自由式滑雪空中技巧运动员训练中体液的补充恢复

中图分类号：G863.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 在滑雪运动中，运动员的体液消耗过大，所以要做好体液的补充才能完成比赛和训练。合理的体液补充能够为运动员增加动力，减少疲劳的现象。在自由滑雪空中技巧的运动员的训练中要做到与比赛相同，在规定的时间做好体液的补充，为了防止比赛中因为体液补充而影响成绩，在日常的训练中也需要做好训练工作。

关键词 自由滑雪 体液补充 比赛 训练

自由滑雪空中技巧运动会对运动员的造成极大的能量消耗，以及体液的流失，所以运动员为了保持良好的竞技状态就需要合理的补充体液，但是经常补充体液就会造成为了补充体液而减速，影响比赛成绩，但是体液补充不足就会造成运动员体能消耗过大，甚至出现脱水，甚至出现昏厥现象，所以在平时训练中就要做好体液补充的管理工作。

一、自由滑雪运动中体液补充的重要性

在运动员滑雪的过程中，因为训练以及比赛的强度很大，会对造成体表上大量的排汗，同时体能的能量快速流失，如果不进行快速的补充，运动员身体就会出现无力。头晕等症状。在训练的过程中，这样会对运动员的身体产生一定的损害。只有保证身体的机能在一个高水平的状态，才能提高运动员的成绩。所以合理的补充体液非常重要。在训练的过程中很多时候都是使用高强度的训练提高运动员的成绩，在高强度的训练中肌肉会得到生长，而肌肉的生长需要大量的能量，维生素以及纤维素。但是在一般的饮食中并不能良好的满足运动员的需求。所以采用体液能量饮料的方式，及容易吸收也能在同时补充运动员的水分。

现阶段在进行自由滑雪体液的补充主要分为三种情况：第一种，预先增加型，就是在运动员还没有出现大量缺水的情况下进行补水，一般都是在运动的前一段时间，补充的体液不能过多，因为体液饮料的吸收是需要一些时间的，所以在运动之前补充少量运动饮料能让运动员在运动的一个阶段上有着良好的成绩。第二种，适度补充型。这种情况一般是指在运动的一段时间后，体能以及体液都存在一定程度的流失，这是进行体液的补充能够对运动员产生一定程度的训练，提高训练的水平。第三种，过度补充型。这种就是在运动员训练时，体液以及能量严重不足时，以及超出了身体承受能力之外，依靠运动员意志在进行运动时再进行的补充。这种训练的方式既能够锻炼运动员的意志力，也能在让身体加强锻炼。但是这样的训练方法也是具有极大的危险性的。运动员可能因此缺乏体液出现休克等现象，同时如果训练之后得不到适当的休息就会造成对身体造成巨大损伤，同时在心理上也可能引发相应的训练综合症，导致运动员能力下降。

二、自由滑雪运动员训练中体液补充与恢复的内容

自由滑雪的高强度负荷训练，在短时间内使肌肉产生并堆积大量乳酸，很容易形成肌肉僵硬，并在随后持续的运动中产生疲劳现象。而且高强度的训练时，为满足能量消耗的需要，氧耗量增加达到安静时的10倍以上，使运动员的疲劳提早发生，疲劳后难以恢复。合理的水分补充，可以维持血液容量，降低血液粘稠度，延缓微循环淤滞，以便有足够的血液携带氧，从而补充肌肉能量。能量的消耗多少与运动员的性别、年龄、身高、体质量、运动项目、运动方式、运动强度、气候等都有关系。

自由滑雪运动属于耐力性项目，在长时间高强度的运动过程中，消耗能量在5000Kcal以上。运动员所消耗的能量65%以上来自碳水化物。而大量报道认为运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的40%左右。这就提示我们，自由滑雪训练过程中，需要通过在运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决能量不足的问题。

三、自由滑雪运动训练中体液补充与恢复的时机

一般来说，口渴感是运动员确定其是否出现脱水最常用的主观指标。但必须指出，当运动员感到口渴时，实际已有3%体质量的水丢失，这时体能已经下降，机体状态已经无法保障训练效果。因此，自由滑雪运动员要根据个人的体质、运动训练或比赛的情况和环境因素以及以往的经验及时补水，甚至在训练前或赛前预防性补水，一般在运动之前1小时左右，应该饮用足够水分，饮用量尽可能根据个人体质和训练经验，达到运动过程中随汗水丢失水分一定程度补偿。运动之后，饮用富含碳水化合物的运动饮料，使机体快速补充能量。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后。在完成一般性和专项性身体训练定量负荷时，积极性补充应有明确的目的。各种积极性补充内容对专项耐力的恢复具有重要的作用。实践表明，在训练中巧妙地利用体液补充时机，可以大幅度提高体能专项储备恢复的效果。

四、总结

在自由滑雪的项目中，运动员的体液补充与比赛和训练息息相关，在体液的控制中应该注意及时的补充，避免运动员出现虚脱等症状。在运动员的训练过程中，要了解运动状态和体液直接的关系，在运动员运动前一段时间以及在运动过程中补充体液。这就要抓好运动员补充体液的时机以及补充的量，运动员在运动中虽然有时极度缺水但是也不能大量的饮用，因为这样的情况可能会对运动员的吸收功能以及心肺功能产生一定的影响。

参考文献：

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