人群：

1、65岁以上的人，很多都有动脉硬化的病症，血液本身比较黏稠。饭后由于吸收了食物，血液黏滞度变高，血液流动缓慢。如果此时午睡，相当于为脑梗提供了“便利”条件。

2、患有糖尿病的人，午饭后需要通过活动来降低血糖。此时午睡，也可能造成血糖居高不下。

患有高血压，冠心病的人在午睡前忌服降压药：

入睡后，因为身体放松，血压本身会下降。服用降压药后，会使心脏、大脑供血不足，从而促使凝血物质形成血栓，可能导致缺血性中风。