“量身定做”减肥术

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谁都想拥有一副漂亮的身材！可这多出来的肉怎么消除呢？看看下面的分类吧，只有了解自己发胖的原因才能找到最好的消除赘肉的办法。参照一下，总比胡乱吃药用自己的身体做试验要好吧。

女孩子身体的肥胖一般可分为七个类型：脂肪囤积型、肌肉发达型、父母遗传型、青春发育型、代谢减缓型、局部肥胖型、病理用药型。

一．脂肪囤积型

特征：脂肪层肥厚，女性体脂率超过30%、男性超过25%；行动较迟缓，呼吸短促，容易疲倦，不喜欢运动；最爱甜食及油腻的高热量食物，食量大，擅长以横扫千军之姿征服所有食物。以美食家自诩:：“今天先去吃个饱，晚上带蛋糕回家当早餐，明天再约小王去吃麻辣火锅……。”

专家的建议：因饮食过度造成的肥胖问题，究其根本，还是得从饮食中着手；先控制勃发的食欲，将原本喜好的高热量饮食，逐渐改成清淡无油，以调节摄取的热量。例如一天至少吃一餐“低热餐”；增加蔬菜、水果等高纤维食品的摄取量，多喝水，一天至少2000cc；采取“无油、无糖”的饮食原则，并增加运动量，消耗原来囤积在身上的脂肪。

二．肌肉发达型

特征：肌肉发达、体格粗壮。活动量大的运动选手为典型；曾有固定运动习惯，后来停止运动后，造成原有的肌肉空间逐渐被脂肪侵袭。这样“多吃少动”的结果，几年下来，15公斤的脂肪结结实实地缠在身上，肌肉却不见了，原来优美的身段就逐渐变了形……

专家的建议：原本运动量大的人，一旦停止运动后，很难避免不发胖，因此更要注意，时时自我提醒，不能暴饮暴食放纵食欲；否则会胖得更多、肥得更快。高纤维的疏菜水果不能少，每天至少摄取3份以上才足够；要多把握运动的机会，例如走路、伸展操等。

三．父母遗传型

特征：父母兄弟娣妹，一家人都是肥胖一族。得自双亲真传，天生骨架粗大。从小到大，不必担心饿肚子，家里永远有吃的。因为双亲认为“喂饱儿女是父母应尽的责任”，所以在餐桌上以美食进行亲子交流，成为家中的习惯。这么几十年吃下来，体重上升是自然的结果，加上一家人原本就高壮，身上能“收纳”脂肪的空间也比一般人更加丰富。

专家的建议：“身体发福，受之父母”，虽然体型胖瘦遗传因子影响很大，但后天饮食习惯的养成也是关键！老是怪父母的遗传是不公道的，不如靠后天的饮食控制来瘦身更有效。改变油腻的饮食习惯，在生活中力行健康的饮食观念。养成固定运动的习惯，让身段曲线更健美。

四．青春发育型

特征：开始发育成长的青春期少年男女，往往迷恋高热量的速食、甜点，不可自拔。理论上活动量大，但实际状况则因人而异。青春期开始发育，胃口大开，食欲就像火山爆发。妈妈做的菜、速食店的炸鸡、便利店的零食……食物通通进了腹中。

升学班的课业压力造成“没时间运动”，夜晚熬夜啃书时，零食是必备工具。此时体重易直线上升，“纤瘦黛玉”成了“福态贵妃”。

专家的建议：青春期是成长的重要阶段，却也成为许多人发胖的开始，家中如果有正在发育的孩子更得留心他们的饮食习惯。甜腻、油炸高热量食品如果不能完全禁止，最好逐次减少摄取量，从天天吃改成1星期吃1次。

另外，青春期食量大，容易肚子饿，不妨以优质乳酪、新鲜水果等热量低的食物作为正餐间的点心。

尽量抽出时间运动，能帮助骨骼成长，也能消耗过多的卡路里。

五．代谢减缓型

特征：年过30，外表衣着亮丽，身材却逐渐产生中年危机。食量和几年前相同，裤子的腰围却愈换愈宽；年龄愈长愈懒得运动，视运动为畏途。

专家的建议：年龄增长，身体会自动调节新陈代谢率，逐年减缓，尤其年纪过了30岁，就算食量不变，而身体消耗热量的能力减弱，消耗不完的卡路里就囤积在身上！

减少食量至原来的7－8成，多吃自然无加工的食品，例如五谷杂粮、蔬菜水果等。烹调时把握“少油、少盐、少糖”的健康原则。

年纪增长，身体器官也会退化，但如果不活动反而会加速老化。而“抗老化”最佳的方式，就是运动。不妨选择散步、登山、游泳、跳舞……等较缓慢的运动，以免突然激烈运动造成身体伤害。

六．局部肥胖型

特征：体重标准，却会出现个别部位的肥胖。例如臀部、大腿、小腹、手臂……部位；肥胖部位永远是第一个胖但却怎么也瘦不下来。小小的脸蛋配上纤瘦的四肢，惟一和“胖”字扯上关系的，就是大而圆润的臀部。

专家的建议：除了天生骨架遗传影响，对后天造成的肥胖，锻炼各个局部的肌肉，也很有效。超重的人，不妨先减重再来锻炼局部肌肉，例如伸展操、舞蹈、瑜伽等都不错，可让身段更优美。就营养学而言，没有“吃什么就瘦哪里”的局部瘦身食物，所以还是乖乖地进行均衡的饮食计划较好。

七．病理用药型

特征：内分泌失调和代谢性疾病引起的肥胖；过敏、风湿病人等因服用某些药物而引起的副作用；服用避孕药等因荷尔蒙变化造成的肥胖。为什么自己明明饮食正常、又有足够的运动量，却还是一路发胖？医生说，这种肥胖是因为内分泌功能紊乱，使得体内脂肪自行代谢的功能减弱，造成脂肪不断累积。只有内分泌的功能恢复正常，体重才会降下来。

专家的建议：如果你饮食健康、适度运动、作息正常、遵循各种减重的基本守则，体重仍居高不下，建议你先找医生诊断是否有其他病理因素，再来减重也不迟，以免延误其他病症的治疗时机。

仔细诊断后找出病因来对症下药，先解决造成肥胖的病因，再和医生或营养师讨论减重的问题。避免高盐份的食物，以免水分积在体内造成水肿。

（责编：立明）