健康老人的“黄金指标”等

怎样才算是健康老人?按照以下“黄金指标”一测便知。

体温36-37℃。

脉搏　60-100次／分钟，过快、过缓、间歇等均为心脏异常的表现。

呼吸　15-20次／分钟。如有呼吸费力等则为异常表现。

血压　理想血压

体重身高(厘米)-105=公斤数，上下浮动10％以内属正常范围；体重超过标准体重20％，为肥胖；体重低于标准体重20％，为消瘦。

腰围男性≤85厘米；女性≤80厘米。

饮食每日摄入250-500克主食。如出现多食多饮，应警惕糖尿病和甲亢；如主食摄入量

排便每日排便1次或隔日1次，黄色成形软便。如颜色、性状、次数异常，则表示胃肠有病变。

排尿每日排尿1000-2000毫升，每隔2～4小时排尿1次，夜间间隔不定，尿液为淡黄色透明液体，有少许泡沫。如尿色、尿量异常或排尿过频、困难、疼痛等，应及时就医。

睡眠6.5-8小时／日，中午午睡1小时。如经常失眠、打鼾并伴有呼吸暂停或白天嗜睡等，均属有睡眠障碍。

精神精神饱满，情绪稳定，无头疼、头晕等表现。

(摘自《中国老年报》)

中医养生抗衰老的六大原则

中医养生理论博大精深，中医养生的精髓主要有以下六大原则：

1　中庸之道：中庸原意是指不偏不倚，折中调和的处世态度。用于养生不外乎要求平衡适中，避免极端化、绝对化。如绿豆汤、茄子、柿子椒、白萝卜等本是好东西，可张悟本之流的“伪大师”将其功用无限夸大，说其可替代药物行使治疗作用，这就成了十足的谬误。

2　天人合一：养生要符合自然规律，要与时令、环境、社会统一协调。如老子讲“人法地，地法天，天法道，道法自然”，《黄帝内经》说“上知天文，下知地理。中知人事，可以长久”：以季节为例，人必须顺应四季的规律，应时而动，别跟自然规律“对着干”。如“春捂秋冻”“冬吃萝卜夏吃姜”等。

3　力求简单：有人分析了近千名长寿老人的养生秘诀后，发现了共同的一点：简单。唯有简单才能长期坚持，最终获得高寿回报。可见，“大道至简”的人生哲学也适用于养生，所以中医强调抓住本质，化繁为简。

4　融于生活细节：一些人出门必坐车。上楼必乘电梯，却在下班后匆匆赶往健身房。平时若能将养生生活化，融于吃、喝、拉、撒、睡等细节中，并持之以恒。便可获得“积小善而成大善”的最大效果。

5　与纠正恶习结合起来：一些人边练瑜伽、吃药膳、做气功，边照样熬夜酗酒、饮食不规律，养生效果几乎全被不良习惯抵消了。中医讲求“治未病”。“治未病”的要诀之一就是改变不良的生活习惯，药王孙思邈称其为“养性”，此乃获得健康的又一大法宝。

6　“审因施养”与“辨证施养”相结合：中医强调养生不拘一法一式，突出个性化。你需要重点锻炼形体，他需要着重调理饮食，我需要重点调理精神，而整齐划一或盲目跟风的养生法则都是大忌。

(本刊综合)