夏日运动5宜

运动处方

炎炎夏日，阻挡不住人们运动的脚步，但是此时毕竟不同于往日，需要特别注意几个问题，使保健和运动同步而行，相得益彰。

1.慢性病患者运动不能停

“三伏天”是全年气温最高之时，同时也到了冬病夏治的最佳时机，糖尿病患者利用夏季把血糖控制到正常范围，对日后病情的控制极为有利。因此，对于慢性病患者，运动是绝对不能停的，特别是高血压、糖尿病患者更要坚持。

2.夏季运动要“避热”

服装：夏季运动的服装以浅颜色棉织品为好，穿起来比较凉快。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅越不容易吸热。另外，透气性好的汗衫也有消暑的作用。戴帽子可减缓头顶吸热的速度。

防晒：夏季阳光照射最为强烈，每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛损伤，并可致皮肤癌，而长时间照射红外线，可引起日射病。所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，因此尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。尽量选择在室内的运动，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏，地点最好在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

3.预防中暑

夏日运动，人容易中暑，因为夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身―运动―整理”的原则来进行，控制运动强度。先从运动量小的动作开始，逐渐增加运动量，让身体慢慢适应炎热的天气，运动结束时做些调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。

4.适宜运动

夏季，许多运动项目不宜进行，体育爱好者要顺时知变。比如，以爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。

运动要因人、因时而异。天气炎热，老年人更应注意。夏季运动宜从低运动量、短时间开始，同时避免长时间运动。尽量选择散步、游泳、骑车等“轻”度的运动。即使常年坚持的某种运动，到了夏天也应该减少强度，保证运动量比春秋两季少1/3。运动时间尽量“松”一些，应该在气温低的早晨、傍晚进行运动，如果有条件，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内举哑铃、转呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会过于疲惫。

5.合理补水，科学降温

夏季运动出汗多，盐份丧失量大，所以运动前10～15分钟，要喝450～600毫升的水，运动中每10～15分钟，要喝150～240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。