老中医的养生术

翁维健教授：生活中的健身术

现代人普遍事务繁忙，建议你根据自己的情况，把保健锻炼化整为零。

排尿的那一刻要咬紧牙齿，绝不要出声，可使牙齿坚固，只要长期坚持，排尿不畅等困扰也会得以缓解甚至消失；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走1小时是一个好方法，不管季节如何，都要坚持睡前热水烫脚15分钟，可将一两中药大黄敲碎，用纱布包好，煮15分钟后，用此水洗脚，具有消炎杀菌、活血化瘀的作用。

未起床之前，可用双手摩擦脸面，从下向上，反复多次，直到脸颊泛出红光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐几口气。躺在床上，可做一种绝妙的运动，即浑身绷紧使劲。保持全身的肌肉紧张，紧过一阵，再把全身的肌肉都放松。如此反复3次，可使你的肺活跃起来，给你一种极其安详舒适的感觉。在床上还可以曲伸手指，转动脚腕，做许多种腰腹部运动和抬腿运动。床上的运动，用不了多少时间，却可以换来一天的舒畅。

在洗脸的时候，别那么快就把毛巾放到水里去。先把热水瓶打开，倒一点热水在毛巾上，轻轻地烫烫脸。热水烫过以后，再用冷水洗脸，既有利于保养皮肤，又能让人一下子精神起来。

另外，一盆冷水就是一个游泳池，能使你得到类似游泳的好处。洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气时间。渐渐地，你的呼吸会越来越长，肺功能会越来越强，精神自然会越来越好。

平时，能够走，就别站着；能够站，就别坐着。因为走着、站着都是锻炼。而忙人在日常生活中坐着的时候太多，站着、走着的时候太少。为了身体健康，就要尽量利用站着和走动的机会，上下楼的机会更不能放过。

王守昌教授：禅坐、站桩、吐纳

我的养生与保健方法实缘于中国医学和道家养生学说。综合诸法应用于养生，我命名为“宗教医学养生法”。其方法是以坐禅为主，坐禅前先练站桩功。练功时，自然而然就会产生吐纳与导引行为。站桩功有强壮腰脊的功能，练后再沐浴，洗净身体之尘汗，这样坐禅时比较容易禅定，使身心清静而收养生健身的功效。每天禅坐、练站桩功、吐纳是我三步曲。

晨起在院庭散散步，然后练站桩功，吸收东升之气，促进血液循环；练毕沐浴，再习禅坐，静养心身。在没有实践这种养生方法时，我的体重只有48公斤，自从学养生之道，目前体重已增至68公斤，身体健康，精神充沛，很少生病。

我喜欢中国传统之宗教文化，常到宫堂寺庙参拜古圣先贤，或为义诊，或学习他们的精神，或旅游。

偶患失眠时，洗个冷水浴，再练站桩功，然后静坐调和身心，就容易入睡。我也很注意保护眼睛，时常泡盐水洗眼，因为盐水有洗眼球去尘砂的作用，且能促使眼球充血，补充眼球营养，产生明目作用。与闭目养神、参禅打坐有相辅相成之功。所以我现在视力很好，还可阅读报刊小字。

多行吐纳呼吸，可以转念抑制愤怒的心境，调节脏腑功能之正常运作。多研读先贤古圣的训语，学习参禅打坐，这是最好的心理养生方法。