颈椎病人的“枕头计”

颈椎病过去被称为老人病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来，甚至不乏一些十几岁中学生。

造成颈椎病的诱因很多，如长时间伏案工作、打麻将、使用位置比较低的电脑、嗜好“按摩推拿”等，这些生活习惯，都会使颈椎病不请自来。

其实，很少有人知道，我们睡眠必用的枕头也可能是造成颈椎的诱因。现实生活中，有人一觉醒来，常常出现颈项僵直、头晕、乏力、越睡越累的现象。这就是设计不科学的枕头惹的祸。

人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”，可见枕头在日常生活中扮演的作用。医疗专家认为，枕头使用不当可能会给颈椎带来麻烦，但如果设计科学、合理，使用恰当，枕头也可能有效预防颈椎病和缓解颈椎病。

但选择枕头也是门学问。医疗专家认为，对颈椎病人来说，枕头的质地、形状、高低以及长度等都有具体要求，如果选择不当，不但不能缓解颈椎病，反而会加重病情。

人体的头颈段有一个生理曲线。这个生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

枕头的主要作用是维持头颈段正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求。

高度：高低恰当

合乎病情

枕头过高或过低都对颈椎病都不利。许多病人发现出差后症状常常加重，这是由于宾馆的枕头常常不是太厚就是太薄，高低不合适造成的。

枕头太高，会使颈部压力过大，造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。

枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低造成的。

颈椎病人选择枕头，高度一定要适宜。喜欢仰卧睡眠的患者，枕头应与其拳头等高；喜欢侧卧的患者，枕头的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。

对于颈椎病的不同情况，可适当调整枕头的高度。对于颈椎间盘髓核脱出或突出，或椎体后缘骨赘等直接压迫脊髓而有运动功能障碍者，枕头可低一些，以减少椎管前方致压物的压迫。对黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可适当高一些，以减轻对脊髓的压迫。对先天、后天性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨质增生、颈椎结核、颈椎肿瘤、强直性脊柱炎早期的患者，其枕头仍以正常高度为宜。

硬度：软硬适宜

舒适为准

一般情况下，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，或因过度压迫局部神经，醒来产生头、颈、背、臂、手等处麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，造成颈部肌肉疲劳，使病情加重。同时因对头皮压迫面积大，不利于血液循环，而且也会因头陷其间造成透气性差，不能保证充分呼吸，存在安全隐患。

因此，专家认为，对颈椎病患者来讲，枕头的软硬要适宜，柔软些，又不失一定硬度的为好，枕在上面，皮肤没有压迫感，非常舒服，而且透气性好。

当然，枕头的软硬度取决于枕芯的材质与品质。优质的枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等特点。

一般来说，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择，价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。另外，木棉也是一种很好的枕芯填充物，本身就具有祛风除湿、活血止痛的作用，而且木棉纤维中空度高达86%以上，远远超过了人工纤维，且柔软舒适不易变形。近年来市场上出现的慢回弹的枕芯，也可选择，但价位较高。

具体用什么样的枕芯充填物应根据个人习惯、经济条件以及在医生的指导下选用。理想的枕芯应是：充填物柔软，透气好，做成后符合生理曲度要求为原则。

颈椎病人判断枕头是否该换的简便标准：

1枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

2好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

3枕芯有结块、凹凸不平现象，或有受潮、异味问题。

外形：因地制宜

对症下药

适合颈椎病人的枕头外形一般有两种：一种呈圆柱形，另一种呈现哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头，中间低、两端高，中间的圆面能与颈后部的外形相吻合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜，有助于维持睡眠中头颈的位置。

但这两种形状的枕头使用时各有利弊。圆柱形枕能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但对颈椎局部的压迫力很大，易引起局部不适；哑铃状枕枕用时很舒适，但牵引的力量不足。所以枕头应根据不同病情选择使用。若在短时间内，需较大力量牵引时，可选择长圆柱形枕；若病情很轻微，需长时间轻微的牵引力时，可选择哑铃形枕头。

小贴士

颈椎病人自我保健

1睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

2选择枕头的长度，一般有40~60厘米即可。它可确保在睡眠变化时，始终能支撑颈椎。

3不迷信所谓保健枕。任何枕头都不能治疗颈椎病，合适的枕头只起到缓解和避免加重的作用。市场上“高科技保健枕能治病”实属夸大宣传，应理智判断，以免被误导。

4预防颈椎病多做对抗性活动，对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。另外，羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。但严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。

5有患者喜欢使用药枕治疗颈椎病，但一定要遵循医嘱，或注意使用药枕的相关事项。