抬腿运动防止性衰退

人的生殖器官会衰老吗？什么时候开始衰老？这是进入中年之后人们普遍关心的问题。从生物发展规律来说，每个人都会从生长期到成熟期最后步入衰退期。像人体所有的器官都会老化一样，进入中年以后，人的生殖器官也会逐渐衰老。就常态而言，男子从50岁、女子从45岁开始，开始减弱。那么人到中年的你，应该如何做才能防止衰退呢？

试试下面的几项运动吧!

抬腿运动

坚持做抬腿运动，能防止衰退，使性机能良好、性生活和谐。

具体做法：双腿并齐站立，把右腿抬起，往右边摆动90度，反复进行5次，然后换左腿同样进行5次。

提肛功配合肾关按摩

提肛和肾关按摩这两种功法配合，可调节气血阴阳，促进气血流通，补肾强阳。持之以恒，可使障碍、阳痿、患者恢复阳刚之气，保持良好状态。

具体做法：提肛功，即主动有规律地收缩部的肌肉，站、坐、卧均可进行。吸气时提收、会阴和尾骨，如忍大便状；呼气时缓慢放松、会阴和尾骨，如排小便状。一提一松为1次，40~50次为1遍，每日可做3遍。每练完1遍提肛功，都要进行“肾关按摩术”，即两手掌心互搓至热，磨擦肾俞穴 （第二腰椎棘突下旁开1.5寸），共108次，再以左右手各揉尾骨36次。

跑步

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究发现，久坐的男性患ED（功能障碍） 比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20~30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，能力会年轻2~5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。

究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高质量；二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的；三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力；四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。