举重训练教学方法的探讨

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 举重是所有运动项目中一项非常重要的运动，举重运动在训练的过程中如果没有一套科学有效的训练方法，不仅很难取得良好的成绩，甚至还会对人体造成很大的伤害，因此举重的训练教学方法非常重要。本文主要对举重的训练方法进行分析，探讨其教学方法以及在训练的过程中需要注意的问题。

关键词 举重训练 教学方法 问题

随着我国社会经济的不断发展，我国的国力在近年来得到了很大的提升，我国的体育运动更是取得了巨大的成就。同时在全球经济迅速发展的时代，我国世界各国的体育活动也越来越频繁，举重作为体育运动中的一项重要运动之一，我国在举重运动中已经取得了很大的成绩，但是如今的体育竞争越来越激烈，在今后的举重运动中要想取得更大的成就，就必须要有一套良好的教学方法，这样才能够培养出更多的举重人才。因此对举重训练的教学方法进行探讨，对我国举重运动的训练有很重要的意义。

一、举重训练的教学方法

（一）观察法与讲解法

在体育训练的过程中，要想掌握体育训练中的关键点，就必须要将所学到的知识以及步骤进行分解，而在举重训练中，提拎发力是整个举重训练中的重点。这一步动作看起来不叫简单，但其实真正锻炼起来还是比较复杂。因此在举重训练教学的过程中，可以先用观察法观察举重运动员的抓举动作以及挺举杠铃到胸口的动作细节，然后播放慢动作给运动员观察，之后为运动员讲解其中的关键点。比如说对于躯干短而伸髋力量强的运动员而言，对于这类运动员最合适的方法就是高臀位，因为这样不仅可以增加运动员上体的前倾角度，从而将伸髋肌与躯干伸肌处的力量发挥出来，同时还让运动员保持平衡与稳定[1]。同样，如果运动员的躯干较长，且身体下半部分伸膝力量强的运动员而言，则可以采用低臀位的训练方式，减轻腰部的力量并将伸膝力量都发挥出来。

（二）实训法与探究法

在体育运动领域中，主要考察的是一个人的身体素质，不管是哪种运动都必须要通过艰苦的训练才能够取得良好的成绩。针对举重运动的特点，在训练的过程中，最重要的就是要进行基本的稳固训练，因为只有基础的稳固性够强，才能够取得巨大的发展。对于体育运动而言，运动员在学习完举重中的基本理论知识之后，必须要在训练员的准确指导下进行艰苦的训练，通过在训练之中才能够找出运动员的错误，并针对这种错误探究出可能会产生的不利影响。通过反复不断的训练，从中将运动员存在的各种错误都找出来，并指导运动进行纠正，就能够逐渐的让运动员养成一种习惯性的动作，从而以一种最正确的姿态进入到比赛当中去，并且在比赛的过程中也能够以最快的速度进入到状态。举重运动员在大量的训练过程中，需要注意间隙休息。通常情况下，针对举重运动的特点，一般运动员在做完最剧烈的运动消耗之后，需要让运动员维持两到三分钟的休息时间，但是休息的时间也不能够常规5分钟，通过合理的休息能够让运动员的生理机能得到恢复，同时也能够让运动员补充身体需要的氧气[2]。

（三）心理训练

体育运动虽然是一种体能运动，但是心理素质对运动比赛的结果也会产生很大的影响，举重运动也是一样，举重运动的特点是在最短的时间之内爆发出最大的力量，因此这项运动也属于一种速度与力量性的项目。因为举重运动如果没有控制，将有可能会对人的身体造成很大的伤害，尤其是对于一些刚刚接触举重运动的运动员而言，有可能还会产生一定的恐惧心理。因此在这样的一种情况下，在训练教学的过程中，必须要采取相应的心理训练来锻炼举重运动员的心理素质，这样才能够让运动员更好的适应训练以及各种比赛。比如说教练在指导完一套动作之后，可以让运动员闭上眼睛仔细想象一下动作要领，想象一下自己在完成这套动作时应该要怎样去做。

二、举重训练教学中需要注意的问题

在举重运动训练的过程中，必须要有一套科学的教学方法才能够帮助运动的进行科学合理的训练，进而让运动员能够从中得到稳定的发展。因此教练员在训练教学的过程中，需要根据运动员的特点采取不同的教学方法来帮助运动员进行训练，并且需要通过多种途径来提高运动员的各方面素质。如今的举重训练教学中，主要需要主要的问题主要包括以下这几个方面。首先是不能够急功近利，在训练教学的过程中，不能够只看训练成绩，也要注意运动的身体素质，要通过科学合理的安全，为运动员制定一套适合他的训练计划。其次就是不能够忽视思想文化教育，虽然我国对体育方面越来越重视，许多学校在训练举重运动员的过程中，只是重视运动员的举重成绩，却很少关心运动员的文化成绩，这对运动员今后的发展其实也有很大的影响。最后就是在训练教学的过程中，一定要具备一定的针对性，一种良好的训练的方法可能对某一种人比较适用，但是用在另外一种人身上可能就不能够起到理想的效果，因此教学方法必须要有一定的针对性，这样才能够将运动员的潜能激发出来。

三、结语

随着世界各国对体育运动的重视程度越来越高，体育运动的竞争也越来越激烈，举重运动员要想取得良好的体育成绩，不仅需要具备良好的身体素质，同时也需要良好的心理素质。在训练的过程中更需要一套科学的教学方法，才能够将身体中的潜能激发出来，因此科学的训练方法对举重运动员的发展非常重要，希望通过本文的分析，能够为我国的举重运动训练教学提供帮助。

参考文献：

[1] 郑开积.举重训练提铃发力技术优势的探讨[J].文体用品与科技.2013（03）.

[2] 段平顺，杨海生.浅析举重教学[J].内蒙古体育科技.2013（06）.