注重“三能”积累,夯实专项基础

短跑是一项大负荷的运动项上目。我们认为：运动员要达到高水平，体能是基础，技能是关键，心能是保证。青少年正是长身体的时期，绝不能拔苗助长，而要科学、合理地抓好“三能”训练，只有这样才能为队员达到高水平打下坚实基础。

一、体能的积累

短跑运动员的体能积累主要指承受专项运动负荷的能力。根据短跑项目的特点抓体能积累，首先要从改观队员的体质状况着手。通过常年训练使队员的身体形态、机能、素质及人体基本活动能力得到有效改善与提高。体能练习中速度是灵魂，力量是基础，奔跑能力是关键，要帮助运动员同时积累具备所有短跑项目运动员所具备的特征能力。

二、技能的积累

短跑运动的技能主要指理解、分析、掌握运用短跑技术的能力。短跑运动员必须系统地掌握短跑运动的有关知识，对短跑运动的性质、规律、特点、因素、场地、规则等要全面了解，注重知识的积累。短跑技能的积累主要从三方面着手：一是技术的掌握能力，重点体现在技术动作的科学、合理和规范上，领会与掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑的技术要领，扎实专项基本功；二是反思评价能力，运动员要养成训练反思的习惯，每堂课练的什么?怎么练的?练到什么程度?要做一理性分析，及时找到训练的不足，产生训练效果的良性循环，让高质量训练课的堆积形成技能积累的过程；三是技术的创新能力，运动员要有职业意识，要加强学习，勇于实践，敢于创新。

三、心能的积累

青少年短跑运动员的心理特征基本体现在：兴奋过程占优势而抑制过程较弱，对负荷的反映比较敏感，好胜心强，遇到挫折和失败容易情绪低落，情绪波动大。因此短跑训练要把系统的心理训练贯穿于整个过程之中。表象训练、注意训练、控制训练等方法的运用对提高运动员的各种心理能力将起到积极作用。

现代田径训练特性表明：1、高水平运动员的培养之道，即科学的大负荷训练，结合有效的恢复措施，及有计划的多赛。2、运动成绩提高，取决于运动员的综合实力。3、训练实力不等于参赛能力，所以高水平运动员的训练要两手抓，即专项训练实力与比赛参赛能力。对青少年短跑运动员。我们除了要有计划的多安排一些赛事外，训练中可适时安排一些内部竞赛。内部竞赛简单易行，形式要多样，可进行短跑专项竞赛，还可进行素质、技能方面的比赛。

青少年田径业余训练事关我国田径事业的未来，市体育运动学校应该成为优秀运动员的摇篮。教练员在田径业余训练教育教学工作中要发扬无私奉献、勇攀高峰、知难而上、执着追求、滴水穿石、持之以恒、实践反思、自我更新的精神。