依据高中女生的身心特点开展健美操教学

摘 要：本文首先分析了高中女生的身心特点，在此基础上提出了她们练习健美操的经济性与时效性，包括兴趣得到唤醒、审美能力得到提高、综合素质得到提升等。

关键词：健美操；高中女生；身心特点

随着年龄不断的增长，与男生相比，进入高中学习的女生在性情方面大多数更趋向沉稳、安静，甚至有时连体育课也不想上。针对这种情况，笔者组织男女分开练习，根据女生的生理、心理特点，多教授一些柔韧性、灵敏性、趣味性比较强的练习，取得了良好的效果。

一、研究对象与研究方法

以高中女生为研究对象，采用文献资料法、访谈法等研究方法。

二、研究结果与分析

高中女生年龄一般在15～17岁之间，正处于青春发育阶段，具有以下特点：

1.好静

高中女生处于青春发育后期的性成熟阶段，身体发育变化较大，已接近成人。她们从心理上认为自己已长成大人，性格上自然而然地模仿大人的习惯，多静少动，不喜欢蹦蹦跳跳的活动。但高中女生生理、心理的特点还潜在着好动的一面，这是有利于调动她们的积极因素。

2.胆怯

相对男生而言，女生一般身体较弱，生理负担量小，如胸腔小、肺活量小、心脏弱，力量、速度、耐力较差。尤其是在进行田径、球类、器械类的体操等项目的学习中，多数信心不足或胆怯，遇到困难时容易陷入被动，多数以退却告终。

3.爱美

高中女生爱美、爱整洁。在体育课中，她们在做一些传统的教学动作，尤其是跳沙坑和技巧等练习时，会产生心理矛盾，怕弄脏衣服、鞋袜，不愿参加练习。

4.自尊心强

随着年龄的增长，女生自尊心不断增强。在学一个新动作时，女生不愿意单独做，怕出丑；但随着动作的熟练掌握，有时也愿意在大众场合下单独练习。

5.兴趣集中

高中女生选择体育项目时，对实践多的、自己喜欢的就参加，对不熟悉、不喜爱的项目注意力就不集中，不想动，更提不起兴趣。

三、健美操教学

针对以上高中女生的特点，笔者在教学中主要采用“一主多选、女生集中授课”的教学形式，“一主”即健美操。

健美操是在音乐伴奏下进行的个人或集体的、徒手或持轻器械的，动作舒展大方、柔和优美、韵律感强、富于表现力的身体活动。练习健美操有利于发展柔韧性、协调、灵敏等身体素质，锻炼健美的形体，培养韵律感、表现能力和良好的审美观，对培养学生运用知识、技能抒感和自我表现的能力具有重要的作用。教学高中女生练习健美操有着其他运动项目不可比的经济性与实效性。

1.经济性

（1）地点相对集中，所需的条件较少。条件较好的学校可在体育馆里练习，条件不太好的或者就没有固定练习场所的只要有一台放音机和一块平整的场地即可。

（2）时间短，效果好。它可以在一堂体育课的时间内使学生得到充分的锻炼（包括有氧健身、形体练习等）。

（3）运动强度与个人的体力适应易于调整。利用心率测定运动强度：最佳心率区间的上限=（220―年龄）×85%；最佳心率区间的下限=（220―年龄）×60%。

同样的一套组合动作既可用相对较慢的节拍来做，也可以用比较快的节拍来练习（但要选择好适当的音乐）。练习中，教师可根据上面的公式来确定练习的强度，学生也可以根据自己的情况来掌握自己练习的强度。

2.实效性

（1）学生的兴趣得到激发。健美操的音乐一般都是比较明快的，具有快而强烈的跳跃性的节奏特点，对学生有巨大吸引力。在这种情况下，学生的兴趣马上就来了。兴趣是最好的老师，是一种内在动力，有了兴趣，学生才可能自觉地坚持锻炼，从而产生乐趣，受益终身。

（2）审美能力得到提升。健美操不但具有强身健体的功能，还能提高学生的音乐感、节奏感，让学生体会到从形体美到动作美、从互相竞争到互相关心的心灵美，从而使学生把爱美发展到理解美、学习美，进而去创造美。

（3）智力素质得到提高。学习兴趣的调动、学习方法的转变以及主动意识的养成有利于学生观察能力、学习能力、创新能力的培养。因而，重视学生学习的全过程，有利于智力的提高。

（4）有利于学生形成体育意识，树立终身优育的思想。健美操融体操、舞蹈、音乐于一体，能激发学生的兴趣。教师要改变考核评价的方法，让学生把课内外所学到的知识融为一体，结合个人的基本情况，选择音乐，挖掘自身潜力，创编出一套具有个人特点的健美操。这样学生在自学、自编、自练的同时，创新的意识、进取精神也能得到培养，有利于自我体育意识的形成及终身体育思想的树立。

四、结语

总之，健美操是一项全面、有规律、有节奏、科学的运动。学生经常练习健美操，不但能够调整形体，调整肌肉的线条和体态（形成良好的坐、立、行的姿态），还能通过音乐陶冶情操、放松心情、训练提升优雅气质，举手投足更具美感，从而提高自信心，有效地克服胆怯心理，坚定意志，使形体和心理同时得到美化。