于细微处防损伤

体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、脱臼、骨折、脑震荡等。

运动损伤发生的原因

造成运动损伤的原因很多，其中主要有：思想上不够重视，缺乏合理的准备活动，技术上的错误，运动负荷过大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当，运动粗野或违反规则，场地设备的不完善，不良气象的影响，缺乏医务监督和安全保护措施。运动损伤与各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点有关。

运动损伤的预防

首先，思想上要高度重视运动损伤的预防，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，才能最大限度地减少或避免运动损伤的发生，保证体育运动参加者的身体健康；养成科学、系统锻炼身体的方法，了解准备活动的作用，充分认识准备活动的意义和目的；在运动中应排除场地、器械、天气等因素的不利影响；合理安排运动负荷；掌握动作要领，加强保护和帮助。

常见运动损伤的治疗

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗创伤后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤：由于身体局部受钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。症状约一周后缓解消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2～3次，加理疗。

扭伤：扭伤和重度扭伤的治疗应先止血、止痛，把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进瘀血的吸收。

脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应使病人保持平静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软垫上送往医院。

骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

参加体育运动是为了使身体更加健康，而前提是要有一个好的预防措施。只有掌握了一些相关的运动性损伤方面的知识，才是健康的真正保障。

责编　孙晓洁