你担心自己突然死去吗?

当听说那些和我们一样加班、熬夜、饥一顿饱一顿的上班族们频繁死于猝死，一个骇人的担心不得不涌上心头：我会突然死去吗?是的，死神就藏在某处，像个幽灵。想一想，你有多久没有回到健康规律的生活中了?上一次体检结果如何?你是否应该做些改变?

猝死

发病24小时内死亡为猝死。大致分为两种：心源性猝死和非心脏猝死。

淘宝女店主“艾珺Aj”的微博就停在2012年7月16日，自此以后，那里再也不会有更新，而她也无法将为店铺定制的新衣摆上货架，更无法在10月到来之时和自己心爱的男友举行婚礼。猝死，就意味着与她有关的一切都从那个时间节点裂开了，中断了。

表面无大碍的过度劳累

“为什么一天只有2小时?我想做能充电的机器人。”艾珺生前在微博上曾发出这样的感慨。她离世的时候也只有24岁，身体状况看起来一切良好，自拍照楚楚动人，只是由于生意太红火，习惯性地通宵达旦，可是年轻人不都这样吗?

虽然过劳和猝死之间的关联还很难确切地表述，但从人体自身的规律上来讲，当人感到疲劳的时候，身体会处于应激状态，这时人的交感神经就必须处于兴奋状态来应对这个情况。精神高度集中过久，疲劳感持久的存在就会诱发心律不齐。

人们之所以忽视这些对健康有威胁的行为习惯，一是因为它们司空见惯，二是因为它们不会直接导致死亡，而是作为诱因存在。它们会诱发各种潜在疾病的发作，而这些症状的叠加才可能最终造成猝死。比如，熬夜后引起血压升高，心率加快，心脏负担加重，大脑缺氧等。而这些心血管疾病，几乎占据了猝死死因的一半。

留意你身体发出的信号

死神虽然让人忌惮，但我们还是应首先来明确一个观念——人不是那么容易就牺牲的。人体本身有很强大的自我调节能力，自我修复和康复的能力。所以死亡必然存在一个过程，一个量变到质变的过程，出现猝死必然是超过了自身的调节限度。在这个过程中，你越早发现它给你的信号，你就越能够有效地做出调整来避开它。

常见的信号，比如血压不稳定，心慌，甚至心疼，心痛；呼吸不舒畅，甚至呼吸困难，胸闷，这些都要立刻进行放松。去发现这些信号除了凭借自己的感觉，往往还需要进行定期的体检，与心脏相关的检测尤为重要，血压，血脂，血糖等，这三者虽不属于心脏范畴却可以诱发和加重心脏问题。人的血管大约从20岁以后就开始退化，所以心脏的问题必须从年轻时就开始加以预防。

在正常状况下，心脏疾病往往体现不出具体的症状，心率检测也没有异常，但在运动时做心率检查。检出率就达到了95％以上。在运动之后，可以用下面的一种比较流行的方法来计算自己的心律。(220－现在年龄)×0.8=最大运动心率(220－现在年龄)×0.6=最小运动心率

如果所得出的心律不在这个区间，你要格外注意自己的心脏了。

保持平衡就是最好的预防手段

1　生活在城市里的职场人，大多数的疾病来源于平时生活和工作的不良习惯。当工作过于繁重，不能和生活达成平衡，就容易累积疲劳。因此要注意自己工作中的节奏，将最艰巨最有挑战的工作分配在一天之中最高效的时间段。努力将自己的工作在办公室中解决，确保回家之后是放松的时间。

2　集中注意力。因为当你走神想要恢复注意力时，所投入的精力是注意力连贯时的好几倍，同时也将付出至少20分钟的时间成本。

3　饮食上的平衡。在饮食上低盐低脂，荤素合理搭配。饮食清淡可以减轻心脏负担，又可以摄入粗纤维，保证大便通畅。夏天是容易发生猝死的季节，心脏不好的人应尽量避免过度接触冰冻食品，它们会导致血管突然收缩，这是造成心源性猝死的原因之一。

4　压力不要积累。工作一段时间后要及时放松自己，进行合理的排解和运动。很多人没有时间出去跑步、健身，那么可以在办公室活动，常面对电脑的职场人更需要及时活动颈部、肩部及上肢，在工作期间忙里偷闲做几个深呼吸。

5　从凌晨到早上10点钟，是心血管疾病的高发时间，所以心脏不好的人不要在醒后猛然起床，可以进行必要的赖床，而且最好不要将锻炼的时间放在早晨。㈣对于心脏有问题的人，可以进行一些慢跑之类的有氧锻炼。锻炼可以用下面的方法对心律进行自我检测。

最佳运动心律控制区域计算法：

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

在锻炼时控制好自己的心率，可以保护和增强自己的心脏功能。

7　每天晒太阳。维生素D只能通过晒太阳来获得，而它对于每天不是宅在家里就是坐在办公室的职场人士简直太必要了。不需要走到烈日下进行专门的暴晒，每天与阳光接触半小时就好。

8　买个好床吧。睡眠对你太重要了。

9　去做体检，至少要为心脏做一次B超，尤其对有家族遗传病史的人来说。必要时还是需要及时的药物干预，及时就医，比如血压忽高忽低，或者居高不下，时间久了会对血管有损害，及时干预就可最大限度地降低这些损害，恢复人体的健康平衡。

劳心比劳力更致命

最后，我们来谈一个更为重要的问题。

据统计，每天至少有1000人死于猝死，年死亡人数则超过了50万。在他们之中，不乏年轻有为的企业高管、锦绣前程的“四大”精英、美丽迷人的新闻主播，这些人相继成为微博中的热点，因为一个共同的原因——他们都年纪轻轻，根本想象不到猝死会发生在他们身上。是什么让这些社会中的中坚力量，在事业和身体状态正佳之时失去了生命?我们刚才介绍过，导致猝死的原因有很多，不健康的生活方式、不规律的饮食、本身体质较弱，这些都是死亡背后的诱因，但是还有一个成因一直都被忽视，人们甚至不相信它会对人体产生如此之大的影响，故而得不到真正的疏解和治疗——心理压力。

一般说来，社会的竞争强度越大，内心的欲望越多，人们的心理压力就会越大。在中国这样一个物质倾向逐渐加剧的社会，猝死的人群在30～50岁区间达到了高峰，男女比例大约为2：1。由此可见，一个人承担的社会压力是造成其心理负担的主要原因。对于大部分中青年猝死来说，心理压力过大又可说是最重要的原因之一。

所以我的最后一个建议是，花点时间去度假吧，让自己在那些日子里拥有什么都不想的权利。