家庭游乐园之亲子床上运动

在还不会爬之前，小宝宝大多是被抱着或是躺在床上，没有什么运动。为此，心心老师特别介绍一组适合婴幼儿且安全、有趣的亲子床上运动，可以让小宝宝在床上边玩边运动。而且，这些运动对于大宝宝而言，也很有吸引力，还能让他体验温暖、愉悦的感觉呢。

准备好了吗？一起运动起来吧！

按摩的好处

通过为宝宝按摩，可伸展他的肢体，使他的动作更灵活。同时通过移动宝宝的身体，可转移其重心，以对抗地心引力，强化宝宝的背部肌肉，为将来的学坐、爬、站和走做准备。

坐姿时的按摩

2～3个月的宝宝（在颈部能稳定地支撑头之后）：即可进行以下的按摩。

把宝宝摆成双腿向前、膝盖朝外、脚掌相对的坐姿。你坐在宝宝身后，将一只手穿过宝宝的腋下，环绕到他胸前，扶着他，使他的身体稍微向前倾。用另一只手以顺时针的方向轻轻地按摩孩子的背，由上往下，最后轻轻地在尾椎处向下推数下。

这个活动使孩子的髋关节左右对称，帮助孩子以臀部的力量扎根坐稳，而非尾椎的力量。

3～4个月的宝宝：可将小抱枕（代替你的手）放在宝宝的腿上，让宝宝的胸部靠在上面。同时，让宝宝双臂伸展，放在小抱枕上，这样，你在为宝宝按摩时，他的脊椎、双肩和双手就可自由地活动了。

仰躺时的按摩

你坐在床（或地板）上，腿部伸直，让宝宝仰躺在你的一个大腿上。只要他不抗拒，你可以慢慢地将他的头和脚触及床（或地板）。当宝宝保持这一姿势时，你就可以轻柔地按摩他的胸、腹部。

这个开放的姿势，可以放松宝宝身体的前侧和胸、腹部的肌肉，并促进宝宝消化、增加呼吸量、强化背肌。

仰躺时的触碰游戏

在洗澡或换尿布后，宝宝仰躺时，你可以把他的双腿抬高，使下背部离开床，让他用脚去碰自己的脸颊，或者让他的双脚互拍着玩。然后你轻轻握住宝宝的双手，跨越身体的假想中线，做左右交叉的动作，再双手打开、做伸展的动作，以增加左右两边动作的协调性。

提醒你：在做手部动作时，不要将宝宝的身体向上提，而是将他的手向左右两边及中间轻拉。

靠坐时的四肢按摩

第1步：让宝宝靠在你的胸前（同方向）坐着，你的双手顺着宝宝双腿的外侧向前抚摸，然后顺着其手臂向上抚摸至肩膀，按摩四肢。

第2步：将宝宝的双腿尽量分开，大腿与肩成一直线。你的双手分别握住他的左右大腿往后轻拉，接着依次轻拉小腿、脚踝，使宝宝的髋关节更柔软。

第3步：双手分别拉着宝宝的左右大手臂轻轻向上提，然后拉小手臂、手腕，以增加肩关节的灵活度和上臂力量。

站立时的运动按摩

扶着4～5个月的宝宝直立时，他会自然地蹬着双脚，做原地弹跳的动作。这时你可以扶着他的腋下，协助他做上下弹跳的动作。建议：你可以采取跪坐的姿势，然后让宝宝跨坐在你的大腿上进行。因为当宝宝反复做这个动作时，你保持这样的姿势，不太容易疲劳。

这个游戏可以一直持续到宝宝学走路时。随着宝宝肌力和协调性的发展，你扶宝宝的位置可以从腋下慢慢移到胸部，当宝宝已经能扶着东西站立时，你就只要扶着他的腰部和髋关节处就可以了。

按摩游戏小窍门：

1、以上这些按摩，你可以搭配自己和宝宝熟悉的儿歌和童谣，以增加趣味性。

2、只要宝宝愿意，即使他长大了，你们还是可以继续进行这些游戏。只是你需要慢慢增加运动的速度和力度，以增加刺激性。

3、以上这些活动，建议你在为宝宝洗完澡或换完尿布，这些宝宝较为放松的时刻进行，不能在宝宝喝完牛奶半小时内及哭闹过后做。

运动之二：爬行前的准备运动

对于还不会爬行的宝宝，你可以在他平常仰躺或换尿布时，把他的脚往头的方向轻轻推，并引导他的双手来抓自己的脚。

另外，你可以伸直双腿坐在床上，让宝宝趴在你的腿上，并让他的双手双脚支撑在床上，这时你可以轻轻地摇动大腿，让宝宝的手脚能稍微用力地跟着摇。

如果宝宝再大一点，已经能自己趴着抬起上半身，这时你可以用双手托住宝宝的腰腹，让他用手脚支撑在床上，然后轻轻地前后摇动宝宝的身体，促进宝宝爬行。

运动之三：摇摇船

1岁以上的宝宝，你可以让他和你面对面坐在床上，手拉手、脚碰脚，手和脚对应，一边唱着儿谣一边做前后地划船状，一人向后拉，一人就向前弯，如此交替。这个游戏可以练习腿部及腰腹肌力。

如果是较小的宝宝，则要请你用环抱的方式让宝宝坐在大人的腿上，双手支撑着宝宝的颈背，前后摇晃，同样可以达到练习的目的。

运动之四：骑膝马

你坐在床上双腿伸直，让宝宝坐在你的腿上。1岁半以下的小宝宝，你要双手环绕着宝宝的颈背；而较大的宝宝则可以直接和你手拉手。然后你有节奏地上下震动双腿或是左右摇晃，让宝宝随着你的双腿一起摇动。当然，游戏时，最好配合熟悉的、有韵律的儿歌，这样能让宝宝在游戏和身体动作中建立节奏感。

对宝宝而言，这个游戏可以练习平衡感和空间变化，而对家长而言，除了练习腿部肌力及肌耐力，也是很好的运动哦！

运动之五：造飞机

这个游戏适合1岁半以上的宝宝。你躺或坐在床上，让宝宝两脚分开，跨坐在你的脚背上，记得宝宝的胸部要贴着你的小腿，同时你的双手要牵着宝宝的双手，然后你将小腿慢慢地提起、放下。

这个游戏对宝宝而言，可以练习平衡、脊椎强度和身体重心转移，而对家长而言，最主要是练习了腰腹力量。尤其是那些想减小腹赘肉的妈妈，这个游戏是再合适不过的了！不过要注意：一开始，你可以躺着做，一旦腰腹有力之后，就可以坐着和宝宝玩游戏喽！

游戏小提醒：

以上这些游戏都很容易让宝宝兴奋（尤其是骑膝马和造飞机），所以并不适合在睡前进行。比较合适的游戏时机是：宝宝睡醒之后赖床或起床时闹情绪，这时用上这些好玩的小游戏，不仅能让宝宝开开心心地起床，又能达到运动的目的。