自测身体状况的简便方法

1.“不倒时间”――检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授，根据对人体组织30多年的研究，提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒：男性生理年龄为30～35岁。女性生理年龄为40～49岁：8.4秒：男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁：7.4秒：男性生理年龄为50～59岁。女性生理年龄为60～69岁；5.8秒：男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2.腰臀比――检验脂肪指标。腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。保持臀围和腰围的适当比例关系。对成年人体质和健康以及寿命都有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为：男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86，就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意：测量时一定要采取站姿。

3.屏气时间――检验肺腑功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒；而一个年满50岁的人，为30秒左右。

4.脉搏――检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即：(脉A＋脉＋+脉C－200)／10。若所得结果为：O～3说明你的心脏强壮：3～6心脏良好：6～9心脏一般：9～12心脏不怎么好：12以上应及时找医生查明原因。

5.仰卧起坐――检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁者为40～45次；40岁者为35～40次；50岁者为25～30次：60岁的为15～20次。

6.爬楼梯――检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好：一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。