金五月,快快长

【前言】金五月,快快长由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。特别推荐：有助长高的游戏 听口令，往不同方向跑 场地：户外宽敞的空地。 准备：不同颜色的丝巾若干条。 玩法：把不同颜色的丝巾系在不同地方，比如，蓝色的系在爸爸的胳膊上，红色的系在电线杆上，黄色的系在树干上。给孩子发口令：“一、二、三，跑到蓝色丝巾那里”...

世界卫生组织通过对多个国家的调查证实，儿童的生长速度，在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米。5月不但是长身体的季节，也是长智慧的时光。因此，有关专家把5月称为“奥妙的5月”。

冬天天气冷，孩子被包裹得厚厚的，活动受限制，晒太阳的机会少；而夏天日照又太强，易中暑，消耗大，孩子胃口不好，影响生长速度。5月正值春末夏初，是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，这时孩子体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。

好好调整一下孩子的生活方式吧，帮孩子在金五月里身体、智慧双“拔高”！

运动健身篇

要促进孩子生长发育，加强运动是最主要的，而这个季节最适合“拔高”的运动就是跑跑跳跳、伸展四肢，让孩子的小身体像充分舒展的小树一样，充分吸收阳光和空气里的养分！

特别推荐：有助长高的游戏

听口令，往不同方向跑

场地：户外宽敞的空地。

准备：不同颜色的丝巾若干条。

玩法：把不同颜色的丝巾系在不同地方，比如，蓝色的系在爸爸的胳膊上，红色的系在电线杆上，黄色的系在树干上。给孩子发口令：“一、二、三，跑到蓝色丝巾那里”，让孩子在跑前的瞬间，辨析命令与方向。

向后跑比赛

场地：草地或柔软的泥沙地，无障碍物。

玩法：设置好目的地，一人发口令，大家一起倒着向后跑。先到达终点者为胜。

注意：最初孩子可能会有些害怕，可由大人陪伴先从倒着走开始。

小动物跳跳会

场地：草地最佳，也可在水泥地上。

玩法：召集小区里的大小孩子们一起来参加。学蛙跳、兔子的蹦跳、小马的跑跳，看谁学得像、跳得远。

放鞭炮

场地：草地或柔软的泥沙地。

准备：一根竹竿、一根红带子。

人数：亲子若干对或一个大人带几个孩子。

玩法：参加游戏的大人孩子围成圆圈，每人在自己站的地方画一个小圆圈。其中有一人站在大圆圈中间，手持竹竿，竿上系一根红带子代表鞭炮。当鞭炮停留在某个人头上不动时，这个人要立即跳起，用手触鞭炮，并发出“砰”的声音，其他的人也相继跳起发出“啪”的声音，然后跑开互换圆圈，中间的人也来占圈，最后没占到圈的人到中间去点鞭炮，游戏重新开始。

注意：中间的人要根据点炮人的高度来调节鞭炮的高度，以便他努力跳起能够着。

长臂猿摘桃子

场地：公园或野外有树的林子。

准备：塑料衣夹夹在树上代表桃子。

玩法：孩子站在树下伸长手臂跳起，学长臂猿够桃子，一次一人可连续起跳十次，轮流摸高，看谁摘到的桃子多，多者为胜。

注意：天气不好时，可以在室内进行。可在墙上不同高度贴上桃子图片。

炒蚕豆、炒豌豆

场地：室内或室外。

准备：儿歌一首――“炒蚕豆，炒豌豆，霹雳啪啦翻跟头”。

玩法：两个孩子相对而立，手拉手。边念儿歌，边有节奏地向左右方向协调地摆手。儿歌念到最后一句时，两人举起一边的手，共同钻过翻转身体180度，两手仍相握，继续念儿歌，并在背后摆动双手，至儿歌第二遍要结束时，再共同举起一边的手，钻出并翻转身体180度，还原为原姿势。游戏可反复进行多次。

大树式瑜伽

场地：室内或户外草地。

准备：铺一块地毯或专用的瑜伽垫子，放上舒缓轻柔的背景音乐。

人数：亲子双方。

玩法：以站立式站立。向外侧弯右膝，提起右脚，将右脚掌贴紧左大腿根部，脚趾头朝下。以左脚平衡，向上伸直双手，越过头部，双掌拍合，人呈大树状。保持静止几秒钟，同时深呼吸。反方向重复以上动作，两边停留时间相同。

注意：妈妈示范，告诉孩子这是在模仿直立的大树，要体会手臂拉长挺拔向上的感觉。

适合5月的户外活动还有：

踏青、放风筝、轮滑、跳绳、踢球、跳房子、丢沙包、抛飞碟、荡秋千、滑滑梯、玩沙子等。

贴心提示：

控制运动负荷。通过观察孩子的面色、汗量、呼吸、动作、注意力与反应力等方面来调节运动的时间、密度和强度，以达到轻度疲劳为宜。

多晒太阳。5月里上午9点、下午3点是晒太阳的最佳时间。除了头脸之外，可以撩开衣服大面积地晒屁股与背部，这样接受光照的面积大，又不用担心脸晒黑。晒太阳与活动可交替进行，玩一会儿，休息时再晒一会儿。

营养调配篇

积极配合孩子在五月份的成长需求，精心为孩子调配一日三餐，是爸爸妈妈的重要任务哦。

重视补充钙和维生素D

5月孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨骼要发育，钙和维生素D很重要。所以，孩子需要多吃――牛奶、鸡蛋、动物肝脏、海产品和豆制品等。

贴心提示：尽量通过晒太阳与食补方式获取维生素D，不要滥用药剂。

过多吃甜食会造成体内钙与维生素D 的消耗，导致缺钙。

适当增加优质蛋白

生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，孩子需要多吃――鸡蛋、鱼虾、鸡肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

贴心提示：牛肉羊肉等也是优质蛋白质，但性温热，不宜吃得太多。

注意维生素、矿物质的摄取

5月也是疾病流行的季节，而维生素能抗病毒、提升免疫力，所以孩子要多吃――胡萝卜、南瓜、苋菜、青菜、青椒、西红柿、卷心菜、花菜、苹果、橙子、猕猴桃、芝麻等维生素丰富的蔬果。此外，主食应搭配粗粮和杂粮，如玉米、麦片、豌豆等。

贴心提示：带孩子郊外踏青时可以挖一些野菜回家，如荠菜、香椿、苜蓿等，做成春卷、春饼等，口味别致，也许孩子会胃口大开。

提供必要的脂肪

大脑要变聪明，脂肪少不了。脑组织中有两种重要的脂肪酸不能在体内加工合成，只能从食物中摄取，所以孩子5月的食谱中要补充些动物油与植物油。

贴心提示：橄榄油、葵花籽油、玉米油等营养价值要高于转基因大豆油。

选用食物滋补佳品

古语道，是药三分毒。药补不如食补，可为孩子选用一些药食同源的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等，这些食物既富含丰富的营养成分，又味甘性平，不失为孩子强身健体的天然食物滋补佳品。

贴心提示：对身体健康的宝宝而言，食补是满足他们生长发育最安全有效的对策，只有体弱多病的孩子，才要在医生指导下对症进行必要的药补。

亲手为孩子做“长高营养套餐”

橙汁鸡球

原料：鸡胸肉1条、半个橙子、青菜。

调味料：盐、淀粉、香油、糖。

做法：

1.鸡胸肉剁成泥，加少许盐、淀粉、香油和水搅拌均匀。

2.青菜切末，橙子榨汁。

3.锅里放水烧开，把鸡肉泥挤成小丸子下去煮，煮到丸子漂起来就可以捞出来了。

4．炒锅烧热，放一点油，然后把菜末放进去炒，炒熟后加橙汁下去。因为橙汁有点酸，所以再加一点糖。

5．把鸡球放进去和橙汁一起炒一下，然后加水淀粉勾芡，拌炒一下就可以出锅了。

小贴士：

*用橙子皮做个小碗来装这道菜会很有趣！

*煮过鸡球的水不要浪费，放2勺米饭下去用小火煮成粥，味道很好。

肉松蛋卷

原料：鸡蛋、肉松。

调味料：沙拉酱、番茄酱。

做法：

1．把1个鸡蛋打散，倒入平底锅里(如果用不沾锅，所以连油也不用放)，让蛋液铺满锅底，趁蛋液没干，撒上肉松，然后立刻把它圈成圈就行了。

2．再配点沙拉酱和番茄酱。

小提示：

因为肉松有咸味，所以连盐也不用放了。

香煎肝泥豆腐饼

原料：猪肝、白面包、豆腐。

调味料：生抽、香油。

做法：

1.猪肝剁成泥，白面包半片撕成小块，豆腐压成泥。

2.把肝泥、面包、豆腐混合，加生抽、香油调味。

3.平底锅烧热，放少许油，舀一勺混合好的肝泥豆腐下去，煎成小饼，两面金黄就可以了。

小提示：

*注意煎的时候用小火，不然表面很快就黄了可里面还不熟，小火煎里面熟得比较好。

*因为放了面包，所以这道菜也可以当主食吃。

香酥鸡肉排

材料：鸡肉、白面包、白芝麻。

调味料：盐。

1.鸡肉剁成泥，加盐少许调味。

2.把白面包去硬边，再切成4个方块。

3.取一小块面包,把鸡肉泥抹一层在一面,然后沾上白芝麻。

4.把面包块放到油锅里炸成金黄色，取出后用纸巾吸油，这样才不会油腻，非常酥脆好吃!

蒸青菜胡萝卜面包

原料：面粉、发酵粉、牛奶、胡萝卜、青菜叶。

做法：

胡萝卜蒸熟压成泥，青菜叶煮熟切碎。混合面粉、发酵粉、牛奶和胡萝卜泥、菜末，揉成面团。放置发酵后做成小馒头，蒸熟即可。

小提示：

喜欢吃甜味的可以再放点糖，吃起来甜甜的，孩子一定喜欢。

肉末金针菠菜面

材料：菠菜、面粉、金针菇、绞肉、蒜头。

做法：

1.菠菜洗净、切段，放入搅拌机，加少许水打成菠菜汁，然后用菜汁和面，再做成面条就行了。

2.金针菇切末，蒜头切末。

3.炒锅里放少许油，爆香蒜末，然后下金针菇和绞肉，拌炒均匀。

4.肉末变色后加入少许生抽调味，即可盛出。

5.菠菜面用骨头汤煮熟，捞起，拌入炒好的肉末即可。

小提示：

打碎的菜叶也不要浪费，一起和到面里，所以在面条里能看见星星点点的碎菜叶，很有营养的感觉！