举重运动员赛前心理训练的实践探索

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 良好的心理状态对运动训练及在比赛中提高成绩有着重要作用。为提高举重运动员的心理素质，以便在大赛中稳定发挥出个人应有的成绩，建议端正比赛心态、遵循心理发展规律、激发举重运动员的成功动机与确保第一次试举成功，增强他们的自信心。

关键词 赛前心理训练 举重运动员 实践 探索

众所周知，体育竞赛不仅仅是运动员体能和技战术的较量，同时也是心理素质的对抗。随着科学体育的不断发展，运动员的运动成绩也越来越接近极限水平，但在激烈比赛中的结果往往出人意料，这其中心理因素是一个影响个人成绩是否稳定发挥的重要原因。因此，在举重领域，要求举重运动员不仅要有良好的基本功、技战术素养，还必须要有良好的心理素质。具有良好的心理素质对比赛有重大影响。可见，教练员加强对举重运动员赛前心理训练工作非常重要，如果忽略了这方面的工作，将会直接影响到举重运动员的正常比赛和训练成绩，甚至影响到举重运动员在国内外大赛中的稳定发挥。

一、端正比赛心态

赛前心理训练的任务就是让运动员明确比赛任务，端正比赛心态和预定成绩指标，帮助运动员分析比赛过程中可能出现的各种情况，以及正确估计对手的成绩，然后学会自我心理调控的具体方法，消除心理紧张、避免产生焦虑，进而提高赛场的心理适应性，使之最大限度地发挥潜能，提高训练和比赛水平。所以，要想到获得最佳的赛前竞技状态，必须通过系统的、科学的心理训练工作，为此才能在各级各类大赛中取得应有成绩。可见，在赛前对举重运动员进行心理训练，教育与指导他们端正心态，别总是想着个人能超常发挥，打败所有的对手，只想着能稳定发挥出正常的水平，然后计划通过以后的努力，创造出比目前更好的成绩即可。

二、遵循心理发展规律

依据不同队员的生理特征与心理特点，遵循举重运动员的心理发展规律，把训练中的技术、素质、心理因素和比赛统一起来，是提高训练与比赛质量的有效路径。运动员从事举重训练的动机和心理向何发展，不单纯由外因的训练方法机械决定，更不是由思想内因孤立决定，而是由内外因及人的心理与训练方法的统一而决定的。创新训练方法，深化器械知觉，借以克服举重运动员的心理障碍。加强技术运作，想象训练和运用肌静力紧张练习，丰富举重运动员的想象力，有助于运动表象的建立和激发观念运动反应，这对于举重运动员掌握正确技术和矫正错误动作是非常重要的。减少恶性应激对心理的不良影响，要做到运动量与精神状态的统一，做到训练强度与心理适应能力的提高相一致，并运用一定大运动量的考察，掌握举重运动员心理负荷参数，以此作为制定训练计划依据。以放松的集中心理训练入手，是培养运动员自控力，消除临场比赛心理失常的有效手段之一。

三、激发举重运动员的成功动机

实践证明，激发运动员的成就动机，是不可忽视的因素，决定比赛胜负的主要因素是运动员在赛场上的奋勇拚搏。运动员只有充满信心，充满激情，才能创造出优异的运动成绩。首先，教练员自身要表现出足够的信心，充满生气。这样，无形之中运动员也会受到激励，增添自信；其次，教练员应头脑冷静，不急不躁，采用语言及一些按摩手段，使运动员情绪稳定，听从指挥；再次，当运动员试举成功时，教练员除了肯定成绩外，应找出其不足，设法克服运动员麻痹大意的情绪；当运动员试举失败时，教练员应充满笑容，鼓舞信心，简明扼要地指出试举失败的原因及下一次该怎么做。成就动机是运动员对他们能够取得成功有一个客观的期望值，是他们经过认真分析而做出的自己能够达到目标的一种心理判断。要培养运动员正确的成就动机，就要依靠教练员平时多观察了解运动员的心理特征，合理运用归因，注重对运动员成就动机的激发与正确引导。

四、确保第一次试举成功，增强自信心

第一次试举的成败对发挥水平、提高试举成功率会起到重要作用并有心理影响。确定第一次试举的重量看来很简单，可是弄不好往往出大问题。除领队、教练员要严格掌握外，运动员要加强责任心，克服虚荣心和盲目性，要虚心听取意见和劝告，学会正确估计和判断主客观情况，正确对待比赛。战术的运用也是保证第一次试举成功的基础上进行，因此，必须有把握确保第一次试举成功，以争取主动权。第一次试举的成败，对运动员有巨大的心理影响。第一次试举成功，会使运动员对以后试举的信心显著增强，不再担心得失和技术上的毛病。第一次试举对于正确运用战术具有巨大意义。在势均力敌的比赛中，为了战胜对手，需要举起一个有意义的重量。而第一次试举成功才是后两次试举时运用战术的基础。所以为了确保第一次试举成功，争取主动权，学者董秀清建议要压低第一次试举的重量，根据体重级别、减体重情况、成绩幅度和战术需要，可低于最高成绩5-20公斤。

五、结语

举重赛前心理训练，就是有意识地对举重运动员赛前的心理过程和个性心理特征施加影响，为使他们稳定发挥出应有水平、争取再创佳绩作好各种心理准备，从而使举重教练员学会调节队员心理状态，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。但运动员的心理训练是一个长期而漫长的过程，决不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴随运动员的整个运动生涯，因此，举重运动员赛前的心理训练水平关系到举重运动员的一生，对于他们的职业发展至关重要。

参考文献：

[1] 刘谟.形成良好的青少年举重运动员比赛心理过程研究[J].吉林农业.2012.1：198-199

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