季节性抑郁

天冷以后，枯叶凋零，秋风凄凉，触景生情，低落的心情就会油然而生，再加上工作中诸多不顺心的事，“冬季抑郁症”就找上门来。抑郁会让人万般苦闷，却又感到无处诉说，空守着大好的光阴，度日如年，开始对生活渐渐失去信心，甚至绝望，如不及时调整，会给身心健康带来极大危害。

一、女性多发抑郁症

林小姐最近情绪特别低落，脑袋昏昏沉沉，精神恍惚，不愿上班，而且脾气也变得暴躁起来，还伴有头昏眼花、疲乏无力、胸闷气短、食欲减退、失眠多梦等症状。经心理医生诊断，认为她患得是“冬季抑郁症”。

像林小姐一样的女性患者不在少数，多以青年职业女性为主，年龄主要集中在20岁至30岁之间。冬季阳光照射少，气温下降，空气干燥，人体细胞不活跃，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致女性生理节律紊乱，内分泌失调，情绪也变得低落起来，如果在工作上再遇到不顺心的事，就非常容易产生了抑郁情绪，甚至抑郁症。

为什么女性多与男性呢？因为女性与男性相比天生就比较感性，很容易受到暗示，所以产生抑郁情绪或者得抑郁症的数量比男性要多得多，数量基本上是男性的4倍。常年在室内工作的成年女性，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，更容易患上冬季抑郁症。

二、防治要有“求治欲”

得了抑郁症，千万不要羞于求医问药，每个人的自我了解和自我帮助是有限的，必要的时候需要有其他人帮助解决困难。治疗抑郁症的前提是必须有“求治欲”，就是有希望自己好起来的欲望，这样才能取得较好的治疗效果。在医师指导治疗的同时不要忽视以下自身 的调节方式。

1.增加照明：冬天，当雨雪天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中全部照明装置，使屋内光明敞亮。在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

2.伸个懒腰：早晨睡醒，美美地伸个懒腰，对治疗抑郁有很大的帮助。加速血液循环，增加一种让人感觉幸福的荷尔蒙的分泌。

3.味觉刺激：女性身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力，降低疲劳。可以泡橘子香精油澡，购置一个香熏炉或者把香精油涂在项链坠上，有空时闻一闻。

4.适当发泄：觉得生活压力太大时，将自己每日的不良情绪用文字的形式记录下来，写日记是发泄和释放的好方法。或与朋友散散步，或向朋友倾诉烦恼，往往可以消除抑郁。

三、食疗可驱抑郁症

科学研究发现，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒。原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。冬季出现阴天之时，增加糖类摄入，提高血糖水平，也可增加活力，减轻忧郁。冬季人体体温调节已经改变了，要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里。要让身体更好地应付冬季多变的天气，饮食要规律，多摄取些含维生素C和维生素B的食物。

可以帮助赶走忧郁的食物有：①深海鱼，鱼油中的Ω3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素；②香蕉，可以振奋精神和提高信心，可以帮助我们的大脑制造血清素；③葡萄柚，口感好、水分足，带有淡淡的苦味和独特的香味，可以振奋精神；④面包和点心，因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁的食物；⑤南瓜，富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料；⑥温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪；⑦鸡肉，富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12，可以帮助晚上入睡，减少白天的疲惫感觉。

有一款叫做“百合安神羹”的药膳，能补气养阴、补心益肝、镇惊安神；适用于失眠多梦、口舌干燥、易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、少气倦怠等症。用料为新鲜百合1碗，五味子5g，茯神15g，龙眼肉30g，泡软白木耳2碗。将中药材放入纱布袋中，加1500毫升水，熬煮45分钟，去除药袋，加入龙眼肉、百合及白木耳，煮熟后加入冰糖即可，食用2至3天。