耐力跑教学三法

耐力跑教学难度之所以大于其它运动项目,其因有二:一是教师宣传、教育不到位,教学手段较为陈旧、单一,缺乏创新,没有激活力,学生的练习处于 “身顺心违”尴尬境地,身心疲惫,根本谈不上乐趣之享。二是学生认识出现偏差,心有余悸,始终笼罩在“苦与累”的阴影中,练习中相当部分的学生消极怠工,很难体验到耐力跑中的乐趣。因此,耐力跑教学出现“三多”现象(请假的多,叫苦的多,投机取巧的多)。在解决“三多”这个问题上,我尝试用“偷梁换柱”的方法来诱导学生的参与练习,积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐,享受耐力跑过程中的乐趣,取得较好的成果。

一、跳绳练习法:

3--6人一组,(学生自由组合,这样的组合有利于学生之间的互动学习),每组1--2根绳(最好使用带计数器的),以递增形式定时练习:2分钟--3分钟--4分钟,速率一般控制在1.5--2次/秒为宜(学生根据体力决定)。为了使跳跃动作更接近跑步,最好采用两替跳的形式(大腿应有一定的上抬)。在整个跳绳练习过程中,每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息,使体力得到较好的恢复,以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力,淡薄了耐力练习意识,消除了耐力跑的紧张感,从而降低了心理负荷,使练习氛围变得轻松、愉悦,并能收到较好的练习效果。

为了增加练习的趣味性,教师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习,利用竞赛提高练习的实效。

二、列队变向跑步练习法:

身体素质较好的学生担任领跑,其他学生在其后依次排成一(二)路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者,按照场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号,改变跑动方向,其的目的在于集中学生注意力,提高练习兴趣。教师可随时指挥队伍变换形式,如击掌跑步,既整齐又可以欣赏跑步的节奏,调节气氛,又能让学生从中享受练习的乐趣;也可以呼口令 “一、二、三、四”等形式,使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况,适当增减时间,加大或降低运动量和强度。

教学手要段多样化,以不断改变队形和路线,防止学生产生厌倦情绪,激发学生参与的主动性和练习热情。练习最好不给学生规定时间、圈数,只要求队形整齐,从视觉上减轻距离的压力,降低紧张程度。

三、超越、领跑练习法:

以 15--20人一组为宜,排成一路纵队(前后间隔约一米)沿跑道以30--40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后,队伍的最后一名开始加速跑(其他的人均以匀速跑的形式跑进),当超越第一名后,立即恢复原来的跑速开始领跑,跑进50米后,最后一名按照前一名的方式进行……,依次类推,直到完成规定的练习任务(跑距一般设为1200----1500米)。这样快慢交替的变速跑,学生既可在慢跑中恢复体力,积蓄力量,以待更好地超越(加速跑),又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉,享受成功的快乐,激发学生积极向上的学习热情和竞争意识,培养努力完成任务的顽强拼搏精神。

追求乐趣是人们参与运动最基本的动机。要使学生能积极参与运动,就必须让学生在运动中体验到乐趣。