身心康健享世界杯

“世界杯综合征”就是：长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

四年一度，万众期待的世界杯已开赛了。对于球迷来说，6小时的时差意味着球迷必须熬夜看球赛。球迷们掌握一些熬夜养生之道，健康地享受足球盛宴。

护肤手册

熬夜看球，劳累，紧张、吃喝无度、睡眠不足，精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

1、晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用。

2、在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

3、在熬夜前记得先洗脸，并用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。在球赛中场，趁广告休息的间隙，球迷可以做一些简单的按摩以保养皮肤，即按压眉骨，按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶，按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。

护眼手册

据了解，每次“世界杯”期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。这主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。

由于时差关系，“世界杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看，此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。

专家提醒

长时间看电视，不少人因姿势不当，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊，头晕、头痛，颈部僵硬、恶心，呕吐等。看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置，不要配戴隐型眼镜，看电视时应与电视屏幕保持适当距离；戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。

此外，在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳，眼烧灼感、畏光。眼酸，眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。

饮食手册

熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。

平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。

1、熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，熬夜进食同样要有规律。

2、应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类，绿叶蔬菜等食物。彻夜不眠时一定要多喝水，白开水，茶水和新鲜果汁均可。

3、茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞茶。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳，但每天最好不要超过4杯。

装备手册

1、有一台高清晰度的电视，对于熬夜看世界杯的球迷们来说，同样也是一种享受。

2、准备一条毛巾被。半夜起来看球，天气可能会比较冷，把毛巾被披在身上，这样就不会着凉。

3、啤酒和足球，那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。一般的球迷会备上一箱啤酒，提前塞进冰箱，冷藏一下，夜里，一边欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒。但专家说，啤酒虽然美味但不要喝得太多，适可而止即可。

4、半夜起来看球，闹钟是不可少。凌晨的比赛，可以下了班后先睡一会儿缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。

运动手册

熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。

背部体操平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

醒脑操：有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。

专家提醒

如果在看球赛的时候出现胸闷，气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。

激情一刻提防心脏病

精彩的世界杯，总让人精神亢奋，看球时必须得适度控制情绪，因为过度兴奋会诱发心脑血管疾病。

因此，患有心脏病、高血压的球迷观看世界杯时要特别小心。为了看球休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，导致旧病复发。有这类病史的，应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷，胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

久坐不动我顾及前列腺

专家说：看球时保持良好的坐姿，尽量不要坐软沙发看球赛，以免不良的坐姿诱发盆腔充血，有意识地将重心向左右臀部轮换，每隔40分钟就要站起来活动一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品，中场休息时间做些伸展肢体的动作，减缓前列腺充血的状况。

此外，南非的艾滋病感染率居全球之首，所以对于一些在南非看世界杯的球迷来说，做到洁身自好，防范艾滋病显得非常重要。