拳法之反应训练

“南拳北腿”、“拳不离手、曲不离口”、“手是两扇门、全凭脚打人”，这些俗话都说到了拳。拳头，对于拳击爱好者来说，是最有力的武器。为使自己的武器达到不出则已，用则制胜的要求，必须加强拳法的训练。拳法，按其运动的路线通常分为直拳、摆拳、勾拳。练拳强调量化的过程，只有达到一定的量，才能使拳打出力量和速度，才能自我感觉发力的顺畅。练习拳法的重点是加强手腕力量的练习，关键是把握扣膝、扭腰动作的协调，难点是蹬地、扣膝、转髋、扭腰、送肩、推肘、顺腕一串动作的连贯性。一份耕耘一份收获，是需要方法的。掌握科学有效的方法对我们十分重要，方法对了，就能达到事半功倍的效果。敌不动、我不动，敌若动、我必先制，这是对速度的极高要求。拳击速度训练是练就高乘拳法的关键。拳击速度训练要循序渐进。日常生活中，拳击速度训练一般方法如下：

一、口令练习

1、练习作用：提高拳击速度、力量，规范动作要领。

2、动作形态（图1-2）：受训者根据施令者的口令做动作，即施令者叫出什么拳，受训者就快速完成什么拳。口令练习以三分钟为一组，组数根据个人的体能而定。

3、动作要点：动作规范、迅速、有力。

二、信号练习

1、练习作用：提高拳击速度及反应能力。

2、动作形态：受训者根据信号者的口令做动作，即信号员出示什么信号，受训者就快速完成什么拳。例如信号规定举左手为击打左直拳、举右手击右直拳。信号练习以三分钟为一组，组数根据个人的体能而定（图3-4）。

3、动作要点：反应迅速、击拳到位。

三、递靶喂招练习

1、练习作用：提高拳击速度，培养防守意识及对打击距离的判断能力。

2、动作形态：受训者根据持靶人的出靶情况作出不同的击打动作。持靶人不停地变化出靶的方向与位置，来引导受训者出拳。递靶喂招练习以三分钟为一组，不停地击打，组数根据个人的体能而定（图5-7）。

3、动作要点：攻防兼备、动作快速、步法灵活、身法敏捷。

四、摸肩练习

1、练习作用：提高拳击速度及打击距离的判断能力。

2、动作形态：双方只能用手去接摸对方的双肩。摸肩练习以三分钟为一局，不停地运动，组数根据个人的体能而定（图8-9）。

3、动作要点：步法灵活、动作迅速、攻防兼备、身法敏捷。

五、模拟对抗练习

1、练习作用：提高拳法的运用能力及学习一般拳击战术的运用。

2、动作形态：根据不同的对手，采用不同的战术进行模拟对抗。如对大个子对手的对抗、对矮小对手的对抗、对擅长左拐对手的对抗等等。模拟对抗练习以三分钟为一局，一般练习3－5局，局间休息1分钟（图10-12）。

3、动作要点：动作迅速，机智灵活。

六、实战对抗练习

1、练习作用：提高拳法的实战运用能力。

2、动作形态：在场上裁判的组织下，进行拳击的实战对抗，充分发挥自己平时的训练水平。实战对抗练习以三分钟为一局，一般练习3－5局，局间休息1分钟（图13-15）。

3、动作要点：机智灵活、战术合理、技术规范、英勇顽强。

（责编：田文波）