侧踹腿在散打比赛中的效果研究

【前言】侧踹腿在散打比赛中的效果研究由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。二、研究对象与方法 （一）研究对象 2009-2011年厦门市武术散打队队员11人（男），年龄15-17岁。 （二）研究方法 1.文献资料法： 查阅武术散打的相关文献与资料，提高对武术散打训练方法的认识，为研究提供理论依据。 2.实验法： （1）实验时间：2009年9月至2011年8月...

摘 要 随着散打运动的发展，运动员的技战术水平越来越高，特别是高水平运动员在实战中运用侧踹腿进攻的得分率也尤为突出，显现了侧踹腿技术的重要性。如何运用侧踹腿加强防守、进攻和反击已成为散打运动的一个新课题。本文通过对侧踹腿在比赛中的效果研究，谈谈个人的点滴体会，对促进我市散打运动员技战术水平的提高尽自己的一点微薄之力。

关键词 侧踹腿 比赛 效果 研究

一、前言 无论是国外的自由搏击和泰拳，还是我国的散打，进攻与防守的关系都极为密切，单纯的进攻并不是上乘的打法，单纯的防守更会处于被动挨打的境地。一个优秀的运动员，总是进攻中有防守，防守中有进攻，防守和进攻同时或交替进行；防守是用来保护自己的方法，但不是单纯的消极防御；不仅要选择正确的防守技术，更重要的是要为反击创造条件，反击才是真正的目的。

我国散打历来重视腿击，拳谚曰：“手是两扇门，全凭脚打人，手打三分腿打七”，说明腿击在众多击法中具有举足轻重的地位。腿法内容丰富，分为屈伸性腿法、直摆性腿法和扫转性腿法等三大类，而侧踹腿是屈伸腿法中的典型代表，有“先锋腿”之称。侧踹腿进攻面大，可在远中距离直接打击对手头部、胸腹部有效得分部位，亦可结合各种步法进行攻击，还能连环击打，变化多端，威力无比，在实践中运用较多，一些优秀运动员往往把它作为强攻的主要手段之一。

目前，国内对侧踹腿的防守、进攻与反击的研究不少，本人在多年的散打训练中，对侧踹腿的训练也尤为重视，借助本文谈点自己的探讨意见。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

2009-2011年厦门市武术散打队队员11人（男），年龄15-17岁。

（二）研究方法

1.文献资料法：

查阅武术散打的相关文献与资料，提高对武术散打训练方法的认识，为研究提供理论依据。

2.实验法：

（1）实验时间：2009年9月至2011年8月

（2）实验测试指标：侧踹腿的防守、进攻与反击在比赛中的应用效果

3.数理统计法：

（1）对实验对象在散打比赛中（参加2011年福建省青少年武术散打锦标赛）侧踹腿的防守、进攻与反击效果进行计算与统计。

（2）应用数理统计法对有关的指标进行统计、整理、归纳，并列表对照。

4.实验施加因素：

（1）加强对实验对象侧踹腿的防守、进攻与反击意识的培养。

（2）加强对实验对象侧踹腿的防守、进攻与反击技、战术的日常训练。

（3）强调侧踹腿的防守、进攻与反击技、战术在比赛中的运用。

三、研究结果与分析

（一）研究结果

表1 一局比赛中侧踹腿进攻及得分情况一览表

分组 总进攻次数 侧踹腿的进攻次数 其他技术动作的进攻次数 比赛中总得分 侧踹腿

进攻得分 使用侧踹腿进攻的比例（%） 得分中侧踹

所占比例（%）

冠 军 6人 108 42 66 72 48 38.9 66.7

前三名 4人 72 24 48 44 24 33.3 54.5

第五名 1人 7 2 5 8 3 28.6 37.5

由表1可以得到以下结果：11位队员在比赛中侧踹腿的进攻次数远远不如其他技术动作的进攻次数，但在侧踹腿进攻得分和得分比率上却远远超过其他技术动作，说明侧踹腿进攻的重要性与实效性。

（二）分析讨论

1.侧踹腿的技术特点和动作结构

由表1可知，在散打实战中，侧踹腿是进攻得分的主要手段。那么在实战中对侧踹腿的防守、进攻与反击就显非常重要了，在散打实战中如何运用好对侧踹腿的防守、进攻与反击技术呢？要想掌握好这一技术，首先要了解侧踹腿的技术和动作结构。

（1）侧踹腿的技术特点（以左腿为侧踹腿为例）和技术结构（预备姿势开始）

攻击腿的动作一般分为提膝、展髋、踹击三部分。

①提膝：左腿蹬地，身体微外倾，同时提膝，膝关节自然弯曲，脚尖勾起，大腿与身体成90°，膝尖正对前方，小腿垂直于地面，动作要求放松、自然。

②展髋：提膝动作将要结束时，髋关节外展，大小腿折叠几乎与地面平行，脚底对准攻击方向。

③踹击：继之迅速由屈到伸向攻击方向踹击，力达脚跟，踹击结束时，同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

完整动作虽然包括提膝、展髋、踹击三部分，但不能截然分开，除高水平的运动员因调整攻击角度、时机和距离等特殊需要时，可在“提膝”“展髋”两部分稍停外，一般情况下应连贯，一气呵成。

（2）支撑腿。当身体微侧倾时，支撑腿稍屈以维持平衡，击出时，支撑腿以脚前掌为轴碾动，使脚尖对体前，在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部，伸直支撑腿，以便增加击打力量。

（3）躯干分上体、头部。

①上体：自然含胸收腹。当“提膝”、“展髋”时，上体稍左转，左侧倾；“踹击”时，通过腰的向右骤然拧转，使髋前送，发挥全身整体力量，增大击打力度。上体向支撑腿侧倾度大小，随本人柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化。一般来说，攻击点越高倾斜度越大。上体侧倾即可增大击打力量，同时也使身体远离对手，保护上体免受攻击。

②头部：稍低头，下颌内收，以保护颈部并减少头部受击的面积，目视进攻方向。两臂姿势同预备式的两臂姿势，肩、臂自然放松，以便随时进行攻、防。

2.身体平衡问题

身体的平衡不仅影响着攻、防转换的速度，而且影响着完成单个动作的质量。因此，平衡问题，是不容忽视的一个方面。

在侧踹腿连同臀部一起向攻击方向移动的同时，身体重心也发生移动，这时就有失去平衡的威胁。除支撑腿按上述力学规律做出相应的动作维持身体平衡之外，身体内部也在神经调节下做出相应的反应来维护身体的平衡。例如，反射性地调节支撑腿股四头肌的收缩和紧张，这种调节完全达到自动化，而且这种调节能力，对有训练和无训练的人是有较大区别的。因此，要求我们在平时的练习中要经常进行单腿支撑的平衡练习，以提高肌肉感觉和调控能力。

同时，在身体的部分环节向攻击方向移动时，身体的另一部分环节向相反的方向发生移动，使其重心不能超过支撑面，在生物力学理论中这种现象称为补偿运动。侧踹腿在攻击方向运动的同时，身体躯干也一定反射性的向反方向倾斜，较好地维持了身体平衡。

3.防守反击侧踹腿的理论依据

在散打的实战中，侧踹腿的进攻使用被越来越多的选手所看中，由上面的调查统计表上不难看出，越是成绩好、水平高的运动员在比赛中出腿的次数就越多，例如表1中比赛获得冠军的选手在1局比赛中使用侧踹腿攻击的百分比为38.9%，侧踹腿占所得分的66.7%，名次差的选手失利的主要原因就是比赛中出腿次少，腿攻的得分低。例如成绩最差的选手，在比赛中运用侧踹腿进攻只占28.6%，得分比只有37.5%，这些比例充分说明了侧踹腿在比赛中的广泛应用。那么成功的防守、进攻与反击侧踹腿的进攻就显得至关重要了，能否成功地对侧踹腿进行防守、进攻与反击就成为一场比赛决定胜负的的关键。

在散打的实践中，要保证技术的充分发挥则要协调好防守、进攻与反击，在双方对峙的极短时间内，应付对方变幻莫测的进攻确有相当难度，但任何事物都有其规律性，侧踹腿的进攻也不例外，要想打好对侧踹腿的防守反击就要从其带有规律性的方面着手。

任何选手在使用动作的同时都有相应的预兆动作，如眼神与面部表情的变化，重心的移动等，如对手欲发动侧踹腿进攻时必须将重心移到另一条腿上，身体向后倾斜，以维持身体的平衡；同时也能增加腿击的力量和高度，对手使用动作时重心的转移就是其进攻相应的预兆动作，经验丰富的运动员能够在短时间内通过试探性的进攻动作很快地摸清对手的习惯动作，进攻特点，从而做出正确的防守动作。

另外，一些经验丰富的运动员，在比赛中为增加进攻的突然性，准确性，往往极力掩盖细微的变化，尽量不表现出预兆动作，且指上打下看左打右声东击西，不让你有一个正确的判断，但其规律性总能因水平的高低在不同程度上表现出来，因此好的运动员应善于总结经验，任何时候都保持清醒的头脑，认真观察，不为假像所迷惑。

4.侧踹腿防守、进攻与反击的方法及其训练

（1）提膝反击法

前腿提膝是为了保护自己的裆部。其次是预防对手低腿蹬击自己的膝关节，更重要的是提膝能有效地遏制对手进攻势头，既能防止对手组合连击，又能使自己处于反击地位。

设对方（乙）用左侧踹腿击我（甲）中上盘。防守反击方法：①甲提左膝内扣小腿将来腿隔挡，对方左脚刚落地我即用右边腿踢击其左大腿；或者我方迅速上步用前手直拳或摆拳攻击其头部；②甲左膝高抬挡住来腿，趁乙落地未稳时，我迅速用前边腿踢击乙方的胸腹部；③甲要快速提起左膝打出前蹬腿，堵住对方出侧踹腿的线路，并用拳腿组合击打对方有效部位。

训练方法有：①进行滑步移动中的抬腿提膝练习；②两人移动中进行模拟攻击防守练习；③进行时间差的训练。

（2）格挡反击法

例：乙用侧踹腿攻击甲胸腹部。防守反击方法：①进行移动中手臂下沉格挡中的训练；②进行移动中手臂格挡接连反击动作的训练；③进行两个模拟对练习，一方进攻，一方打防守反击。

（3）接腿反击

例：设乙用左侧踹腿攻击甲。防守反击方法：①甲左前腿回撤，同时用双手接住乙方来腿，随之侧身快速上步落脚于乙支撑腿的后方，同时用我方右脚勾挑其膝弯部，使用后勾挑法，将乙摔倒。②甲向乙方左前侧上步，同时用双手接住乙方的来腿，并迅速上步用前脚勾挑乙方支撑脚的脚腕部，使用前勾挑法，将其摔倒在地。

训练方法有：①进行各种摔法练习；②进行移动中的接腿练习；③两人进行配合练习，一人进攻，一个反击；④两人进行模拟实战练习。

四、结论与建议

（一）侧踹腿是散打实战中的主要进攻得分手段。

（二）在比赛中，运用好侧踹腿的防守反击是决定最终胜负的关键。

（三）在散打的防守反击训练中，时间差的训练是很重要的环节，很多运动员把很多时间都花费在专项技术的练习上，而忽视了时间差的训练，在比赛中往往抓不住有利战机，形成盲目乱打，无谓的消耗体能，并造成丢分，最终输掉比赛。

（四）我国运动员目前普遍抗击打能力较低，而防守反击首先就要防守好才能反击，这就要求运动员必须具备一定的抗击打能力，在日常的训练中，应注意培养抗击打能力的训练。在对抗练习中，防守、进攻与反击要转换快、攻防技术动作要果断，并学会与掌握技战术的合理运用。

（五）在比赛中要努力做到：“以我为主、积极主动、把握战机、展示技艺、控制过程、夺取胜利”。

参考文献

1.张山，江百龙.中国体育散打教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，1999.

2.张山.中国散打[M].北京：人民体育出版社，1995.