做个优“肾”丽人

失眠、精神不振、怕冷是否困扰着你?芽你开始怕照镜子，因为里面是一个面色苍白、两眼肿胀、头发稀疏的自己。不要简单地认为这是熬夜导致的暂时性状况，这可能是你的肾脏在发出警报。

肾虚有哪些症状

中西医结合“肾”本质研究证实，肾虚导致神经内分泌的功能失调、免疫机能紊乱、清除自由基能力下降、自由基含量增加。如果肾虚所致神经内分泌失调，容易出现失眠多梦、精神疲乏、听力下降、健忘、月经不调、白带清稀、性冷淡等；如果肾虚所致免疫机能紊乱，人体的抵抗力就会下降，容易生病；如果内分泌失调、清除自由基的能力下降，就容易长色斑?穴如黄褐斑?雪，皮肤就容易衰老，出现皱纹、变粗变黄失去光泽。

病变及护肾方法

气色不好

很多女性起床后发现自己面目全非，眼睛肿胀，脸色苍白，眼圈发青，有时候下肢肿胀。不要简单地认为这是熬夜加班后的暂时现象，如果时间持续两周以上，那么原因也许在于肾虚。

分析：肾主水，肾虚则会使体内水分代谢不利，导致水肿，而眼睛是最容易被发现的部分。黑眼圈和苍白则是因为肾虚或血液循环出现了问题。

补救：睡前少喝水，晚餐少吃盐分多的食物，不要吃凉性水果如香蕉等。多做强肾操：两足平行，足距与肩同宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸九次，脚跟不落地。

畏寒

你总是比别人多裹几层衣服，别人觉得适合的温度，你总是瑟瑟发抖，一受凉便会拉肚子。中医认为这是肾阳虚造成的。

分析：《灵枢百病始生篇》中说，肾阳不足即生寒。研究发现肾虚的人都有副交感神经偏亢奋的现象，导致心跳减慢，血压下降，基础体温低。

补救：多吃羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜等温补肾阳的食物。

失眠乏力

失眠多梦，燥热不安，注意力难集中，工作效率低下

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力不易集中，常常失眠，腰膝酸软，浑身无力。

分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠多梦。阴虚精亏导致骨骼失养，浑身无力。

补救：巨大的工作压力，紧张的情绪，以及过多的，或者饮食过于燥热，可能导致肾阴虚，所以日常生活要合理安排，可以多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

肥胖无止境

减肥药对你而言是口香糖，健身操只能增加你的疲劳感和饥饿感。很少人会把肥胖和肾虚联系在一起，但事实上肾虚是肥胖的罪魁祸首之一。

分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，也就是说气虚。所以，肾气虚的女性常有肥胖趋势。现代医学则认为：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素?穴促进脂肪分解，抑制合成?雪的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成体内卡路里消耗减少，导致肥胖。

补救：两手搓热后，放在腰部，感到热为止，早晚各数次，可以补肾。多吃鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、糯米、大枣等补气食品。

生育打问号

肾不好，会影响你的生育能力。

分析：中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性的生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的，如果肾精不足，会影响生育能力。

补救：在医生的指导下服用六味地黄丸。

补肾药膳

山药补肾粥：怀山药６０克，大米３０克，共煮成粥，少佐白糖顿服，日１～２次。中医认为山药能上补肺、中健脾、下固肾，而且有利尿作用。

胡桃枸杞粥：胡桃仁３０克、枸杞子３０克，大米３０克。共煮成粥分２～３次服食。胡桃是一种滋补肝肾、强筋壮骨、健脑益智的佳品，枸杞子补肾壮阳、滋肝养血，二味合用有恢复肾功能的作用。

冬瓜鲤鱼汤：鲤鱼１条约２５０克，冬瓜皮１００克。煎汤频饮，不用加盐。鲤鱼滋补脾胃能利尿，配合冬瓜皮利水作用更强，而且有补养与利尿两全齐美之功效。

赤奶养肾汤：赤小豆６０克，桑葚３０克、海参１５克、羊奶５００克。先将前三味共煮至熟，然后加入羊奶，少佐冰糖适量，分３～４次服食。赤小豆健脾行水，解毒消肿，桑葚含铁和维生素量较高，是补血佳品，同时有滋补肝肾、止消渴、利关节的作用。海参其性温补，足敌人参。

芋头当归汤：芋头５００克，当归３０克。先将芋头蒸熟去皮，再与当归同煮，加白糖适量作汤食，芋头养肝补肾，当归养血化淤。

强肾保健法

搓揉头皮法：肾主骨，其华在发。搓揉头皮，即可疏通经络，补肾益腰。可用左右手交替轻轻揉摩头皮，早、中、晚各一次，可防治眩晕、健忘和脱发。

叩牙固齿法：肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固。经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，增强食欲，提高免疫力。

吞津咽唾法：中医认为，唾液乃肺之外液，静坐吞津可补肺生津，而肺为水源，肾为水脏，故补肺即补肾也。吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合，每日进行次数，时间不限，多多益善。

按摩涌泉法：足心涌泉穴直通肾经，临睡之前先用热水泡脚，再两手互相擦热后，用手心按摩足心，每次１００下以上，有强肾滋阴降火之功。

鸣天鼓耳法：其法以两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声。每日２次，每次３０下以上，有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳。