养腿,是一辈子的事

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。研究表明,从20岁开始,如果不积极运动,人体骨骼中有“钢筋”之称的钙就会逐渐流失,人的骨关节,特别是双腿就会出问题,比如容易摔倒、骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床还会引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。

从走路便可判断人的健康状况。如果一个70～79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

人老腿先知

“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可表现出来,如果出现以下情况,就要引起注意了:

腿脚没有原先灵便这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

干点活就腰酸腿疼特别是中年女性,只要站的时间一长,就觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明腿要开始“罢工”了。

走路变慢不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

肿胀血液循环不好会导致腿胀,这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

静脉曲张女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蚯蚓一样,说明腿部血管出现劳损。

髋膝关节疼痛如果在下楼梯、蹲下或跳跃时,髋、膝两处出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节急需保护。

从上到下的养腿操

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。

首先,要注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环,千万别让腿部受凉。平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。要穿宽松的鞋,鞋跟2～3厘米比较合适。临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。其次,多晒太阳。这不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的合成,避免钙流失,有效预防骨质疏松。最后,就是要多运动。不妨试试这套从上到下的养腿保健操。

髋部练习背部靠墙站立,脚慢慢往前移动,然后再退回,保持平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖练习双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,随意活动一下肢体。

双腿练习老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。锻炼前后揉揉腿肚,方法如下:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝练习多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5～10秒。