清享夏日乐生活

炎炎夏日，人易烦躁，但不宜以冷抗热，而要以清去之。夏季养生的关键在于做好五个“清”：清心、清食、清居、清乐、清饮。

中医有“天人相应”、“天人合一”的养生之说，即人体要随着自然环境、季节气候的变化而变化。《黄帝内经》曾阐明自然界有春温、夏热、秋凉、冬寒“四气”。故人们应该调节机体，适应四时，做到“天人和谐”，以健康养生之道防止疾病的侵袭。

炎炎夏日，人易烦躁，但不宜以冷抗热，而要以清去之，夏季养生的关键在于做好五个“清”。

清心

夏天在五行中属火，对应的脏腑为“心”。炎热盛夏酷暑蒸灼，最易干扰心神，人容易燥热不安、困倦、心跳加快，产生许多“心火”。这些情绪过于强烈或持久失调都会引起腑脏气血功能失调而致病。夏季养生的关键是“清心”、“抑乱”，否则就会使“神志”受伤。清心就是要“灭心火”。白居易的“心是自医生”，陆游的“人安病自除”说的都是养心为要，防止心病。戒躁制怒、平和心气、无郁无怒、镇静安神，保持心静舒畅愉悦、思想平静恬淡、真气和顺舒畅，才能更好地发挥身体的调节功能，避免暑邪等致病因素的侵袭。

清心妙招：听舒缓的轻音乐，回忆愉快的事情，在安静怡人的环境里看喜欢的书籍，静坐澄心，这些都可以使我们情绪稳定、气息平顺、神清气爽，达到清心养生的目的。

清食

夏季，宜食清心养肺食物。三伏天气温不断升高，空气湿度加大，人们往往没有食欲，但同时人的消耗增多，食物补充应当充足，以清淡、易消化为宜，少吃高脂、厚味及辛辣上火之物。“清淡”的实质是少用油，而不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70～90克为宜，如鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等都是易被人体消化和吸收的优质蛋白质。清淡饮食除能清热、防暑、敛汗、补液，增进食欲之外，还能预防一些疾病。另外，吃醋亦能生津开胃，杀菌灭病，预防胃肠道疾病。

消暑靓粥：薏仁绿豆粥

主料：绿豆、薏仁、蜂蜜。

做法：1.将绿豆与薏仁浸泡一夜；

2.将浸泡过的绿豆与薏仁加水煮半个小时；

3.将煮好的粥连汤带水一起放进搅拌机，打成糊；

4.稍作冷却后，加入蜂蜜即成。

清居

《内经》曰：“饮食有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。是说生活起居要有理有节，不能随心所欲地损害精神和形体，使人形神俱佳，避免早衰早老。而酷暑季节，更要注意劳逸结合，起居清爽。居室宜清凉，保持清洁，常通风换气。但要注意睡觉时不能对扇当窗，或卧睡凉席、凉床，或把空调得温度调得过低。夏天炎热，易生菌，因此要勤洗常换床上用品，保证睡眠质量。夜卧早起，顺应夏季自然的阴气不足、阳气充盛。中午应尽量小睡片刻，养足心脏阳气，缓解疲劳。另外，夏天洗澡，建议淋浴，可促进人体新陈代谢，提高人体免疫力，还能消除疲劳，振奋精神。

营造清爽蜗居：

1.抛弃让人在夏季烦厌的布艺家具罩吧，换上竹垫、竹编饰品，为您的家具做一次冰凉美容吧；

2.在家里摆放上沁爽的吊兰、山水盆景，让你的房间刮起凉爽的“山林风”吧!

3.换上蓝色或白色的窗帘吧，蓝色属冷色系，为您的爱居带来丝丝凉意；而白色窗帘对强烈日光的反射率高达80%呢，绝对是您的凉爽保卫!

清乐

炎炎夏日，不宜长途游乐，也不宜进行激烈的运动和锻炼，若长时间在阳光下运动很可能会引起中暑。酷暑时大汗淋漓对身体不利，因为“汗为心液”，大汗伤人津气。酷热流汗后更不可洗凉水澡，因为人在出汗时皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果此时忽然用冷水浇身，皮下血管会立即收缩，毛孔也随即闭合，汗腺分泌立刻停止，堵塞了身体的散热渠道，体内的热量不能继续散发，容易患感冒及其他疾病。切忌宅在空调房间里太久，否则寒气太盛更伤身。

清乐之道：

1.空气清新的早晨，在草木繁盛的公园散步、做健身操都是不错的夏季健身活动；

2.在环境、卫生、服务俱佳的健身中心做室内健身；

3.在家里做瑜伽后，喝杯心爱的人为你冲的绿茶，心情会愉悦舒畅，凉爽至极；

4.携家人到山清水秀、草青木郁的避暑山庄避暑，调养身心。

清饮

夏季，人们更容易出汗，身体失去大量的水分和盐分，以致血液浓缩，滞缓血液循环，给高血压、脑血管硬化的患者的身体带来很大的压力，易形成血栓等疾病。此外流汗消耗了大量的津液，易引起身体电解质紊乱。因此，夏季应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝，还可适当喝点淡盐水或糖水以缓解“体渴”。夏天充沛的雨水使湿气加重，容易引起湿疹等疾病，因此还要及时清火祛湿。像西瓜、香瓜等夏天的当令瓜果多含丰富水分，且有较好的清火润燥养阴功效，日常饮食中宜多选用。特别有“天然白虎汤”之称的西瓜，不仅能及时补水、解暑止渴，还有利尿解酒毒、降压治肾浮肿等多重功效，能明显地促进身体的新陈代谢。

消暑佳品：芳香凉茶

1.蜂蜜绿茶：先将茶杯用热水烫一下，俗称“温杯”，然后将绿茶放入中，用80℃左右的水冲泡。按50～60毫升水冲1克绿茶的比例泡茶，静置约3分钟后即可赏色品味待冷却后加入适量蜂蜜即可。能够抗癌、止渴生津、利尿解毒、降脂减肥、益思提神、增强免疫力、降血压、预防心血管疾病、助消化、清肝明目等。

2.竹叶茶：取新鲜竹叶若干，最好是竹叶心的嫩叶，泡水代茶饮。可清热利尿，清心除烦，适合于心火亢盛，心烦气躁、尿赤尿痛者。