时间：2022-09-18 04:14:46
盗用一句时下很流行的网络流行语：“拖延是一种病，得治！” 笔者也曾觉得自己病入膏肓，深受拖延症的摧残。战拖多年，读过不少关于拖延症的图书和资料，也亲自用过一些据说对拖延症有用的时间管理工具，积累了一些心得体会。以下是笔者为战胜拖延症而精心挑选的“好东西”，内容涵盖书籍、视频和App，总有一款适合你。
No.1：纸质书――《拖延心理学》
战拖要从了解自己为什么拖延开始，《拖延心理学》这本书精准地捕捉到了拖延的根源，不管你拖延的成因是什么，读完此书都会有一种“哦，原来是这样！”的恍然大悟之感。本书由两位作者简・博克和莱诺拉・袁合著而成。两位作者皆是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师、心理学博士，此书是两人长期研究和实践的成果，权威性毋庸置疑。
全书分为五大部分，分别是：拖延vs行为；拖延vs心理；拖延vs大脑；拖延vs征服之战；拖延vs建议。个人觉得这是剖析拖延心理的最权威读本，也是战拖的入门书。原本纠结于一次次拖延行为的你通过这本书可以站在一定的高度重新审视自己，看清自己拖延的来龙去脉。笔者在读第一章的时候就发现里面讲得实在太透彻，每一页文字都像是专门为自己所写。
拖延者的信条：
我必须要做到完美；
我做每件事都应该轻而易举，不费力气；
什么也不做要比冒失败的风险更安全；
没有什么是我无法做到的；
如果不能把一件事情做好，那么它根本就不值得去做；
如果我成功，有人就会受到伤害；
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它；
如果我这一次做得很好，那么我每一次都应该做得很好；
我不能承受失去任何人或任何事情；
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
如果你对这些信条感到熟悉或者是有几条以上可以清晰地对号入座，这本书就非读不可了。
本书的最后一章给出了很多实用性的战拖指导建议，比如，确定一个可操作的目标（可观察、具体实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。不是：“我要停止拖延。”而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”再比如现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：“这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？”不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”这些实打实的拖延处理技巧，只要去做，肯定会有立竿见影的收获。
No.2：电子书――《知乎周刊・无力拖延》
《知乎周刊・无力拖延》篇幅不是很长，但是里面涵盖的知识量还是蛮大的。它全面概括了拖延症的前世今生，并且有很多方法上的指导，语言风格都是知乎式的，没有无用的修辞和华丽的辞藻，全是真枪实弹的纯干货。第一篇文章就是拖延症一词的主要源头――豆瓣小组“我们都是拖延症”的管理员“高地清风”所写的《拖延不是“症”》，说清楚了“拖延症”一词近些年的传播过程和意义变迁，别认为这些没有用，看完了之后你才会发现，原来自己对“拖延症”有过这么多误解。
针对当前年轻人的社交依赖和拖延症之间的关系也有单篇文章进行专门剖析，关于拖延症，你能想到的，这里都有。比如拖延症的成因、拖延症和懒之间的关系等。和《拖延心理学》相比，《知乎周刊・无力拖延》里面有很多单篇的文章，自成一体，并且很多不是出自心理咨询从业者之手，而是一些“极客”对自己的拖延行为和日常生活中常见的拖延现象的理智思考，读起来更接地气。
No3：视频――罗辑思维
以上推荐的“好东西”需要阅读大量的文字，耗时耗力，可能又会引起拖延症患者的新一轮拖延。对于想短时间了解拖延并战胜拖延症的人来说还有一条捷径可走，那就是看视频。近些年在新媒体领域异军突起的罗振宇简直成了青年导师，年轻人关注的话题他都爱说道说道，并且说得有理有据还有趣。罗振宇的《罗辑思维》就做过一期名为“大家都有拖延症”的节目，只用了不到40分钟的时间就把拖延症说得透透彻彻明明白白，让你在乐嘻嘻的心情中认清拖延并得到了实用的建议。
如果你实在懒得听完整个视频，笔者可以跟你分享自己最大的感受，一般进行创造性劳动的劳动者更容易拖延，解决办法就是把创造性活动分解成为机械性的量化的劳动。
No.4：App――番茄工作法
在下载App之前，有必要先了解一下番茄工作法。番茄工作法是简单易行的时间管理方法，一个任务可以被划分成一个个的番茄钟（每个番茄钟25min），做完1个番茄钟休息5分钟，做完4个番茄钟休息25分钟，直至任务完成。在任务庞大的情况下，人们容易产生逃避心理，更何况是拖延成性的拖延症人群，25分钟的番茄钟时间较短，等于把大的任务划分成了很多小块，操作起来容易很多，能够在某一时间段集中注意力专注做一件事情，提高效率。能让拖延症人群产生掌控任务的。番茄工作法也有自身的弊端，身处番茄钟的时候一旦被打断就要重新开始，由于处在番茄钟内没能及时解决一些计划外的任务也会带来一些麻烦。笔者认为，这种方法适用于刚刚开始战拖并且自制力比较差的人群。
为啥推荐？
界面简洁
只有“今日任务”“被打断列表”和“未来计划”三栏。
设计贴心
“被打断列表”中有两个选项：来自外部打断和自身因素中断。使用者能够在检查任务的完成情况时了解干扰因素；App在醒目位置放置了菜单，打开就是番茄工作法的介绍；每个使用者可以根据自身的具体情况设置番茄钟，25min只是一个参考，同样的休息时间也可自行调整。
数据分析
App可以统计每天的番茄量（包括已完成和未完成量）。
在这里需要提醒大家的是，在下载App的时候谨防山寨，可以选择用“豌豆洗白白”鉴定一下。