腹式呼吸法辅治肺气肿

肺气肿是中老年人的常见多发病，患者多在中青年时患有肺部慢性疾病，迁延未愈，最终导致终末细支气管远端（呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊和肺泡）的气道弹性减退，过度膨胀、充气和肺容积增大，或同时伴有气道壁破坏的病理状态。现在虽然有药物和手术治疗方法，但很难彻底治愈，疾病依然可能逐渐发展，最终导致肺心病心衰。腹式呼吸能在一定程度上延缓疾病的发展进程，改善生活质量，是疗效肯定的一种辅助治疗手段。

呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却没有完全运动。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，会让位于肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部大量充气。“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。明代养生家冷谦《修龄要旨》中说：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”现代医学认为，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故常练腹式呼吸，可以增加肺活量，对老年肺气肿产生的通换气障碍有一定的康复效果，有助于改善患者的通气功能。一些研究显示，正确而规律的腹式呼吸，能使人体放松，脉搏、血压稳定。

中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行、汇聚之所。脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡，有利于保持平稳的呼吸。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，有益于身心健康。人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩，可以促进胃肠运动，改善消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌。腹肌的收缩有利于排便，防治习惯性便秘。

腹式呼吸的要诀：思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼与吸长，不可用力。锻炼者以舒适姿势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，按照每分钟呼吸五六次的速度慢速进行；先用鼻子深吸一口气，使腹部膨胀，肚皮鼓起；吸至最饱满时，再缓慢地用口呼气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去，如此反复练习。刚开始练习时可将双手放在胸部，腹部隆起时，胸部不要跟着起伏，久了就能抓住诀窍。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，切不可操之过急；由浅入深，每次及每日锻炼时间自行酌定。一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。呼吸时如能用意念体会气机循行的轨迹，效果更好。