夏季寒症来袭 身体升温计划刻不容缓

其实夏季才是女生最容易感到寒冷的季节，室内无处不在的空调，食物中的冷饮冷餐，还有强烈的室内外温差，都让身体面临外在遭遇盛夏阳光、内在感到寒冷侵袭的情况。这时我们需要通过内外兼修的方法，给身体的温度充点电，让它随时保持在温暖的状态，体寒不单单会让你感觉不适，更可能会影响你的颜值。

夏季寒冷症

让颜值降低，看起来比实际年龄+5岁！

真正的夏天来了，盛夏的时候气温超过35℃的日子不在少数，但寒冷的空调间对于女生的身体来说却不是一个好环境，而且夏天衣着单薄，冰冷的东西也吃得比较多，所以，比起冬天，其实夏天“身体的寒症”、问题更为严重。“女性尤其需要注意的是内脏的寒症。肠胃、肾脏和子宫等脏器如果不小心得了寒症，荷尔蒙平衡和自律神经都会变得紊乱，最终可能会导致提前衰老和变成易胖体质。”所以最好趁现在，针对“夏季寒症”采取相应的应对措施。

内脏寒症导致寒冷症，5种习惯远离夏季寒冷感觉

对于女性的顽固性内脏寒症问题，只有“自内而外的温暖”才能有效应对。

1.清晨空腹或者在餐前喝一杯梅子粗茶

在粗茶（夏季采摘的，较粗老，口感与新茶相比更苦更涩，但蕴含更多茶多酚、茶单宁的茶叶）中放入一颗梅干或者市售的梅子酱，在柠檬酸和乳酸菌的作用下，在清晨或者餐前喝下，身体就会一点点地温暖起来。

2.在腰部贴上暖宝宝

肾脏受凉、运作不良的时候，不管喝多少水，都不会有想去洗手间的感觉。最后水分会积存在体内，造成浮肿。工作的时候，可以在腰部略微上方的部位贴上暖宝宝，让肾脏保持温暖的状态。

3.给肚子加一层“腹带”

在腹部周围集中了很多内脏器官，这部分受凉就会让身体从内部感到寒冷。裹上腹带，让这个区域远离寒冷，就能改变体感温度。如果实在不习惯用腹带，那也可以用衣服代替，特别是在空调很冷的室内，记得用衣服、披肩等盖住腹部。

4.一天一万步，锻炼肌肉

肌肉量少也是身体寒症的原因之一。每周只要运动两次左右，就能打造“不会得寒症的身体”，让身体逐步地适应炎热。最便利的方法就是不停歇地走上一万步，记住哦，是不停下的一万步，你微信运动里的数据可不作数。这样会让你在盛夏即使出汗，身体也能很好地调节体温，还能预防中暑。

5.驱寒还是少不了生姜红茶

用煮过的生姜泡茶，可以提高温暖身体的效果和体内脂肪燃烧的速率。将切成1mm厚的片状生姜放到80℃的热水中加热1小时，之后将其晾干。在泡红茶的时候，把生姜片加入，红茶本身就足以起到温暖身体的作用，而放入煮过的生姜片会让你觉得像是整个人泡在温泉中一样，内脏全部都会温暖起来。

SCene 1

冷风呼呼吹的地铁车厢

别用嘴巴呼吸

脸部因为离空调的吹风口比较近，所以很容易着凉。有些女生习惯用嘴巴呼吸，这样冰冷的空气会被直接吸入体内，造成身体的寒症。不要以为口罩只是冬天和感冒时才需要的东西，戴上口罩，不仅能抵御冷气，还能防止喉咙干燥。

发热的窍门，揉搓指尖

实在无法忍受冷空调的时候，可以试着揉搓指甲。这个部位密布着神经，非常敏感。适度地对穴位进行刺激，就能加快血液流动，体温也会随之上升。具体方法是用一只手揉搓另一只手的指甲尖部，用“稍微有一点痛感”的力量给予刺激，马上就能让内脏暖和起来。

紧急对策，通过吃糖和嚼口香糖来促进唾液分泌

在开着空调的地铁车厢里，口腔内的干燥程度也会更严重。要保护因受凉免疫力下降的身体遭受感冒等病毒的侵扰，可以通过吃糖或者嚼口香糖来促进唾液分泌，而且嘴里有食物的时候还能有效避免用嘴巴呼吸。

脚尖站立，从下半身开始发热

坐地铁的时候如果路程超过15分钟，身体会因为过冷的空调而渐渐地变得有些僵硬，这种情况下可以用手抓着栏杆，踮脚站起，这样能刺激肌肉，产生热量。具体操作：脚趾用力，抬起脚后跟，保持10秒左右。注意不要踩到其他乘客的脚。另外，这种方式也能锻炼腿部。

Scene 2

冷得像北极的办公室

一定要在冷风中保护好下半身

就像“头冷脚热”这个词所表现的，在伏案工作的时候只要温暖下半身，就能让全身的血液循环加快。如果穿的是短裤，一定要在腿上盖好毯子以免受冷风侵袭。还可以通过电脑的USB连接电源，在脚边放上取暖器，让足部保持温暖。

喝咖啡的时候放一点肉桂

忙于工作的时候，偶尔也会喝杯咖啡喘口气，但其实咖啡具有让身体变凉的功效……如果无论如何都想喝的话，最好加一点能促进血液循环的肉桂。

背部挺直的坐姿温暖身体

要想从身体的内部产生热量，可以选择背部挺直的坐姿！挺直上半身不靠着椅背，膝盖并拢，坐正，坚持15分钟，你会感觉到身体内部传来的热量。

用滚轮进行足部按摩

每天有一大半的时候都是穿着浅口鞋或者凉鞋度过的，这样很容易让我们的双脚处于寒冷的状态。对肌肉僵硬、血液循环不佳的足底可以通过按压穴位给予直接刺激。

SOS！

夏季寒冷症

让身体从寒冷温暖

如果已经觉得自己的身体长期处于夏季寒冷的状态，不要担心，通过泡澡以及睡眠的方法，可以让我们的身体调节到温暖的状态。

333入浴法，告别寒冷的感觉

消除一天的疲劳，最有效的方法是泡澡。泡澡可以温暖身体，这一点不用多说，但实际上并不是“泡澡的时间越长越好”。长时间泡热水澡虽然能温暖身体，但同时也会造成体力消耗。要更有效地回复体温，可以采用“333入浴法”。

333入浴法就是重复泡3次3分钟的全身浴。合计泡澡时间为9分钟，看上去时间很短，但能消耗大概300kcal，几乎相当于30分钟慢跑所消耗的热量。和以前的入浴法相比，这种泡澡的方法不仅是泡完澡之后体温会上升，即使经过一段时间，体温的下降速度依然很缓慢，可以有效防止泡澡后身体发冷。

3分钟：脖子以下全身都浸泡在41℃～42℃“稍热”的水中，时间3分钟。

3分钟：从浴缸中出来，洗净身体，做按摩，时间3分钟。

3次：以上动作重复3次。

身体寒冷，不要尝试半身浴

为了减肥和美容，很多人会尝试“半身浴”，而实际上，如果你的目的是“温暖身体”，那么这种半身浴会带来反效果。尤其是在38℃～4℃的温水中，不管泡多久都不会出汗。无法出汗就不能排毒，如果上半身受凉，反而会让血液循环变慢，所以记住一定要泡全身浴。

冬季睡衣睡眠法，解决夏季寒冷体感

寒症和睡眠密切相关。很多有慢性寒症的人都很难入睡，即使睡着，睡眠也都很浅。如果睡眠质量不佳，身体的免疫力和代谢会降低，白天就会觉得很冷，形成恶性循环。这种情况下我们要推荐一种“冬季睡衣睡眠法”，穿上长袖长裤的睡衣，让体温和室温总是保持恒定，可以让人一觉熟睡到天亮。

操作法则：

RULE 1睡觉时穿上长袖长裤睡衣。

RULE 2空调温度设定为28%。

RULE 3睡觉时，将空调的风向调整为不会直接对着人吹。

RULE 4打开加湿器，提高室内的湿度。

“冬季睡衣睡眠法”好处

“深度睡眠”是让你远离夏季寒症的关键

可以切实预防睡眠中的“内脏寒症”

可以抑制夜间盗汗，保存体力