巧妇锦囊 两分钟健身 等4则

两分钟健身

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面，可以锻炼腰腹肌。

穿衣服时两手在背后相握同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气，可以使脖子灵活。

穿好裤子后做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

倪早菊摘自新浪网

经期的饮食调养

月经前期调养

女性经前3~5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重痛经。

在经前，若有腹痛及紧张感，最好服用一些维生素和微量元素。B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调整植物神经的功能、缓解症状，动物肝脏、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物中含有较多的维生素B6。除了食物，适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。

月经后期调养

月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因为酸味食品能缓解疼痛。尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。

如经血量不多还可以适量地饮用葡萄酒，可通经活络、温阳补血、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

小鱼摘自《经济晚报》

新鞋磨脚怎么办

新鞋磨脚后跟是一件很痛苦的事，要解决这个问题，方法有两个：

鞋子在穿上之前，先拿块香皂在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的香皂，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

在出门的前一个晚上，揉一圈废报纸泡好，挤干水后塞进鞋后跟，第二天拿出来，鞋子就不会磨脚了。

邓绍英摘自《信息时报》

家电辐射，躲着点

电磁场无所不在，人们虽无法离开它，但至少可躲避它。第一，尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了，并且家用电器不要集中摆放。睡觉之前一定要洗脸，不要嫌麻烦。第二，每次尽量缩短接触家用电器的时间。第三，不用的电器一定要记住关上电源，通电的电器照样能产生大量的电磁辐射。第四，注意家电的通风。电磁能使空气中的电离层分离，如果总是在一密闭的环境中，一旦碰到人的皮肤，就很容易吸附上去，久而久之就会对人的健康造成影响。第五，饮食上，建议多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物，特别要多吃海带。第六，儿童、孕妇和体弱多病的人群应严格控制看电视、玩电脑的时间和距离。

陈思之摘自《电子报》

E-mail:pzjl.省略

益智游艺答案

字母填空

？=J。如图所示，从左到右，相邻的两个三角形之间，同一位置的两个字母在字母表中均间隔4个位置。

你猜我几岁？

61岁。