心理解压法”在耐久跑测试中的应用

【内容摘要】

学生对有关测试的心理认识比较重，在单项测试中，许多学生因为太紧张而发挥不出成绩，文章中结合一些具体做法，在测试中对学生的心理方面起到了很好的解压作用，在此与大家分享，但愿对以后的教育，教学有更大的帮助。

【关键词】解压； 耐久跑； 测试

学生体质健康标准的评价中，男生1000米，女生800米是必测项目。在平常的测试中，会遇到一些学生害怕测试，过于紧张，跑不出好成绩。如何激励学生，组织学生更好地完成测试呢？现将课上的做法与大家交流。

一、明确职责，分解目标，给学生进行心理“解压”

对学生来说，测试时心理压力很大。文章中提出老师在课前要做好动员工作，告诉学生：“成绩只是自己素质的反应，我们更应该通过测试，了解自己，加强练习，弥补体质方面的不足”。针对成绩较弱的同学，要将目标分解，使他们觉得难度不大。采用将目标分解，减小难度的“心理解压法”，如：高二男生及格成绩为4’38’’， 文章中老师可鼓励成绩不理想同学：“你只要每100米跑到27’以内，就能及格。27秒跑100米，不是件难事，现在200米的世界纪录才19’32，优秀运动员用27秒能跑250米左右，而你只要跟好节奏，注重呼吸，发挥跑速，不要放弃，就一定会及格。”这样一番动员后，许多学生都表现出很有信心。

二、合理安排，组织测试

学校多功能秒表只有一块，在测试中只能分组进行测试。课前7分钟为准备活动，之后男、女生分组轮换，进行耐久跑测试与乒乓球练习。测试时，将男生平均分为两组，一组男生进行测试，这时，文章中老师可以对学生说：“1000米只有两圈半，强调单圈成绩控制在1分30秒－1分50秒。跟好节奏，注重呼吸，就一定会及格。”说完后，文章中老师统一进行计时，将另一组男生安排在终点，一方面盯名次，一方面对同学进行“一对一”帮扶，之后按照名次进行排队，依次登记成绩，一组测试约7分钟，男生测试结束后，与女生轮换，进行测试，方法依旧。这样，60人左右的班级一节课即可完成测试。

三、评价成绩，重在鼓励

在测试后，应及时进行分层评价。对优秀、良好的学生提出表扬，激发学生的自我认定，在以后体育竞赛中加强能力的发挥。对及格同学给予肯定，让他们意识到有付出就会有收获。对经过努力，确实没有达到及格的同学应加强鼓励，进一步肯定他们的进步，激励他们课后加强锻炼，全面提高身体素质，靠自己的努力获得成功。

总之，田径项目相对枯燥，学生的练习积极性相对较低，在平时教学、测试中只要老师想办法去组织，正确合理地评价，适当的鼓励，对学生而言，只要老师对他肯定了，就有了参与练习的动力，特别是学生在体验到运动的乐趣后，将会更加喜欢此项体育运动。只要学生的积极性调动了，做为体育教师的我们也将在课堂上更有主导优势，更好地发挥自身专业能力引导学生参与练习。